Як позбавитися від зайвого жиру

28/09/2014 0 комментария

Таємничі способи, які люди використовують для схуднення, часом виглядають страхітливо. Одна з учасниць сучасного телевізійного ток-шоу повідомила, що її щоденне харчування складається зі шматочка хліба з намазати на нього кетчупом, оскільки тільки це допомагає їй не набирати вагу. Навіть незважаючи на те, що з-за цього божевільного режиму харчування у неї повыпали всі зуби і волосся, вона продовжує харчуватися саме так, і повільно гине на очах у своїх близьких.
Прагнучи знайти самі швидкі шляхи позбавлення від жиру, жінки піддають себе різним фізичним тортурам. Вони протягом багатьох днів сьорбають рідкі капустяні щі, харчуються одними грейпфрутами до тих пір, поки у них не потріскаються губи, а іноді доходять до крайності... і перестають їсти взагалі. Якщо ви хочете позбутися від жирових відкладень і підтримувати таку форму надалі, ви повинні робити це правильно.
Ось 10 простих секретів, які допоможуть вам позбавитися від жиру:
1. Регулярно тренуйтеся з обтяженнями. М'язи - ось секрет успіху в позбавленні від жиру. Якщо ви почнете тренуватися з обтяженнями хоча б три рази в тиждень, ви будете нарощувати м'язи. М'язи не тільки надають красиві контури вашої фігури (це пружні і рельєфні тканини, в той час як жирова тканина - м'яка і в'яла), чим більше у вас м'язів, тим більше калорій потрібні організму для їх підтримки.
М'язи спалюють більше пального, навіть коли ви спите. Таким чином, якщо ви дотримуючись розумного харчування з низьким вмістом жирів, увімкніть тренінг з обтяженнями в свою програму, то це значно підвищить ймовірність того, що ви будете спалювати більше калорій, ніж ви вживаєте. Якщо організму недостатньо надходять з їжею калорій, він використовує в якості енергії запаси "пального" (тобто жир), поступово спалюючи його.
2. Не треба морити себе голодом. Якщо ви не змінюєтеся в обсягах вже кілька місяців, ваше тіло звикло до цього вмісту в ньому жиру. Значне скорочення споживання калорій порушить систему. Якщо ви голодуєте, ваш організм буде кожну можливу жирову калорію відкладати про запас.
Ваш обмін речовин сповільниться, і організм буде витрачати менше "пального". Ви будете намагатися всіма силами скинути вагу, але ваш організм буде докладати всі зусилля, щоб по можливості утримати наявні м'які тканини. Спроби утримувати занадто низьке число калорій призведуть до того, що ваш організм буде спалювати м'язову тканину для енергетичних цілей. А м'язи - ваші найкращі помічники".
3. Їжте менше жирів. Якщо ви позбавите своє харчування від зайвих жирів, то ви побачите результати незалежно від того, займаєтеся ви чи ні. Цілком можна прожити без чіпсів і смаженої курки. Їжте смажене на грилі, тушковане і запечене м'ясо і томатні соуси замість сметанних соусів і сендвічів.
4. Жир містить більше калорій, ніж білок і вуглеводи. Багато жири не мають ніякої живильної цінності, але є деякі їх види, які цілком припустимі. Купіть хорошу книгу про поживних речовинах, або книгу рецептів дієтичних страв, це допоможе вам. А коли ви дізнаєтеся, чого вам слід замінити в харчуванні, це відкриє вам нові можливості до досягнення ваших цілей у регулюванні власної ваги.
5. Не звертайте увагу на написи на кшталт "не містить жиру". Сьогодні є знежирені версії практично всіх продуктів. Питання в тому, чи потрібно це? Це не тільки вводить вас в оману (ви починаєте вважати, що цілком можна їсти ці продукти у великих кількостях, оскільки вони не містять жирів), але хто знає, що в них міститься ще? Що вони поклали на ці продукти, щоб замінити жири? Якщо ви хочете приготувати печиво без жиру в домашніх умовах з хороших натуральних продуктів - чудово, але тільки не вживайте те, яке мається у продажу, напхане хімікатами і консервантами, тільки тому, що на етикетці написано, що "воно не містять жиру".
6. Давайте собі заслужену нагороду. Краще всього, якщо ви дозволите собі що-небудь на зразок манікюру, масажу або якого-небудь розваги для того, щоб винагородити себе за "старанне поведінка". Проте, невелика кількість бажаної їжі може підняти настрій. Якщо ви весь тиждень були дисциплінованою, у вихідні дозвольте собі зробити виняток і їжте свої улюблені продукти.
