Як визначити свою ідеальну вагу?

28/09/2014 0 комментария

Всі формули ідеального ваги - умовні! Бажаний вага повинен бути реалістичним.
Ти хочеш схуднути? Відмінно. Але як ти визначаєш, до якого вазі тобі необхідно в підсумку прийти? Яку вагу ти для себе вибираєш в якості ідеального? Може бути, ти дивишся на друга/подругу або якогось відомого актора і намагаєшся досягти такого ідеального результату? А може тобі не дає поки вага, який був у тебе 15-20 років тому?
На жаль, всі ці способи нікуди не годяться. Визначення свого оптимального здорового ваги - це не просто введення зросту, віку і статі в якусь формулу розрахунку.
Твоє тіло унікально, як і твій нормальну вагу. Твій ідеальний вагу залежить від безлічі факторів, що включають в себе твоє здоров'я і персональне ставлення до своєї зовнішності.
Ідеальна вага - це не цифра на вагах, а невід'ємна важлива складова твого життя.
Твій ідеальний вагу, якщо:
* Він не викликає проблем зі здоров'ям (або потенційних ризиків)
* Він не обмежує тебе в повсякденному житті, бажаннях і потребах
* Тебе влаштовує твоє тіло таким, яке воно є, і при цьому ти не відчуваєш сорому
* Тобі подобається твоє тіло, і ти не порівнюєш себе з оточуючими людьми (або акторами, співаками, спортсменами і так далі)
Існують різні показники та формули, які можуть визначити приблизний ваговий діапазон, в якому у тебе можуть початися проблеми зі здоров'ям, а також той вага, до якого потрібно прагнути, щоб ці проблеми мінімізувати або повністю виключити.
1. За складочке на животі
Існує найпростіший і досить точний спосіб визначити, надлишок ваги: достатньо лише виміряти складку на животі. У жінок допустима норма - 2-4 см, а ось у чоловіків трохи менше - 1 - 2 див. Фахівці стверджують, що від 5 і більше см - ожиріння. Правда, на жаль, точного результату, скільки нам треба скинути, у цьому випадку ми не побачимо. Це лише своєрідна підказка, що пора сідати за тренажери і на дієту.
2. Другий спосіб визначення зайвої ваги з допомогою ваг
Для визначення конкретної кількості зайвої ваги нам допоможуть ваги. Це знаєте чи не в дзеркало подивитися і не животик помацати і переконатися, що пора братися за розум і скидати зайве.
найпростіша формула (Ваш зріст - 110)
3. ІМТ - індекс маси тіла (Body Mass Index)
BMI розраховується за формулою:
BMI = m / h у квадраті
де m - маса тіла (в кілограмах), а h - зріст людини (в метрах).
Виділяють наступні значення BMI:
менше 15-гострий дефіцит ваги;
від 15 до 20-дефіцит ваги;
від 20 до 25-нормальна вага;
від 25 до 30-надмірна вага;
понад 30-ожиріння.
4. Також є спеціальні підлогові ваги, які допоможуть визначити відсоток жиру у вашому організмі.
Так у жінки повинно бути не менше 18% жиру і не більш 25,
а у чоловіка - 12 - 18%.
Звичайно ж, на таких вагах буде невелика похибка, але зрозуміти, що ми втрачаємо, коли худнемо, жир або воду з м'язовою масою, напевно вийде.
Завдяки таким підрахунками, ми можемо зрозуміти, що дієти не працюють.
Допомогти може тільки збалансоване харчування, зменшення відсотка жиру в харчуванні, нарощування м'язової маси для корекції фігури і фізична активність для спалювання жиру.
5.Обмен речовин
ФОРМУЛУ ВИЗНАЧЕННЯ РЕАЛЬНО ДОСЯЖНОГО ВАГИ ДЛЯ ЛЮДИНИ ЗІ ЗНИЖЕНИМ ОБМІНОМ.
Формула застосовна для випадків, коли людина починає худнути з досить великої ваги.
Розрахунок проводиться у два етапи:
1. Спочатку визначають Ваш вагу, як якщо б Ви були власником нормального обміну:
45 кг + 1 кг на кожен сантиметр росту понад 150 см + 0,5 кг на кожний рік понад віку 25 років, але не більше 7 кг
2. Потім проводять корекцію на уповільнений обмін:
- додають від 4,5 до 7 кг;
- додають ще від 4 до 7 кг (при вихідному вазі близько 90 кг);
- додають ще кілька кілограмів (при вихідному вазі, сильно зашкалює за 100 кг).
Приклад для п'ятдесятирічної дами зріст 158 см, важить на сьогоднішній день 90 кг:
45 кг + 1кг (158 см -- 150 см) + 7 кг +7 кг + 7 кг = 74 кг.
Якщо ж наша дама зуміє довести себе до 60 кг, то їй забезпечені всякі неприємності зі здоров'ям і неминуче швидке повернення до початкового вазі плюс ще ен-ну кількість веселих кілограмів.
вага тіла впливає на здоров'я?
Що насправді означає цифра на вагах? Як вона пов'язана з усіма тими причинами, за якими ти мрієш схуднути? Можливо, ти хочеш виглядати більш привабливо, поправити своє здоров'я, "влізти в улюблені джинси або надіти гарне плаття висить у шафі вже багато років, покращити свою фізичну форму, повернутися в молодість або ж тобі просто комфортніше жити з меншою кількістю кілограмів? Цифра на терезах - це не те, що визначає твій успіх або провал. Існує безліч способів визначення прогресу і успіху крім постійного спостереження за вагами.
Існує лише одна причина, по якій можна говорити про "нормальний" або "ідеальному вазі і ця причина - твоє здоров'я.
Науково доведено зв'язок ваги і певних проблем зі здоров'ям, які можуть надалі приводити до серйозних захворювань або навіть смерті. Хоча конкретно твій вага може і не бути причиною якихось захворювань, абсолютно точно відомо, що люди, чия вага більше або менше "норми", набагато сильніше схильні до різних проблем зі здоров'ям.
Виміри тіла - розмір одягу, талії, стегон, шиї, рукЭнергичность - підвищена витривалість при виконанні вправ, виконання вправ з більшою інтенсивністю, стрибати вище, ходити довше, бігати швидше.
Загальне самопочуття - загальний рівень енергії, зовнішній вигляд, впевненість у собі.
Здоров'я - кров'яний тиск, рівень холестерину, рівень цукру в крові .
Нематеріальні - як ти виглядаєш, що про тебе говорять інші люди, як до тебе ставляться.