П’ять кроків до здорового довголіття

30/09/2014 0 комментария

Кожна людина прагне бути здоровим. Менше вживати ліків, довше жити. Вести правильний спосіб життя, щоб уберегти себе від інсульту і інфаркту. Але прикладати для цього зусилля не дуже хочеться. Завжди перемагає лінь, коли мова заходить про поліпшення якості свого життя. Але треба зробити кілька кроків до здорового способу життя. І ці кроки зовсім прості:
Крок 1. Виключіть з раціону тваринні жири. Замініть їх рослинними маслами. Кукурудзяна, соняшникова або оливкова олія сприятливо діє на організм. Жирні кислоти, що містяться в них, дуже корисні. Заправляйте салати і тушкуйте овочі на цих оліях. Але не треба зловживати. Масла мають високу калорійність. Готуйте на пару або просто запікайте продукти.
Їжте пісне м'ясо і птицю. Шкіру з курки або індички обов'язково видаляйте, зрізайте прошарку жиру з м'яса. Обмежте вживання ковбаси та паштетів, сосиски і сардельки теж не часто повинні бути присутніми на вашому столі. Жирні молочні продукти також треба обмежити істотно. Кращий варіант - нежирні кисломолочні продукти харчування.
Легкозасвоювані вуглеводи теж треба обмежити. Цукор, цукерки, торти повинні рідко з'являтися на столі. Солодкі напої також виключіть. Пийте звичайну воду. А овочів і фруктів повинно бути на столі щодня багато. Один овоч і один фрукт - це порція. Таких порцій треба їсти протягом дня не менше п'яти. Вмикайте більше зелених овочів в свій раціон харчування. Цибулю і часник, селера і салат, шпинат і кріп - це найбільш корисні овочі.
Сіль теж обмежте. П'ять грамів солі буде достатньо. Але ми вживаємо її набагато більше. Вона присутня в соліннях і копченостях, чіпсах та соусах. Багато солі містить сир.
Дотримуючись дієти протягом двох-трьох місяців, можна знизити показники рівня холестерину до 15 відсотків. Знижуйте неодмінно вага при надлишковій масі тіла. Ожиріння сприяє розвитку великої кількості захворювань. До них відносяться гіпертонія та ішемія, цукровий діабет і інсульт.
Крок 2. Відмовтеся від куріння, жорстко обмежте прийом алкогольних напоїв. Куріння не тільки скорочує тривалість життя на сім років, але і викликає онкологічні захворювання. Курці дуже схильні до ризику виникнення раку легенів, а також захворювання нижніх кінцівок і гангрени.
Крок 3. Динамічна помірна навантаження на організм повинна бути кожен день. Більше ходіть, робіть вранці зарядку, плавайте і танцюйте. Помірна ходьба доступна абсолютно всім!
Крок 4. Стрес і негативні емоції впливають на серцево-судинну систему. Починає посилено виділятися гормон стресу, пульс частішає, а тиск підвищується. Головне - вміти керувати емоціями. Багато хто починає курити або вживати алкоголь. Цього робити не слід. Заїдати стрес теж не можна. Якщо ви схильні до депресії, то зверніться до лікаря за допомогою.
Крок 5. Не відмовляйтеся від прийому препаратів, які призначить лікар. Особливо це стосується хворих на цукровий діабет. Адже терапія цих хворих - довічна. Це вбереже вас від ускладнень, збереже працездатність, фізичну активність і продовжить життя!
Посміхніться, і нехай у цей день буде безліч яскравих відкриттів!