Вчимося худнути

28/09/2014 0 комментария

У кожного з нас є рятівна лазівка: мої зайві кілограми - це всього лише питання правильно підібраної дієти. Чи завжди це так?
Перш ніж приймати заходи для зниження ваги, визначте, наскільки він перевищує норму, і не забувайте про те, що худнути треба грамотно, інакше все повернеться на круги своя.Обратите увагу на те, що більшість сучасних методів зниження ваги по суті є не що інше, як обмеження споживаних калорій. Просто автор кожної з новомодних методик придумує свій "батіг" - це може бути чергова теорія про несумісність продуктів між собою або щодо несумісності продуктів саме з вами. Фахівці з кодування теж обов'язково призначать вам досить сувору дієту. Висновок один: нічого іншого, крім класичної схеми: спробувати витрачати більше калорій, ніж їх надходить в організм разом з їжею, - бути не може. Тому нам залишається одне - вчитися знижувати вагу, знижуючи калорійність їжі, але роблячи це не на шкоду здоров'ю.
Розрахуйте індекс маси тіла (ІМТ) за формулою:ІМТ = ВАГА (кг) : ЗРІСТ у квадраті (м)ІМТ 18,5-24,9 - нормальна вес.ИМТ 25,0-29,9 - надмірна вага. Не завадило б похудеть.ИМТ більше 30 - ожиріння. Терміново приступити до програми зниження ваги.
Принципи грамотного зниження ваги
не Можна втрачати більше 1 кг в тиждень: при швидкому схудненні втрачається не жир, а вода, а потім вже вуглеводи і м'язова тканина. Різке обмеження калорій призводить до того, що організм починає відкладати "про запас" будь з'їдаються жир, навіть в невеликих кількостях.
Голодування при ожирінні протипоказано! Оптимальна харчова навантаження для тих, хто худне - 1500 ккал в добу, мінімальна навантаження не повинна бути менше 1000-1200 ккал в добу - це небезпечно для здоров'я!
не Можна худнути без лікарського контролю, якщо ваша вага перевищує норму на 20 кг і більше.
Дієта, заснована на зневодненні (до речі, дає швидкі результати) - самообман: втрачається рідина, яка також швидко і накопичується.
Дієта з підвищеним вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів не є оптимальною для організму - він недоотримує при цьому безліч життєво важливих речовин.
При будь-яких дієтах необхідно заповнювати недолік вітамінів і мікроелементів (навіть якщо ви сидите виключно на фруктах і овочах, все одно ризикуєте заробити авітаміноз - наприклад, вітаміни А і В2 містяться, в основному, в продуктах тваринного походження).
, котрі худнуть треба їсти менше, але частіше - оптимально 6 разів на день.
Для того щоб зменшити відчуття голоду, випивайте перед їжею стакан теплої води.
Ліки для схуднення (меридиа, ксенікал) можна почати приймати тільки після консультації з лікарем.
Чим частіше людина худне, а потім гладшає, тим вище ризик розвитку діабету і серцево-судинних захворювань.
Поменше солодкого. Втамовуйте спрагу водою, а не соками і не солодким чаєм (в 1 склянці свіжоприготованого фруктового соку міститься 100 ккал, у склянці квасу - 200 ккал). Розбавляйте фруктові соки мінеральною водою. Замініть солодощі на свіжі фрукти. Якщо ви готуєте самі, сміливо зменшуйте кількість цукру і меду в пропонованих рецептах.
Біг підтюпцем або спортивний клуб?
Необхідною складовою успіху є фізичне навантаження. Найбільш ефективні спортивні заняття на свіжому повітрі: ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, веслування, бігові лижі.
Зараз стало модним займатися у фітнес-клубах, і це чудово, якщо ви молоді і здорові. На жаль, для більшості жінок середнього віку, які встигли обзавестися якимось кількістю захворювань, що вимагають обмеження певних видів фізичних навантаження, заняття у спортивних клубах стають проблемою - їм потрібні індивідуальні програми та індивідуальні тренера, а це значно здорожує і без того недешеве задоволення. Але це не причина для відмови від руху - активні прогулянки (тільки не по магазинах із сумками!) хоча б протягом 20 хвилин - це може дозволити собі кожен з нас.
А вага і нині там?
Ви вибрали дієту і знайшли фітнес-клуб, але не худнете... Що робити?
Деякі медикаменти можуть стимулювати апетит: стероїдні гормони, антидепресанти, антигістамінні, а ряд седативних засобів уповільнює обмін речовин: броміди, препарати валеріани, корвалол. Що робити: порадитися з лікарем і підібрати інший препарат.
Ви продовжуєте сидіти на дієті, але перестали займатися спортом - перше час вага набиратися не буде, але з часом м'язи заместятся жировою тканиною. Що робити: продовжувати фізичні вправи. Тільки не опускайте руки - тренуватися можна навіть лежачи.
Якщо ваші батьки відрізнялися округлістю форм, навряд чи ви коли-небудь будете схожі на Твіггі. Що робити: битися з зайвою вагою вам, швидше за все, доведеться все життя. Ще один варіант - радіти з того, чим нагородила вас природа, якщо вага знаходиться в розумних межах.
Причиною надлишкової ваги, з якою не вдається самостійно впоратися, можуть бути захворювання щитовидної залози, гіпофіза та гінекологічної сфери. Що робити: порадитися з лікарем, особливо якщо ви не зробили цього, перш ніж сісти на дієту.
Затримка рідини в організмі може бути обумовлена передменструальним синдромом (не зважуйтеся за кілька днів до початку менструації!), прийомом стероїдних гормонів, деяких антибіотиків і контрацептивів. Що робити: або змінити препарати, або (тільки за призначенням лікаря) поєднувати їх прийом з сечогінними засобами.
М'язи важать більше, ніж жирова тканина, тому при інтенсивних навантаженнях вага може не змінюватися. Що робити: радіти появі м'язів на тому місці, де недавно був "кисіль", того, що талія стала тоншою, - і продовжувати займатися собою.
Ніякими розрекламованими засобами раз і назавжди зменшити свою вагу без зусиль неможливо. Досі багато хто вважає надмірна вага і ожиріння особистою проблемою, яку можна вирішити самостійно, мобілізувати лише силу волі. Це небезпечна омана! Не соромтеся звертатися з цією проблемою до лікаря! Якщо ви хочете прожити довге і здорове життя - стежте за своєю вагою! Зміна стилю харчування - це процес тривалий, кропіткий і важкий. Не залишайтеся наодинці зі своїми проблемами!
10 простих способів зменшити кількість жиру в їжі
Знімайте з м'яса видимий жир.
Знімайте шкіру з птиці.
Зваривши бульйон, дайте йому охолонути, зніміть жир.
Купуйте рибні консерви у власному соку, а не в олії.
Використовуйте посуд з антипригарним покриттям, що дозволить зменшити кількість масла при готуванні.
Кращий спосіб приготування м'яса і овочів - тушкування, приготування на пару або запікання у фользі (в одній сосисці міститься стільки ж ккал, скільки в 200 г запеченої у фользі телятині).
Замість майонезу заправляйте салат лимонним соком, травами, спеціями (в одній столовій ложці майонезу - 160 ккал, гірчиці - 20 ккал, кетчупу - 15 ккал).
Не купуйте продукти, в яких на частку жиру припадає понад 30%.
В макарони замість сиру додайте томатний соус і овочі.
Сметану замінюйте ніжним кефіром.