Комплекс вправ при остеохондрозі

24/09/2014 0 комментария

Існує маса причин, які сприяють виникненню остеохондрозу, найбільша кількість яких проявляються в літній час, коли одні перебираються за місто, ближче до своїх дачних ділянок, інші ж зневажливо ставляться до протягів. Якщо ви відчуваєте неприємні зміни у своєму самопочутті, невеликі болі в області ніг і спини, почніть з того, що змініть свій м'який матрац на ортопедичний, або в крайньому випадку на матрац середньої жорсткості. Не лягайте на старі продавлені дивани і хиткі розкладачки, замініть велику м'яку подушку на невелику і плоску.
Не пускайте все на самоплив і не думайте, що все само по собі пройде, обов'язково зверніться до лікаря, тільки фахівець зможе визначити, наскільки запущений остеохондроз в кожному конкретному випадку і підібрати оптимальне лікування, що включає в себе спеціальну гімнастику і масаж. Проблема остеохондрозу не нова і давно вивчається, одним з результатів подібних досліджень є спеціально розроблений комплекс вправ, який рекомендується кожному, хто зіткнувся з даними недугою. До вправ слід підходити обережно, не треба пересилюючи нестерпний біль мучити себе. Починати виконувати їх слід обережно і поступово, для більшої зручності можна підкласти м'який валик або подушку під коліна.
Якщо вас турбують больові відчуття в області хребта, рекомендується виконувати наступні вправи від 2 до 3 разів за день протягом 15 хвилин.
Ляжте на спину, витягнувши при цьому руки вздовж тіла, на рахунок «один» - піднімаєте руки так, щоб вони опинилися під кутом 90° до тулуба, одночасно з цим потягніть шкарпетки на себе. На рахунок «два» - розслабтеся і опустіть руки. Вправа рекомендується виконати 1 або 2 рази.
Лежачи на спині, піднімаєте руки вгору (під кутом 90° до тулуба), на рахунок «один» обхопіть правою рукою ліву в області зап'ястя і ніби тягніть її вище одночасно нахиляйте тулуб праворуч.
На рахунок «два» повертаєтеся у вихідне положення, на рахунок «три» - повторіть вправу, але вже нахиляючись зворотний (ліву) сторону. Вправа також рекомендується виконати 1 або 2 рази.
Наступна вправа виконується також лежачи на спині з витягнутими вздовж голови руками. Вправа полягає в поперемінному згинанні ніг у колінах, робити це слід, ковзаючи стопами по поверхні ліжка або мата. Вправу повторюємо для кожної ноги, від 6 до 8 разів.
Лежачи на спині, робимо наступне: на рахунок «один» - підтягуємо праве коліно до живота, обхопивши його руками і намагаємося дотягнутися до нього лобом, на рахунок «два» повертаємося до початкового положення. На рахунок «три» проробляємо те ж вправу, але з лівим коліном, завершуючи його прийняттям вихідного положення на рахунок «чотири». На рахунок «п'ять» повторюємо те ж вправу, але вже одночасно з обома колінами, і на рахунок «шість» повертаємося в початкове положення. Цю вправу рекомендується виконати 1 або 2 рази.
Після того, як даний комплекс принесе полегшення у вигляді відплив болю, його потрібно продовжити, додавши ще ряд вправ.
Лежачи на спині, згинаємо ноги в колінах, руки при цьому витягаємо вздовж голови. На рахунок «один», обхопивши праву руку лівою в області зап'ястя, тягнемо в ліву сторону, одночасно опускаючи коліна в протилежну. На рахунок «два» повертаємося у вихідне положення, на рахунок «три» повторюємо все те ж саме, але у зворотний бік, потім повертаємося у вихідне положення на рахунок «чотири». Вправу необхідно повторити від 6 до 8 разів.
Ляжте на спину, руки вгорі, під кутом 90° до тулуба. На рахунок «один» - згинаємо ноги, тримаючи коліна руками, на рахунок «два» - опускаємо їх, повертаючись в початкову позицію. Вправу робимо мінімум 6 разів.
Лежачи на спині, витягуємо руки вгору, вздовж голови і розставляємо ноги в різні сторони. На рахунок «один» - напружуємо м'язи ніг з максимальним зусиллям протягом 5 секунд, на рахунок «два» - повільно розслабляємося. Вправа проробляємо від 5 до 7 разів.
Лягаємо на спину, витягнувши руки вздовж тіла.
На рахунок «один» - піднімаємо таз, зігнувши ноги в колінах, впираючись ступнями і стискаємо сідниці приблизно протягом 5 секунд, на рахунок «два» - розслабляємося і повертаємося у вихідне положення. Вправу робимо від 8 до 10 разів.
Лягаємо на живіт, руки кладемо під підборіддя. На рахунок «один» - піднімаємо ліву ногу, не згинаючи її, на рахунок «два» - праву ногу, також намагаємося, щоб вона залишалася прямою. На рахунок «три» з'єднуємо ноги і утримуємо їх в такому положенні 5 секунд. Вправу робимо від 6 до 8 разів.
найголовніше, якщо ви насправді зацікавлені в досягненні результату, робіть дані вправи при остеохондрозі регулярно.
Ігор Пелих