Фігура вашої мрії з бодіфлексом

30/09/2014 0 комментария

Мати ідеальну фігуру - мрія кожної жінки, і нічого неможливого в цьому немає. Гріг Чайлдерс розробила програму для підтягування в'ялих м'язів і омолодження організму. Правильне дихання і комплекс вправ допомагають поліпшити фігуру і загальний стан.
Тільки одна умова: займатися бодіфлексом потрібно регулярно, лише в цьому випадку буде результат. А тим, хто має проблеми з легенями, судинами, тиском, необхідно порадитися з лікарем.
Правило перше: не рекомендується займатися бодіфлексом після їжі. Найкраще це робити за годину до сніданку або через дві години після їжі. Правило друге: перед заняттям потрібно провітрити кімнату, якщо немає можливості займатися на свіжому повітрі.
Діафрагмальне дихання збагачує організм киснем, покращує колір обличчя і тургор шкіри, активізує обмінні процеси, в результаті починається спалювання жиру.
Перша поза: голова піднята, ноги на ширині плечей, коліна напівзігнуті, руки на колінах. Це виглядає так, ніби ви збираєтеся сісти. 1. Різко видихніть повітря через рот (намагайтеся максимально витиснути його з легенів) і щільно зімкніть губи. 2. Відразу ж зробіть вдих через ніс, до відмови наповнивши легені повітрям. Затримайте дихання. 3. І знову сильний видих через рот, не стримуйте звук. Постарайтеся при видиху використовувати діафрагму. Затримайте дихання, втягнувши живіт і піднімаючи його вгору, наче ви хочете животом торкнутися хребта. Робіть це повільно, подумки рахуючи до десяти. 4. Вдихніть, наповнивши ваші легені повітрям.
Друга поза: сядьте на підлогу і широко розкиньте ноги. П'яти ні в якому разі не відривайте від підлоги. 1. Зіпріться руками об підлогу і повторіть всі попередні вправи на дихання. Так само різко видихайте, щільно стуливши губи, та робіть такий же різкий вдих, затримавши дихання. Знову видих на рахунок до десяти, втягнувши живіт. 2. Поставте руки на підлогу перед собою і повільно нахиляйтеся вперед все нижче і нижче. Видихнувши, почніть знову.
Третя поза: сидячи на підлозі, схрестіть ноги в колінах, щоб праве коліно знаходилося над лівим. Праву руку поставте за спину, а ліву руку покладіть на праве коліно. 1. Затримавши подих, втягніть в себе живіт. 2. Лівою рукою, як можна ближче до себе, притягніть праве коліно і при цьому нахиляйте тіло в праву сторону. Ви повинні відчувати, як розтягуються м'язи талії і зовнішньої поверхні стегна. 3. Робіть це, рахуючи до десяти.
Четверта поза: ляжте на підлогу, зігніть коліна, поставте на підлогу ступні ніг, приблизно на відстані півметра. Не відриваючи голову від підлоги, витягніть руки вгору. 1. Виконуйте дихальні вправи, втягнувши живіт. 2. Піднімайте руки вгору разом з плечима, як можна вище відриваючись від підлоги. 3. Затримайтеся в цьому положенні, рахуючи до десяти.
П'ята поза: встаньте на коліна, долоні покладіть на підлогу, голову тримайте прямо перед собою. 1. Видих і затримайте дихання, втягнувши в себе живіт. 2. Потім нахиліть голову і, вигнувши спину, підніміть якомога вище. Старайтесь протриматися в такому положенні до рахунку «десять». 3. Зробіть різкий вдих і затримайте дихання.
Спочатку ці вправи буде зробити нелегко, але ви не впадайте у відчай. Головне, не зупинятися після першої невдачі. Пробуйте ще раз, і у вас обов'язково вийде.
Автор: Ірен Саніна