Як схуднути в певних частинах тіла?

28/09/2014 0 комментария

Міф 1: Ви не можете схуднути в певних частинах тіла.
Вважається, що схуднути у якоїсь певної частини тіла (живіт, спина, особа або ноги) дуже важко, якщо не неможливо. Багато інструктори з фітнесу впевнені, що, щоб, приміром, ваша талія була стрункішою, ви повинні спочатку скинути загальна вага. А дієтологи скаржаться, що не існує дієт, спрямованих на схуднення в потрібному місці. Це не зовсім так, і багато недавні дослідження спростовують усталену думку.
чи Можна схуднути тільки на обличчя?
На що ми звертаємо першочергову увагу, знайомлячись з новим людиною, стикаючись co старим другом або дивлячись на зірку на телеекрані? Зрозуміло, на обличчя. І тенденція така, що якщо ваші обличчя і шия досить худі, то в цілому ви виглядаєте більш худий, ніж є насправді. На жаль, схуднути на обличчя, не скидаючи вагу, практично неможливо. Але можна зробити так, що, приступаючи до схуднення і сідаючи на дієту, ви схуднете на особа раніше, ніж помітите зміни в обсязі всього іншого. Для цього існує спеціальна програма з семи пунктів. Приступаючи до неї, погляньте останній раз в дзеркало на відображення свого пухкого особи - наступного разу ви побачите його не скоро!
1. Пийте, принаймні, 7 склянок рідини в день, краще всього простий води. Це першочергове правило, тому що недостатнє споживання води скорочує обмін речовин до підтримки режиму, при якому організм починає думати, що його посадили на останній пайок, і намагатися у зв'язку з цим утримувати всю рідину, яка до нього надходить. В результаті ви отримаєте опухле обличчя і ноги і мішки під очима.
2. Їжте, принаймні, 3 порції фруктів і 3 порції овочів у день. Загалом, це теж вода, адже фрукти і овочі на 60-90% складаються з води (вода, та не та вода!). Плюс велика кількість вітамінів і клітковини, що сприяє насиченню і поліпшує травлення. До того ж, клітковина здатна поглинати зайві жири. Забудьте про те, що у фруктах багато цукру - ще нікому не вдалося погладшати від яблук і груш при помірному споживанні.
3. Повністю відмовтеся від алкоголю. Будь-який вид спиртних напоїв дуже зневоднює організм. Не кажучи вже про їх високу калорійність: в келиху вина міститься близько 200 калорій. Пригнічують центральну нервову систему, алкоголь значно уповільнює метаболізм.
4. Їжте продукти, багаті кальцієм. Продукти, багаті кальцієм, спонукають організм спалювати зайвий жир швидше. Щодня потрібно споживати 1200 мг кальцію. Тим не менш, просто приймати кальцій у таблетках практично марно. Найкращий результат дає споживання молочних продуктів, a також апельсинів.
5. Щодня споживайте на 250 калорій менше і спалюйте на 250 калорій більше від своєї звичайної норми. Зменшити загальне споживання калорій на 500 калорій, що рівноцінно втраті 500 грам ваги в тиждень. Щоб спалити 250 калорій, можна зробити 20-хвилинну комплекс вправ або півгодини ходити швидким кроком. 250 калорій у вигляді продуктів - це полшоколадки, одне тістечко або плюшка або 70 грам сиру або ковбаси.
6. Зменшіть споживання солі. Простіше простого - сіль утримує воду в організмі. В першу чергу це позначається на обличчі - воно стає одутлим. Такі ж властивості має і калій, який міститься в більшості консервованих продуктів, a також в чіпсах та соєвому соусі.
7. Робіть силові вправи. Вони тонізують шкіру і не дадуть їй обвиснути. Для обличчя та шиї особливо корисні вправи для верхньої половини тіла, наприклад, вправи з невеликими гантелями. Найпростіші «гантелі» - пластикові пляшки з водою.
чи Можна схуднути в області живота і талії?
На зайві відкладення жиру в області живота скаржаться багато жінок, навіть ті, які задоволені своєю фігурою в цілому. Мати невеликий животик можуть навіть худі жінки, особливо c статурою типу «Яблуко», тобто коли надлишки жиру відкладаються в першу чергу на животі, a не на стегнах і сідницях. У цьому випадку прибрати жирок c живота досить важко, але, тим не менш, можливо.
Цікаво, що якщо у вас є зайва вага в цілому, то схуднути в області живота і талії вам буде набагато легше, ніж худим жінкам. Але шанс є і у худих. Якщо не допомагають звичайні вправи на прес, то, щоб зробити живіт плоским, необхідно робити додаткові вправи на зміцнення спини і постави. Робіть комплекс вправ на прес і поставу за 10-15 хвилин 3-4 рази на тиждень, і вже через пару тижнів тонус живота і об'єм талії значно покращаться, навіть якщо за цей час ви не скинете вагу.
Крім того, як показують дослідження, необхідно відмовитися і від деяких харчових звичок:
Зменшіть споживання насичених жирів. Саме цей вид жирів, який знаходиться в тваринних жирах і гідрованих оліях, відкладається в першу чергу на животі.
Їжте і пийте більше молочних продуктів. Як вже було сказано, кальцій допомагає спалювати жири, і майже 80% жиру спалюється саме з області живота.
Споживайте більше клітковини. Згідно з дослідженнями, проведеними Гарвардським університетом, щоденне вживання додаткових 12 грамів клітковини (що приблизно дорівнює одній порції зернових пластівців або мюслі) при інших рівних умовах зменшує обсяг талії на 1-2 см на тиждень.
Можна «розгладити» складки на спині?
Чому-то відкладення жиру на спині хвилюють не дуже багатьох жінок. Може бути, з-за того, що ми рідко бачимо свою спину в дзеркалі. Тим не менше, ці жирові складки виглядають негарно, часто випирають з-під бюстгальтера і видно під одягом. Одні вправи без схуднення не можуть прибрати co спини зайвий жир, але можуть надати м'язам спини тонус і пружність, a значить, складки злегка розгладяться і загальний вигляд буде більш струнким.
«Розгладити» ці складки можна з допомогою різних силових вправ. Розвинені м'язи спини нададуть та інші переваги: вони зменшують ризик отримання різних травм спини, покращують і підтримують поставу всього тіла, у тому числі і живота. Крім силових вправ у боротьбі c відкладеннями на спині допоможуть і віджимання від підлоги, a також, наприклад, такі вправи:
Вправа 1
Встаньте на карачки, спираючись на передпліччя і коліна. Витягніть вперед одночасно праву руку і ліву ногу. Затримайтеся в цій позі, рахуючи до п'яти, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 повторень. Повторіть вправу 10 разів для іншої руки і ноги.
Вправа 2
Ляжте на підлогу на живіт, витягнувши руки і ноги. Підніміть руки і ноги на 15-20 см від підлоги. Затримайтеся в такому положенні, рахуючи до десяти. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.
Для кращих результатів поєднуйте в своїх тренуваннях аеробіку c силовими вправами. Робіть комплекс вправ для спини, включаючи силові вправи (наприклад, c гантелями), щодня по 10 хвилин або три рази в тиждень по 20 хвилин, і результат буде видно вже через 3-6 тижнів.
Світлана Маркелова , фітнес-тренер.