Зайва вага: думка психолога

28/09/2014 0 комментария

Привабливість жіночої фігури у всі часи вважалася одним з основних критеріїв оцінки її зовнішності. Саме тому більшість «товстушок» можуть зітхнути, прочитавши ці слова. Вони-то точно знають, як важко продовжувати добре ставитися до свого тіла, дивлячись на довгоногих манекенниць, підтягнутих голлівудських зірок або одержимих послідовниць Джейн Фонди.
А негативне ставлення жінки до свого тіла часто як за помахом чарівної палички викликає у неї і загальну невпевненість у собі. На рівні тіла ця внутрішня невпевненість незабаром починає виражатися в опущених плечах, згорбленої спини, напруженості в плечовому поясі і м'язах живота.
У свою чергу, в цих затиснутих м'язах сповільнюються обмінні енергетичні процеси, і тоді в них легко накопичуються жирові відкладення, з'являються все нові і нові зайві кілограми, ще більше погіршується зовнішній вигляд, а значить, знову зростає невпевненість у собі. І цей цикл може повторюватися по спіралі до нескінченності.
Таке пояснення накопичення зайвої ваги - лише одна зі спроб показати взаємозв'язок між тілом і психікою. Зовнішність - будь то вираз обличчя, обриси фігури або стиль одягу - відображає наше самопочуття, переконання, цінності, ставлення до себе і до світу навколо.
Як психолог, я розглядаю кожну заявлену клієнтом проблему, в тому числі і зайва вага, як «симптом», який несе певну інформацію про події у внутрішньому світі людини. І я завжди знаю, що цей симптом виконує для нього свою позитивну функцію, навіть якщо тягне за собою явні незручності.
У цій статті я хочу поділитися з вами більш глибокими психологічними причинами накопичення та утримання зайвої ваги безліччю людей, які стверджують, що вага заважає їм, і що їх мрія - знову стати стрункими, привабливими, активними та життєрадісними.
Як я вже зазначила, бажання зберегти легкість і витонченість супроводжувало жінок багато поколінь тому. Саме тому до теперішнього часу накопичені, на щастя, десятки науково обґрунтованих і перевірених на сотнях людей способів позбавлення від зайвої ваги. Напевно ви вже не раз чули про фізичних навантаженнях, про скорочення кількості кілокалорій, про роздільне харчування і про стабілізації обмінних процесів. Всі ці методи відносяться, скоріше, до біологічних, і більшість з нас звикли довіряти саме їм. Однак зараз з'являється безліч нових методів поліпшення фігури - це спеціальні ліки, трави, тренажери, масаж, а також зовсім «шаманські» - гіпноз і психотерапія.
Молоді (і не дуже молоді) матусі теж бувають сильно стурбовані тим, щоб швидше повернутися до потрібної форми, знову влізти в старі одяг і знову стати привабливою і сексуальною в очах чоловіка. І, як правило, саме у них знаходиться ще більше рятівних відмовок, чому ж ця мета так і залишається лише мрією.
«Я ж годую дитину, мені потрібно харчуватися за двох», - каже одна. «Я так поправилася за час вагітності, що вже ніколи не зможу стати такою ж стрункою, як раніше», - запевняє інша. «А що толку? - гірко запитує третя, - я так зайнята дитиною, що він вже давно перестав мною цікавитись».
Чому ж так багато жінок, так і залишаються пампушками та товстушка, незважаючи на всі досягнення науки і витрачаються зусилля?
Почнемо з того, що серед людей, які страждають зайвою вагою, завжди знаходяться сумлінні скептики. Почувши про якийсь новий метод боротьби з цим симптомом, вони готові зітхнути з полегшенням, що і це їм теж не підійде.
Повна жінка, яка шукає будь-яку дієту, будь-який новий метод, щоб схуднути, пробує то одне, то інше протягом 3-4 днів, а потім гордо розповідає подругам, що жоден спосіб не підходить, і тому вона, бідолаха, залишається толстой.
