ПМС. Що з’їсти й випити ?

26/01/2015 0 комментария

Передменструальний синдром (ПМС) може протікати по - різному і причин цьому багато: індивідуальні особливості організму, рівень гормонів, вік... А ще один фактор, який може вплинути на інтенсивність ПМС - це харчування. Здавалося б, ПМС - непереможний. Але! Вчені встановили: виявляється, можна регулювати симптоми ПМС за допомогою того, що ми їмо і п'ємо.

Заспокійливий кальцій

Вже доведено, що ПМС слабше проявляється у тих жінок, які вживають багато кальцію і вітаміну D. Достатньо вживати хоча б 120г кальцію на добу, щоб позбутися від ряду симптомів ПМС. Краще всього отримувати кальцій з молочних продуктів.
Кальцій і вітамін D знімають саме емоційні наслідки синдрому. Вчені припускають, що це пов'язано з тим, що вони можуть впливати на ділянки мозку, які відповідальні за депресію і тривожність.

Не пропускайте сніданок

Взагалі це обов'язкова рекомендація для всіх, адже сніданок - це важливий елемент щоденного харчування. Якщо ж ви пропускаєте сніданок при ПМС, то ваша дратівливість тільки підвищиться через зниження рівня цукру в крові.

Більше рослин

правильно харчуватися протягом усього місяця, ніж гарячково змінювати дієту, коли на горизонті здасться ПМС. Включіть в свій раціон зернові, нежирне м'ясо, фрукти і овочі. Вони підтримають потрібний рівень вітамінів в організмі, і їх дефіцит не проявить себе неприємним симптомом під час ПМС. Дослідження показують, що жінки, чий раціон був багатий вітаміном В (міститься в багатьох крупах), не так болісно переживають ПМС.

Менше цукру

Тяга до солоденького пов'язана зі зниженням рівня серотоніну (активного хімічного речовини, що впливає на нашу поведінку) в мозку під час ПМС. Це призводить до того, що жінка споживає на 200-500 ккал більше, ніж зазвичай із-за зайвих цукерок і шоколадок. Цьому є альтернатива - їжте цільнозернові продукти.

Дивіться, що ви п'єте

Алкоголь і кофеїн, крім того, що можуть посилити депресію при ПМС, також сприяють здуття грудей і живота. Так що не варто топить печаль в вині, а то станете ще сумніше. Щоб здуття не виникало, фахівці радять пити більше води.

Пам'ятайте про солі

Здуття живота відбувається через затримку солей в організмі. Так що постарайтеся при ПМС мінімізувати кількість натрію в раціоні. Уникайте напівфабрикатів - рівень солі в них часто перевищує всі мислимі межі.
Корисні добавки
Потрібний рівень вітамінів можна підтримувати за допомогою полівітамінних добавок. Наприклад, американські вчені радять приймати 100 мг вітаміну В6 в день, 600 мг кальцію карбонату з вітаміном D щодня, а також 400 мг окису магнію. Це покращить настрій, а магній допоможе виводити зайву рідину. Перш ніж приймати будь-які полівітамінні добавки, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Не забувайте про решту

Навіть якщо ви прямуєте всім нашим рекомендаціям, пам'ятайте, що ПМС залежить не тільки від харчування. Велике значення відіграє спосіб життя. Не паліть, так як сигарети збільшують ризик важкого перебігу ПМС. Спите довше - нерідко при ПМС потрібно більше сну, ніж зазвичай. І підтримуйте себе у формі - люди з надмірною вагою переживають ПМС важче.
Олександра Григор'єва