Як бути завжди здоровим
Бути здоровим і спортивним зараз стало модно. Але сучасне життя повне стресів, і людини все переслідують всілякі болячки. Як бути завжди здоровим? Відповідь на це запитання знайдеш у статті.Харчування і спорт
найкращий спосіб зберегти здоров'я – це правильне харчування плюс фізичні вправи. Так, здоров'я неможливо зберегти, правильно харчуючись, але при цьому, не ведучи активний спосіб життя і нехтуючи фізичними вправами. Не сприяють зміцненню здоров'я і фізичні навантаження при неправильному харчуванні. Якщо ти почнеш харчуватися правильно і додаси у звичайне життя фізичні навантаження, то вже дуже скоро сам побачиш, як це сприятливо позначається на здоров'я.
Здорова їжа
Здорова їжа – це, насамперед, натуральні продукти. Щоб харчуватися правильно і збалансовано, потрібно включити в раціон фрукти, овочі, боби, молоко, м'ясо, злаки. Вони забезпечать твій організм всіма необхідними білками, жирами, вуглеводами і вітамінами. Обов'язково вживати полі - або многонасыщенные олії. Вони сприяють зниженню рівня холестерину.
Також слід пам'ятати, що при великих фізичних навантаженнях організм необхідно забезпечити поживними речовинами в повній мірі. Так як ще зі шкільних підручників з фізики відомо, що енергія нізвідки не береться і нікуди не зникає, а перетворюється з однієї форми в іншу.
Фізичне навантаження
Тільки регулярно займаючись спортом, фізкультурою або виконуючи ті чи інші фізичні вправи, ти підтримуєш життєдіяльність організму. Життя – це рух, а рух – життя. Цю формулу ніхто не відміняв. Тренуючи м'язи, зміцнюючи тіло, одночасно ти гониш проти хвороби. Регулярні фізичні вправи допомагають спалювати непотрібні жири, сприяють метаболізму організму, а також істотно знижують ризики захворювань на цукровий діабет, виникнення хвороб серцево-судинної системи. Фізкультура, спорт чи правильно збалансований фізична праця надійно захищають від почуття тривоги, депресії і передчасної смерті. Збільшуючи міцність м'язів, суглобів, кісток, ти одночасно поліпшуєш приплив крові до кожної клітини організму, координацію рухів, рівновага і апетит. Стає краще і психологічний стан.
На думку експертів, кожна людина, якщо вона хоче бути завжди здоровим, повинен за п'ять днів у тиждень по півгодини в день давати організму помірне фізичне навантаження. Добре також три рази на тиждень займатися аеробікою хвилин за тридцять на день.
Дуже важливо плавно збільшувати навантаження, особливо, якщо в заняттях існував перерву. Непогано займатися плаванням або ходьбою.
Вода
При будь-яких фізичних навантаженнях організм викидає багато води. Її кількість треба відновлювати. Пий воду до, після і під час тренувань.
Від шкідливих звичок слід виявитися зовсім.
Як правильно приймати їжу
Задавати фізичні навантаження, а особливо це стосується тренувань, на порожній шлунок не можна. Але і наїдатися перед тренуванням теж не слід. Є треба години за два до тренування, при цьому віддаючи перевагу легким закускам, а ні в якому разі не важкої їжі. Варто вживати хліб, овочі, фрукти. Тобто все те, де багато вуглеводів. Після тренувань прийняття їжі рекомендується години через два. І то, є слід легку їжу, в якій багато складних вуглеводів, білків і корисних жирів. Це можуть бути йогурти, коричневий рис, протеїнові коктейлі, банани, мигдаль і т. п.
Дотримуючись цих правил, можна завжди залишатися здоровим.
 Про користь тай чі |
 Як зміцнити здоров'я влітку |
 Скільки води потрібно випивати в день |
 Навіщо їсти овочі та фрукти |