Як схуднути відразу після пологів
Вагітність і материнство - зовсім не вирок для фігури. Навіть якщо за дев'ять щасливих місяців ви набрали не один десяток кілограмів - все можна виправити, було б бажання. Схуднути під час годування груддю цілком можливо. Як це зробити, щоб не нашкодити ні собі, ні дитині?Період годування груддю - однозначно невідповідний час для дієт (користь яких, втім, і так вельми сумнівна.) Але це зовсім не означає, що потрібно кидатися в іншу крайність і їсти за двох, ні в чому себе не обмежуючи. Збалансоване меню потрібно і вам, і малюкові, і навіть якщо ви ніколи не були прихильником правильного харчування, саме зараз у вас є шанс звикнути до здорової їжі і навіть полюбити її.
«Під час годування груддю гормональний фон змінюється і, якщо є все, що під руку попадеться, набрати вагу дуже легко, - попереджає фітнес-тренер Аліна Карельсон, - Але харчування, яке лікарі рекомендують мамам, що годують, як не можна краще сприяє схудненню. Відварне м'ясо, нічого жирного, смаженого, гострого, копченого, ніяких алергенів, зелені салати... Якщо будете слідувати цим приписам, точно не видужаєте, а станете стрункішою. Що стосується калорійності харчування годуючої мами, то збільшувати її, по суті, не потрібно, максимум - відсотків на 30, і то не за рахунок вуглеводів, а швидше за рахунок білка - нежирного сиру та інших молочних продуктів».
Втім, незважаючи на змінився гормональний фон, організм жінки, що годує, дає їй прекрасну можливість постройнеть.
«При годуванні груддю жир покидає організм жінки дуже швидко. З молоком він іде «як є». Ні за яких інших обставин жир не йде з організму цілими. Разом з молоком жінка втрачає близько 30 грамів жиру за день. Та й на синтез молока організм жінки витрачає багато енергії. І якщо в цей період задовольняти свій апетит в основному маложирными продуктами, то вага набиратися не буде», - каже керівник Інституту дієтології і дієтотерапії, науковий редактор журналу «Худнемо правильно», доктор медичних наук, лікар-дієтолог Михайло Гінзбург.
Важливий і психологічний аспект. Їжа ні в якому разі не повинна ставати вашої віддушиною і єдиною доступною радістю. Пам'ятайте про своїх бажаннях!
Спорт в допомогу
«Приступати до роботи над своєю фігурою можна вже на наступний день після пологів, - впевнена Аліна Карельсон, - Для початку підійде відома гімнастика Кегеля (скорочення тазових м'язів). Після того як вас виписали з пологового будинку, якщо, звичайно, не було кесаревого розтину, можна самостійно робити деякі вправи з пілатесу. Йога і легка гімнастика - також непоганий варіант, однак, якщо ви не займалися раніше, необхідний тренер».
Що ж стосується повноцінних силових і кардіотренувань, то тут все індивідуально.
«Все залежить від вашого рівня спортивної підготовки до вагітності. Я знаю приклад, коли дівчинка-тренер вже через тиждень після пологів прийшла в зал, почала качати прес і займатися по повній! Але якщо ми говоримо про середньостатистичну жінку, то строк, після якого молодій мамі можна додавати силові навантаження - два місяці після пологів. Тим, хто не займався спортом ніколи, ймовірно, знадобиться більше часу», - говорить тренер.
Правильний настрій
Геть післяпологову депресію! Можливо, зараз ваше тіло змінилося не в кращий бік, але якщо вчасно взяти себе в руки, вже через кілька місяців ви зможете пишатися своєю фігурою.
«Особисто я прийшла в свою ідеальну форму через чотири місяці після пологів, - каже Аліна Карельсон. - У кого-то цей процес займе менше, а у кого-то більше часу. Але мислити треба позитивно! У вас все вийде, це лише питання самоконтролю, дисципліни і роботи над собою. Молодій мамі просто неможливо знайти час на себе без чіткого тайм-менеджменту. Ви повинні привчити себе викроювати хоча б півгодини в день на тренування, наприклад, коли малюк спить. Вам може здаватися, що півгодини - це дуже мало, що ви недостатньо добре позаймалися, але повірте, це набагато краще, ніж нічого! І постарайтеся висипатися, звичайно, це складно, коли у вас маленька дитина, але це важливо і для вашої фігури - адже відомо, що недосип призводить до набору ваги, - і для самопочуття».
Автор: Надія Гришина
| 12 міфів про контрацепцію |  Останні дні вагітності: зворотний відлік |
 Прикмети і забобони під час вагітності |
 Пологи: активну поведінку |