Як правильно починати загартовуватися

28/07/2016 0 комментария

Все більше людей з кожним днем хочуть вести здоровий спосіб життя. Вони починають правильно харчуватися, відмовляються від шкідливих звичок, привчаються до спорту та загартовування. Останній процес включає в себе купання в різних водоймах, обливання холодною водою, ходіння босоніж. Але щоб не захворіти під час різкої зміни способу життя та переходу до загартовування, ми розповімо, як правильно починати загартовуватися.

У чому суть загартовування

Загартовування потрібно для того, щоб організм став менш сприйнятливим до примх зовнішнього середовища: морозу, дощу, протягам, які викликають збій в імунітеті людини, внаслідок чого людина стає схильний до різних хвороб. Крім зміцнення імунної системи, загартовування благотворно впливає на нервову систему, додає бадьорості і тонус, нормалізує тиск і обмін речовин.

Головне – регулярність

Щоб загартовування дало результат, потрібно робити це не від випадку до випадку, а регулярно. На одному рівні без підтримки імунітет довго не протримається. Якщо загартовуватися систематично, а потім різко припинити процедури, то через місяць організм стане знову схильний до всіляких болячок.

Ходіння босоніж

Перший етап загартовування – ходіння босоніж по підлозі. Ходи не тільки по килимах, але і по холодному кахлю. Спочатку 5 хвилин, потім 10, поступово доводячи цей час до 40 хвилин. Потім можна почати поливати ноги прохолодною водою, поступово знижуючи її температуру. Спочатку окунай ноги у воду, потім насухо витирай рушником. Поступово доведи до того, щоб тримати в холодній воді ноги 3 хвилини. Можна робити контрастні ванночки для ніг, по черзі опускаючи їх в холодну і гарячу воду.

Обливання

Щоб полегшити перехід до обливання, можна почати з обтирань мокрим холодним рушником.
Обливання холодною водою найкраще проводити вранці. На ніч набери у відро холодної води. До ранку вона стане кімнатної температури. З ранку після пробудження зроби легку зарядку, щоб тіло розігрілося. Потім вирушай у ванну. Глибоко вдихни, а на видиху вилий на себе відро води. Потім тілу дай висохнути самостійно, тільки треба уникати протягів. Поступово температуру води можна знижувати. Якщо загострюється хронічне захворювання, процедуру на час потрібно відкласти.
Тепер ти знаєш, як правильно починати загартовуватися.