Не слід звичайно об'їдатися, але дозволити собі дещо цілком можна. Додайте в свій омлет з яєчних білків невеликі шматочки смаженого м'яса. Замість курячих грудок з'їжте 1-2 шматочка піци. Невеликий шматочок пирога з сиром або яблуками не вб'є вас. Але тільки не дозволяйте собі вийти з під контролю і з'їсти занадто велику порцію цих продуктів. Хоча ви просто зобов'язані дозволяти собі деякі надмірності - занадто велика кількість хорошого відкине вас назад в досягненні цілей.
7. У вас під рукою завжди повинна бути що-небудь корисне на випадок, якщо хочеться перекусити. Бувають моменти, коли ви голодні і не можете ігнорувати цей факт. Апетит у жінок змінюється протягом менструального циклу. Якщо, випивши склянку води, ви все ще відчуваєте голод, вам все ж слід поїсти.
Під рукою у вас завжди повинна бути якась корисна їжа для такого випадку. Фрукти, овочі, або навіть половина курячої грудки цілком вгамують голод. Але намагайтеся уникати крахмалосодержащую їжу, навіть попкорн, якщо ви не володієте достатнім контролем над собою, щоб вчасно зупинитися, коли ви дійсно наситилися. Багато жінок відчувають тягу до борошняним продуктам, що містять величезне число калорій. Намагайтеся утримуватися від простих вуглеводів, особливо ввечері (не плутайте прості і складні вуглеводи).
8. Збільште аеробну активність. Якщо ви хочете прискорити процес спалювання жиру, збільште час фізичного навантаження. Чим більше калорій ви спалюєте, тим швидше ваш організм буде звертатися до жировим запасам для добування енергії, витративши ті калорії, які надійшли з їжею. Незважаючи на величезну важливість тренінгу з обтяженнями для підтримки сили і гарних форм тіла, підвищення рівня аеробної активності (що б ви не вибрали - тривалі прогулянки після вечері або півгодини на біговій доріжці з ранку) допоможе вам швидше досягти ваших цілей у спалюванні жиру.
9. Дуже добре тренуватися з ранку. Під час сну організм витрачає наявне "пальне" (міститься в крові цукор і міститься в м'язах глікоген), що надійшов разом з їжею протягом дня. Якщо ви займаєтеся зранку відразу після пробудження, коли запаси глікогену вичерпані, у вашого організму немає вибору - він може отримувати енергію тільки від жирових запасів. Перед сніданком не менше 20 хвилин виконуйте аеробну роботу (якщо дозволяє час, можете навіть довше).
Якщо у вас є можливість, тренування з обтяженнями теж добре проводити в ранкові години, тоді ви ще швидше позбавитеся від жиру. Ви не тільки спалите більше жиру для енергетичних цілей в ході інтенсивної тренування, але й прискорите цим швидкість обміну речовин на весь день, що дозволить в результаті спалити більше калорій. Але пам'ятайте, що тренування з обтяженнями до сніданку - це неправильно. У вас буде недостатньо сил для виконання вправ належним чином.
10. Пийте більше води. Вода - один з ваших кращих друзів. Вона наповнює шлунок, надаючи відчуття ситості, промиває всю травну систему. Чим більше ви випиваєте рідини, тим менше ймовірність затримки води, що допоможе уникнути заплив виду. Випивайте не менше 8 склянок води в день. Якщо ви тренуєте і втрачаєте багато рідини при потовиділенні, вам слід вживати рідини навіть ще більше.
11. Вживайте 5-6 невеликих прийомів їжі в день. Ні-ні, ви зовсім не повинні наїдатися "від пуза" 6 разів на день. Ви повинні 6 раз в день отримувати невелику порцію білків і вуглеводів (з мінімальним вмістом жирів).
Порція білкової їжі повинна становити десь 120 м (розміром з колоду карт). Порція вуглеводної їжі - це приблизно чашка вареного рису, що-небудь з фруктів, трохи салату і т.п. Якщо ви не любите готувати, цілком можете обійтися спеціальним коктейлем, який готується з натуральних продуктів протягом 3 хвилин.
Якщо ви будете їсти кожні 3 години, то це не дозволить вам зголодніти до такої міри, щоб "накинутися" на пакет з чіпсами. Це буде підтримувати темп метаболізму, а це означає більш високий темп спалювання калорій. Крім того, ваш організм не відчуватиме нестачі в енергії.
Журнал OXUGEN