Чим корисна скандинавська ходьба?

30/09/2014 0 комментария

Ходьба з лижними палицями - відмінний фітнес для будь-якого часу року. Мінімум екіпіровки, максимум простору. І не посковзнетеся!
Цей вид фітнесу називають по-різному: скандинавська ходьба, нордична, фінська, шведська або норвезька.
Є різні версії щодо того, хто її придумав: інструктор по лижах, то фітнес-тренер, подглядывавший за лижниками. Справа в тому, що з серпня по листопад ці спортсмени активно застосовують так звану імітацію: ходять і стрибають з лижними палицями, але, зрозуміло, без лиж. Чиясь світла голова збагнула, що така тактика підійде і тим, хто до ковзання по лижні абсолютно байдужий.
Вдалий гібрид
Далекі від спорту люди деколи дивуються: навіщо потрібен цей гібрид? Чому не просто ходьба або не просто лижі, тим більше, що зима починається? Пояснити це нескладно.
Чому не звичайна ходьба або біг? Якщо у людини болять коліна, значну зайву вагу, похилий вік, йому важко довго ходити. Спираючись на палиці, можна пройти більше, а заодно і спалити більше калорій.
Крім того, взимку на прогулянці запросто можна посковзнутися і впасти. Палиці ж, втыкающиеся навіть в ожеледь, суттєво покращують стійкість.
І нарешті, з палицями навантаження при ходьбі стає більш збалансованою: працюють не тільки ноги, а 90% м'язів тіла.
Чому не лижі? Поперше, катання на лижах вимагає відповідної екіпіровки та одягу. По-друге, потрібна траса з лижнею. Між тим у міських парках доріжки чистять і посипають піском, а за містом - не стільки катання, скільки утопание в заметах. Потретє, лижі вимагають високої координації і почуття рівноваги, без цього задоволення буде сумнівним, так і темп не вище, ніж при ходьбі.
І нарешті, скандинавська ходьба практична: крокуючи з палицями, можна піти в гості, оглянути визначні пам'ятки або сходити в магазин. І справу зроблено, і фізичне навантаження отримана! До того ж з палицями на прогулянці можна виконувати додаткові вправи, для яких необхідна опора: присідання, нахили, випади.
Гімнастика на ходу
Скандинавська ходьба - типова аеробіка, тобто тривала рівномірна навантаження невисокої інтенсивності. За рахунок цього вона знижує жирову масу, зміцнює серце, судини і легкі, нормалізує кров'яний тиск, знижує рівень холестерину і робить кістки більше міцними.
Підбираючи палиці, врахуйте, що вони повинні бути коротше, ніж для лиж. Ось як розрахувати довжину: ваш зріст у сантиметрах помножити на 0,68 плюс-мінус 5 див. Чим вище палиці, тим більша частина навантаження переноситься з ніг на плечі і руки. Це стане в нагоді тим, у кого слабкі або хворі ноги. Однак, якщо є шийний остеохондроз, захворювання плечових або ліктьових суглобів, беріть палиці трохи коротше.
Тепер спробуйте повільно зробити кілька правильних кроків. Спочатку опис може здатися складним, але незабаром все буде виходити цілком природно.
Вихідне положення: права рука трохи зігнута в лікті і винесена вперед, ви спираєтесь. Ліва опущена на рівень тазу і готується рухатися назад, ви от-от нею оттолкнетесь. Корпус трохи нахилений вперед.
Зігніть ліву ногу в коліні, винесіть вперед і зробіть крок на п'яту. Вага тіла поки залишається позаду, на правій нозі. Перекотіться з лівої стопи з п'ятки на носок, виносячи вперед праву руку з палицею і частково переносячи вагу тіла на ліву ногу і праву руку (ті, що спереду).
Повністю встаньте на ліву ногу. Правою ногою і лівою рукою (тими, які зараз ззаду) з силою відштовхніться вниз-назад. Палиця після відштовхування виявляється ззаду майже прямий руці.
Максимально розслабте кисть і пальці, практично не тримаючи палицю - вона не впаде, так як пензель протягнута в петлю на рукоятці. Без цього розслаблення можуть почати хворіти зап'ястя.
Тепер зробіть крок вперед правою ногою і винесіть вперед ліву руку з ще розслабленою кистю. Частково перенесіть вагу тіла на них, відштовхніться правою рукою і лівою ногою - і повторіть все знову і знову.
Остання порада: не витягайте руки занадто сильно вперед. Палиця завжди повинна бути нахилена «під себе»: її гострий нижній наконечник ближче до вас, ніж рукоятка. Якщо все навпаки, спертися на палицю неможливо, вона вас не втримає, і ви можете впасти.
Трохи акуратності - і всю зиму можна насолоджуватися засніженими пейзажами і спалювати зайвий жир зі скандинавською ходьбою!