Чи можна бігати під час вагітності

21/09/2014 0 комментария

З-за сучасного обмеження в русі, пов'язаного з появою величезної кількості «сидячих» спеціальностей багатьох жінки по-справжньому захопився різними видами спорту, які можна поєднувати з звичайним життям. Це і лижні види спорту, і різноманітна спортивна ходьба і, звичайно, улюблений усіма верствами населення - біг.
Та ось у наших бігунів настає довгоочікувана вагітність і виникає закономірне питання: а, власне, чи можна бігати під час вагітності?
Відповісти на це питання однозначно неможливо: якщо ви запитайте у свого дільничного гінеколога, то отримаєте однозначну заборону на будь-які серйозні, з точки зору гінеколога, спортивні навантаження. На жаль, вникнути у вашу персональну ситуацію у гінекологів немає можливості: час, які виділено для прийому однієї пацієнтки, дуже вже мало. Тому в цілому рішення доведеться приймати вам самій.
Жорсткі протипоказання до занять бігом, причому будь-його інтенсивності, це:
підвищений тонус матки (неважливо при це - постійний або він розвинувся при виході з будинку);
кров'янисті виділення, «мазанина»;
загроза переривання вагітності;
різкий токсикоз (з блюванням);
набряки;
гестоз при вагітності;
підвищений кров'яний тиск;
білок в сечі;
викидні в анамнезі;
сутички після бігу (будь інтенсивності);
переймоподібні болі під час або після бігу;
багатоводдя;
багатоплідна вагітність;
ГРВІ в даний момент;
нежить;
кашель;
будь загострення будь-якого хронічного захворювання - неважливо, якого саме.
Якщо ж ви відчуваєте себе добре і раніше, до настання вагітності, активно займалися бігом, то ви можете продовжити свої заняття після 12 тижня вагітності. При цьому ви повинні пам'ятати і усвідомлювати весь рівень відповідальності за грамотний вхід в навантаження - і навіть якщо до вагітності ви легко і невимушено бігали марафонські дистанції кожні вихідні, зараз все змінилося і ваша єдина можливість - це повільний і акуратний біг з дуже невеликою швидкістю.
До 12 тижня для зниження загрози мимовільного викидня необхідно виключити будь-які заходи, які можуть підняти кров'яний тиск майбутньої мами - в тому числі і самий спокійний біг. Зрозуміло, це нездійсненно в тому випадку, якщо ви з якихось причин дізналися про вагітність на десятому тижні і все це час бігали собі спокійно, відчуваючи себе чудово - не звинувачуйте себе ні в якому разі.
Але повернемося до строків, коли можна бігати: після дванадцятого тижня, але до настання третього триместру - коли животик буде занадто великий для того, що б дозволити вам, і, що важливо, дитині, відчувати себе в результаті пробіжок добре. Під час третього триместру дуже змінюється центр ваги, нерідко набирається досить велика кількість ваги, загострюються хронічні захворювання.
та й істотно підросла дитина хоч і продовжує бути захищеним всередині живота своєї мами, але рівень амортизації вже зовсім не той - додатковий вага малюка може пошкодити і мамі, і, відповідно, самому малюкові при навантаженнях, пов'язаних з частими несамортизированными ударами стоп. Крім цього, вам не можна займатися тими видами бігу, які не дозволяють вам отримувати стабільно потрібну кількість кисню - це може закінчитися непритомністю.
Таким чином, навіть при дуже хорошому самопочутті і незважаючи на високий ступінь захищеності дитини всередині материнської утроби, занять інтенсивним бігом під час вагітності краще уникати, залишивши для себе легку трусцу у другому семестрі. В інший же час ви можете замінити біг довгими прогулянками, кілька разів в день. А якщо вам не буде вистачати фізичного навантаження - у вас є для цього вихідні.
Автор: Олена Зяблик