Біг, прогулянки однаково корисні для серця
Серцю все одно - ви бігаєте або здійснюєте прогулянки. Обидва види активності однаково корисні для здоров'я, головне - витратити еквівалентну кількість енергії. Зробили такий висновок дослідники з США рекомендують тим, хто не може або не хоче займатися бігом, більше часу і, головне, сил приділяти ходьбі.Доктора Пол Вільямс з Каліфорнії і Пол Томпсон з Коннектикуту повідомляють, що витрачання на прогулянці такої ж кількості калорій, що на пробіжці, призводить до аналогічного зниження ризику розвитку гіпертонії, цукрового діабету та ішемічної хвороби серця.
Бігуни витрачають в 2 рази більше енергії, ніж ходаки, тому і оздоровчий ефект бігу виражений яскравіше. Чим більше руху, тим більше здоров'ю користь, пише доктор Вільямс.
Дослідники встановили, що в ходьбі і бігу беруть участь одні й ті ж м'язи, що здійснюють однакові рухи, але з різною інтенсивністю, яку можна виміряти у метаболічних еквівалентах (МЕТ). Фізичні вправи мають середню інтенсивність, якщо вимагають в 3-6 разів більше кисню, ніж сидіння без руху, яке оцінюється в 1 МЕТ - 3,5 мл кисню на кілограм маси тіла на хвилину.
При ходьбі інтенсивність обміну оцінюється в 2-5 МЕТ, при бігу вона вище 5 еквівалентів (у жінок - в середньому 4,7 МЕТ). Для того, щоб з'ясувати, які "дозування" бігу і ходьби взаимозаменимы, ученим довелося звернутися до обширної бази даних національного масштабу і простежити за медичною історією 15945 любителів ходьби і 33060 прихильників бігу. У другій групі - більш висока кількість чоловіків (51,4% проти 21%). Під час "нуль" ніхто з них не страждав на хвороби серця і судин, підвищеним рівнем холестерину або цукровий діабет. Через 6,2 року з'ясувалося, що серед бігунів і ходоків сталося 3874 випадку гіпертонії, 647 нових захворювань на діабет і 530 випадків ішемічної хвороби серця. Серед бігунів було набагато менше хворих на цукровий діабет - на 71%. На 38 відсотків нижче у біжать і статистика гіпертонії і гіперхолестеринемії. Але різниця зникає, якщо враховувати ще й витрата енергії учасниками обох груп. Коли дослідники взяли до уваги енерговитрати, то вийшла наступна статистика:
Біг знижує ризик гіпертонії на 4,2%, прогулянки при тих же спалених калоріях - на 7,2%;
Ризик цукрового діабету знижується приблизно однаково - на 12,1 і 12,3%;
Ходьба при еквівалентних витратах енергії краще оберігає серце, ніж біг (зниження ризику на 9,3% і 4,5% відповідно).
Американські кардіологи, однак, попереджають про те, що в їх висновках може бути похибка. По-перше, не було статистики про раціоні харчування учасників досліджень про користь бігу і ходьби. По-друге, в оцінці ризиків грає роль і спадкова схильність людей до тих чи інших недуг. Яка також не враховувалася через відсутність даних.
| 15 правил харчування |  Антибіотики: надія на майбутнє |
 Лікарі під наглядом? |
 Зелений кава допоможе подолати діабет |