Як поліпшити сон?

24/09/2014 0 комментария

Дивно, але більшість інформації про здоров'я, яка до нас доходить, ґрунтується на правильному харчуванні і вправах. А важливість сну часто залишається без нашої уваги.
Будучи студентами, ми проводимо масу безсонних ночей. Але з віком, коли виявляється весь вплив такого способу життя, ми розуміємо, що сон - основа довгого і здорового життя.
Дивно, але більшість інформації про здоров'я, яка до нас доходить, ґрунтується на правильному харчуванні і вправах. А важливість сну - головного з чинників здорового життя - часто залишається поза нашою увагою.
Брак сну ні в якому разі не можна приймати несерйозно. Випадкова ніч без сну - нічого страшного, але якщо це входить у звичку, то слід побоюватися серйозних проблем з нормальним функціонуванням організму. Дослідження показали, що проблеми зі сном негативно відбиваються на спробах втрати ваги, вимагаючи великих зусиль. Нестача сну може навіть характеризуватися симптомами слабкою толерантності до глюкози (що, в свою чергу, може стати причиною діабету і гіпертонії).
Від браку нічного відпочинку страждає і твоє настрій погіршується твоя концентрація в роботі, втомлюєшся за кермом, дратуєшся будинку. Ці зміни настрою можуть зіпсувати ваші стосунки з оточуючими, і навіть стати причиною депресії.
Але є і хороші новини: починаючи з сьогоднішньої ночі ти зможеш значно поліпшити свій сон. Нижче - 7 способів надолужити згаяне. Будеш спати як немовля!
Створи правильну обстановку.
Привчай свою свідомість і організм до того, що в спальні ти спиш. Якщо на ліжку ти підганяєш рахунки, робиш роботу, дивишся телевізор, їж або базікаєш по телефону, то твій організм буде сприймати спальню як кімнати для денних занять.
Створи обстановку, що сприяє сну. Зроби в спальні м'яке освітлення, придбай комфортну постіль (подушки, матрац), підбери розслаблюючу музику. Є й інші способи: можна на пару градусів знизити температуру і сховати годинник. Дослідження показали, що спостереження за часом, особливо в досвітні годинники, тільки змусить тебе турбуватися і тобі буде важче заснути.
Додай розпорядок.
Цей пункт особливо важко дається людям з гнучким розкладом, як у студентів чи батьків. У метушливі дні дуже важко - але життєво важливо дотримувати режим. Якщо ти звичайно не лягаєш до самого світанку, або не маєш стабільного розпорядку сну - спробуй кожну тиждень лягати на півгодини раніше або визнач час для сну і постарайся його дотримуватися. З часом твій організм звикне лягати спати в один і той же час.
Обмеж споживання їжі і рідини перед сном.Когда ти лягати спати, рівень кислотності в шлунку може викликати розлад або печію. Крім того, обмін речовин трохи прискорюється при перетравленні їжі, що може стати причиною сплеску енергії.
Спробуй перестати їсти за три години до сну. Якщо хочеться щось перекусити, їж трохи і ні в якому разі нічого жирного. Відмовся від стимуляторів типу кофеїну і нікотину - вони лише підвищують кров'яний тиск і рівень енергії. Алкоголь може надати заспокійливий ефект, але при його послабленні стане важче дотримуватися розкладу.
Природний підхід.
Трав'яні чаї можуть допомогти розслабитися і заснути. Ромашка уповільнює роботу нервової системи і виробляє розслабляючий ефект. Краще, звичайно, проконсультуватися зі своїм лікарем і вживати трави і добавки тільки за приписом.
І завжди читай інструкцію до тих чи інших трав. Деякі добавки або трави можуть вступати в реакцію з медикаментами або викликати побічні ефекти при хворобах печінки, Паркінсона, при вагітності або годуванні. Допомогти може заснути і склянку теплого молока.
Правильно подрімати.
Коли до трьох-п'яти годин дня падає активність, багатьом хочеться відпочити. Корисно спати вдень, просто потрібно робити це правильно. Фахівці рекомендують відпочивати не більше 20 хвилин - більш тривалий сон може вибити тебе з колії на залишок дня і тобі буде складніше заснути ввечері. Якщо тобі треба спати допізна або у тебе збитий розклад (як у молодих мам), спробуй протягом дня трохи дрімати. Працездатність підвищиться, а настрій покращиться.
Контролюй емоції.
Сучасне життя повне стресових ситуацій. Новини, сюрпризи і переживання можуть позначитися на твоєму сні. Спробуй відвести собі час на відпочинок - ванна або вправи на розтяжку. Перед сном можна знизити розумову діяльність - запиши думки в щоденник, закінчуючи на цьому свій день. Розправитися з усіма проблемами і думками (неоплачені рахунки, список справ тощо), а коли будеш готова до сну - повертайся в ліжко.
Перевірся!
Якщо ти уві сні перевертаєшся чи турбуєшся, то тобі саме час відвідати свого лікаря. Це може бути симптомами різних серйозних розладів сну. Чим швидше виявлена проблема - тим швидше можна її вирішити.
Розлади сну мають небезпечний вплив на загальний стан організму, так що якщо підозрюєш якесь порушення, краще подбай про це заздалегідь.