Фітнес-помилки: не нашкодите собі!

30/09/2014 0 комментария

Багато років нас наполегливо закликали займатися фізкультурою, але днями медики приголомшили: виявляється, багато розминочні вправи небезпечні.
Про підводні камені гімнастики розповідає Троянда Цаллагова, професор, завідувач кафедри профілактичної медицини та основ здоров'я НГУ ім. П. Ф. Лесгафта.
Як зробити розминку безпечної
Заняття завжди починайте з розтяжки, розігріваючою м'язи і суглоби.
Пам'ятайте: правильні вправи приносять полегшення. Якщо при виконанні вправ відчуваєте біль або дискомфорт, обов'язково зупиніться.
Не займайтеся ні повним, ні з порожнім шлунком. Жінкам краще уникати занять в критичні дні.
не Можна приступати до фізичних занять відразу після пробудження, коли тіло ще спить. Найкращий час для занять - більш активна друга половина дня.
Обертання і повороти голови
Їх часто роблять люди, засиживающиеся за книгою або комп'ютером, - ці вправи перетискають судини на шиї, із-за чого може статися непритомність чи навіть інсульт.
Зчеплені долоні покладіть на потилицю. Переборюючи опір м'язів, тисніть головою на руки, але не дозволяйте голові відкинутися назад.
Асани йоги
Всі вправи цієї знаменитої гімнастики йогів вимагають тривалого утримання статичних положень тіла. Це дає відчутну навантаження на ноги, що небажано при варикозі і артрозі.
Замініть вправами на розтягування.
Пробіжка
Ударні хвилі, що виникають при бігу, викликають мікротравми суглобів і міжхребцевих дисків, а тиск на ноги у три рази перевищує вагу тіла, що негативно впливає на перебіг варикозної хвороби.
Самий кращий обідній фітнес - пройтися в швидкому темпі або за офісним коридорами, або на вулиці.
Нахили вперед
Протипоказані при прогресуючій короткозорості. Нахили забезпечують зайвий приплив крові до очей, що може призвести до відшарування сітківки і сліпотою.
Не нахиляйтеся глибоко, не торкайтеся підборіддям шиї.
Повороти тулуба
Хребет не призначений для скручування. Після 40 років повороти можуть викликати мікротравми сполучних тканин хребта і спровокувати утворення гриж.
Для ліквідації застою в м'язах робіть плавні обертові рухи тазом або потягуйтеся.
Присідання і випади
Якщо згинати коліно більш ніж на 90 градусів, можна пошкодити зв'язки колінного суглоба і викликати защемлення меніска. У людей з вегето-судинною дистонією присідання можуть призвести до погіршення кровопостачання головного мозку, що загрожує непритомністю і підвищенням артеріального тиску.
Обмежтеся напівприсіданнями. Стежте, щоб таз був вище коліна, а стегна паралельні підлозі. Або перекочуйтеся з п'яти на носок, а в положенні сидячи тягніть носки на себе.