до Речі, саме ця думка є для неї, до того ж, прекрасною можливістю не брати на себе ніякої відповідальності за ситуацію, повністю покладаючись на науку і чарівну паличку. Словом, при зустрічі з такими людьми складається враження, що вони хочуть зовсім не скинути вагу, а просто довести, що всі ці методи - або шарлатанство, або вимагають від їх прихильника дуже серйозних зусиль, жертв і самодисципліни.
Інший поширений спосіб ухилення від відповідальності - це всілякі посилання на об'єктивні закономірності прибавки ваги. Сюди можуть входити, наприклад, хвороби, генетична схильність, статистичні дані, вік, екологічні проблеми, «не ті» продукти і т.д. Безумовно, все це не можна скидати з рахунків, але ж це ще не привід, щоб зовсім опускати руки! У вас не вистачає сили волі, терпіння? Однак ніхто з нас не сподівається навчитися грати на скрипці за 3-4 дні, чи не правда?
ПОРІВНЯННЯ
Коли ви починаєте займатися фігурою, дуже важливо, з ким ви себе порівнюєте, до чого прагнете. Одна з клієнток розповіла мені, що з задоволенням займається зарядкою будинку, але ходити на аеробіку або в тренажерний зал для неї - справжня мука. І справа, як з'ясувалося, було зовсім не в навантаженнях і в режимі. «Я завжди подумки порівнюю себе з невтомною тренершей або з жінками, які займалися тут роками, і я просто не могла поставити нас поруч».
Ще один приклад. Коли мені доводиться чути, що жінка хоче скинути 10-15 кг за два тижні і більше ніколи не набирати їх, і щоб це було без шкоди для здоров'я, я думаю, вона так само, як і я, розуміє, що цей результат практично недосяжний. А вирішуються задачі, як відомо, мало кого з нас мотивують до дій. Тут-то і з'являються рятівні відмовки про недоліки методів, генетичні особливості та силу волі. А між тим, швидше за все, вам потрібно просто почати з постановки реальних цілей. Не забувайте також і про те, що у кожного дійсно своя норма. Тому зовсім необов'язково ставити собі супер-завдання: досягти того «ідеального» ваги, який був у вас в останній раз в 17 років!
Найбільш вдалою стратегією тут буде покрокове просування з проміжними результатами. І тоді ви щотижня зможете спостерігати, як ви поступово рухатися до наміченої мети. Пам'ятайте також, що для багатьох вже просто втримання ваги нижче того, що у вас був останні 3-5 років - це вже величезне досягнення, якими можна пишатися.
ГРА СЛІВ
чи Замислювалися ви коли-небудь про те, що ми зазвичай говоримо про вагу? І наскільки ці слова відображають той результат, якого ми хочемо досягти?
Мабуть, найбільш поширені в російській мові дієслова, що відображають зміни у фігурі, це «схуднути» і «поправитись». А тепер давайте розберемося в їх буквальному значенні. Слово «схуднути» походить від слова «худо». А «погладшати» - від слова «правильно». Так що, якщо слухати все буквально, можна зробити висновок, що поправлятися - це добре, правильно, а худнути - погано. Саме так «чує» нас наш організм. Він не знає, що люди, які колись творили російську мову, мали інші еталони краси. Наш вірний організм щосили намагається робити для нас все тільки найкраще. Тому коли ви говорите про себе: «Я так поправилась!», ваше тіло може чесно прийняти це за похвалу і почати працювати ще більше.
Зовсім інший зміст у словосполученнях «Прийти в норму» або «набрати зайву вагу». Ось тут-то організму стає дійсно зрозуміло, чого ви хочете. Тепер він може зафіксувати, що для вас норма, і яку вагу ви вважаєте зайвим, і буде з вами заодно.
Якщо ви виховуєте дитину, то знаєте, що він охочіше буде допомагати вам, якщо ви дасте йому докладні і несуперечливі інструкції, а потім похваліть його за виконану роботу. Спробуйте зробити зі своїм організмом, і ви самі побачите його вдячні результати.
