Як швидше спалити жири

28/09/2014 0 комментария

Давно доведено, що при одному і тому ж кількості щоденного споживання калорій, швидкість спалювання жирів не однакова навіть для одного і того ж людини.
На спалювання (або накопичення) жирів впливає безліч факторів: рівень фізичної активності, обмін речовин, рівень цукру в крові, стреси і безліч інших. Спробуйте збільшити швидкість спалювання жирів, скориставшись деякими нашими порадами.
Під час тренування:
1. Не займайтеся спортом на голодний шлунок. За 1,5-2 години перед тренуванням з'їжте що-небудь білкове і низько-вуглеводне. Це змусить вас займатися довше і інтенсивніше, а також допоможе спалити більше калорій, ніж за час звичайного тренування.
Точно дотримуйтеся цих часових рамок: з'їсте що-небудь раніше чи пізніше - потрібного ефекту не виникне. Можна з'їсти бутерброд на тонкому шматочку хліба з вареною куркою або низькожирної бринзою або випити хоча б склянку молока.
2. Вдихайте тільки носом, видихати тільки ротом - це стабілізує ритм серця, більш повно насичує кров киснем і підвищує темп спалювання жирів. Правда, до цього треба звикнути, спочатку це здається незвичним і незручним, але зазвичай після 2-3 тренувань ви починаєте це робити автоматично.
3. Інтенсивну аеробіку робіть в останню чергу. Організму потрібно близько 15 хвилин, щоб розігрітися і почати спалювати жири. Тому якщо ви з самого початку займаєтеся на велотренажері і робите це протягом 30 хвилин, жир згоряє тільки протягом останніх 15 хвилин. Почніть тренування з легкої розминки, потім займіться силовими вправами (наприклад, гантелями) і тільки потім переходите до інтенсивних вправ (біг, аеробіка, велосипед).
4. Змініть вид вправ. Ви любите займатися на велотренажері або бігати вранці? Знайте: чим більше ви займаєтеся яким-небудь видом фізичної активності, тим більше ваш організм звикає до нього і внаслідок цього спалює менше калорій.
Якщо ви хочете підвищити швидкість обміну речовин, змініть хоча б на час вид фізичних вправ. Оскільки ваш організм ще не звик до нової діяльності і до навантаження на нові види м'язів, він буде працювати з подвоєною силою, причому буде залишатися в такому стані більш тривалий час після тренування.
5. Робіть силові вправи. Силові тренування - найвірніший спосіб спалити жири. Кілограм м'язової маси спалює в 9 разів більше калорій, ніж кілограм жирової маси, навіть якщо ви просто сидите, нічого не роблячи.
Силові вправи до того ж підвищують ваш метаболізм в спокійному стані, тобто обмін речовин залишається підвищеним ще через дві години після тренування.
Якщо немає часу піти в тренажерний зал, прискорити метаболізм і наростити м'язову масу натомість жирової, допоможуть прості вправи з гантелями вагою 2-3 кг
6. Спорт під час ПМС. Ви можете легко скинути вагу, займаючись спортом під час останньої фази менструального циклу, ніж в будь який інший час.
Підвищений рівень гормонів естрогену і прогестерону прискорюють метаболізм: з їх допомогою організм спалює запаси жиру в організмі. Як показують останні наукові дослідження, жінки спалюють на 30% більше калорій за період від двох тижнів після овуляції до двох днів перед менструацією.
З допомогою їжі:
1. Як запевняють дієтологи, деякі види продуктів прискорюють метаболізм і спалювання зайвих жирів і калорій.
Це:
* Грейпфрут.
* Ананас.
* Зелений чай.
* Перець і спеції.
* Молочні продукти зі зниженим вмістом жиру.
* Проста вода - 6-8 склянок на день.
* Низкожирное м'ясо і жирна риба (білки повинні складати не менше 40% загального раціону).
* Вітаміни і мінерали: вітамін С, залізо, магній і калій.
2. Їжте дрібно. Це звучить парадоксально: чому ми повинні постійно є, для того щоб скинути вагу?
Тим не менш, дробове харчування не дозволяє метаболізму сповільнюватися. До того ж воно охороняє вас від переїдання, внаслідок сильного голоду, який настає, якщо ви довго не їсте.
Приймайте їжу 5 разів на день невеликими порціями. До того ж намагайтеся не робити перерви між прийомами їжі більше, ніж 4 години.
3. Не пропускайте сніданок. Якщо ви жертвуєте сніданком в надії схуднути - ви робите серйозну помилку. Без сніданку обмін речовин ще надовго залишиться уповільненим. Мало того, що ви будете голодні, ви ще й не спалите значної кількості калорій.
4. Уникайте алкоголю. Пригнічують центральну нервову систему, алкоголь значно уповільнює ваш метаболізм. Дослідження британських вчених довели, що при прийомі алкоголю разом з висококалорійною їжею організм схильний спалювати менше жирів, а більше відкладати у вигляді жирових запасів.