ЩО ДАЄ НАМ ЗАЙВА ВАГА
Дійсно, боротьба із зайвою вагою вимагає від нас рішучості, віри у себе, і розуміння, заради чого ми все це робимо. Якщо розбиратися з психологічної точки зору, збільшення нашого ваги і об'єму часто має під собою певні вигоди, і тоді всі наші старання - і дієта, і зарядка - виявляються малоефективними.
Наприклад, ми з дитинства звикли заїдати неприємності і поганий настрій чим-небудь смачненьким, а значить, наша нездатність строго дотримуватися дієти може пояснюватися якийсь глибоко прихованої внутрішньої незадоволеністю, а то і депресією.
Повнота як ознака втрати привабливості може бути вигідна невпевненою в собі жінці, яка підсвідомо прагне уникати необхідності знайомитися з ким-то і будувати близькі стосунки. Часто ми боїмося і конкуренції з іншими, більш привабливими жінками, щоб уберегти свою самооцінку порівнянь і «програшів». Таким чином, зайві кілограми і сантиметри обсягу рятують нас від негативних емоцій чи навіть конфліктів.
Що стосується сімейних відносин, залишатися товстої може бути вигідно, наприклад, із-за ревнощів: «Як він може не змінювати мені, якщо я виглядаю так жахливо, а навколо так багато гарних, струнких, довгоногих і в коротких спідницях?». Якщо жінка вже впевнена, що чоловік їй зраджує, то її зайву вагу працює на підтвердження цього переконання.
Інша можлива причина - це прагнення закрити очі на свою сексуальну незадоволеність. З-за переконання в тому, що по-справжньому привабливими і сексуальними можуть бути тільки стрункі фігури, жінка підсвідомо вибирає повноту, щоб чоловік рідше згадував про «подружніх обов'язків».
ВПЕВНЕНІСТЬ
Ви позбавитеся від зайвої ваги, якщо ви дійсно хочете цього. Якщо ви прагнете до тих переваг, які ви отримаєте, ставши стрункою, легкої і впевненою в собі. І для початку ви повинні повірити, що вас приводить в норму не той чоловік, який винайшов той чи інший метод, а саме ви самі - ваша віра, наполегливість і бажання.
І тоді вже зовсім неважливо, що ви для себе оберете - дієту або фізичну активність, ліки або інтенсивну психотерапію. Якщо ви повірите в СВОЇ можливості, і будете ставитися до вибраних методів так, як якщо б це була панацея, ваше просування до бажаного результату буде набагато швидше, ефективніше, а головне - приємніше!
Адже по суті кожен з цих методів проголошує одне і те ж: про себе треба дбати! І ніхто не зможе зробити це краще, ніж ви самі.
Отже, ви бачите: те, що ми звикли називати «брак сили волі», необов'язково говорить про вашої нездатності контролювати себе, про вашу прихильність до їжі, або лінь, або зневірі в пропоновані методи схуднення.
Перш ніж зайнятися своєю вагою, задайте собі питання: чи дійсно ви хочете схуднути? Не змінить це ваш звичний спосіб життя сильніше, ніж вам би того хотілося? Чи готові ви прийняти ці зміни? Зумієте чи ви успішно вирішувати завдання, з якими стикається будь-яка струнка і приваблива жінка? Чи хочете ви навчитися їх вирішувати?
Потім, взявши до уваги всі можливі приховані причини вашої повноти, сядьте і запишіть все, що може спрацювати для досягнення і підтримання вами потрібної ваги. Якщо, наприклад, ваш вага пов'язана зі звичкою отримувати задоволення від великої кількості смачної їжі, знайдіть інші прийнятні для себе способи доставляти собі задоволення. А якщо ви дійсно виявите у себе тривогу, невпевненість, сексуальну незадоволеність, вам допоможе не чергова нова дієта, а психологічна допомога.
Та коли ви зрозумієте, що і ваша свідомість, і ваше тіло готові по-справжньому змінитися, то вам залишиться тільки одне - спокійно, впевнено, терпляче робити те, що ви намітили.
Адже «намагатися позбутися від зайвих кілограмів і не робити цього, на мій погляд, все одно, що поставити перед собою склянку води і розповідати йому про своїй жадобі, замість того, щоб просто випити.
Ірина Грошева