Профілактика сутулості у дітей

28/09/2014 0 комментария

- З віком пройде. Так говорять багато батьків про невеликі недоліки постави, які помічають у своїх дітей. Але, на жаль, у цьому питанні дорослі помиляються - за статистикою 70% людей старше 20 років мають проблеми з поставою і хребтом, а, як стверджують фахівці, всі ці недоліки родом з дитинства.
Некрасива постава (зокрема сутулість) - це не тільки зовнішній недолік, але і часто основний фактор, що сприяє розвитку цілого ряду захворювань внутрішніх органів: серця доводиться битися в тісній грудній клітці, запалі груди і зміщені вперед плечі не дають розправитися легеням, а випнутий живіт порушує нормальне положення і роботу органів черевної порожнини. Якщо в молодості і юності це виражається тільки в періодичних больових відчуттях, то в середньому віці вже з'являються хронічні хвороби.
Для того щоб зберегти у дитини нормальну поставу батьки повинні періодично (один раз на 2-3 місяці) проводити огляд дитини вдома і, якщо помітні відхилення, провести відповідні коригувальні процедури самостійно або за допомогою фахівця.
Нормальна постава дошкільника. Грудна клітка симетрична, плечі не виступають попереду, лопатки злегка виступають назад, живіт видається вперед, ноги випрямлені, намічається поперековий лордоз. Остисті відростки хребців розташовані по середній лінії спини.
Нормальна постава школяра. Плечі розташовані горизонтально, лопатки притиснуті до спини (не виступають). Фізіологічні вигини хребта виражені помірно. Випинання живота зменшується, але передня поверхня черевної стінки розташована спереду від грудної клітки. Права і ліва половини тулуба при огляді спереду і ззаду симетричні.
У дітей з сутулою спиною слабко розвинені м'язи живота і верхньої частини спини, тому, щоб усунути сутулість, треба підбирати ігри та вправи, які впливають на ці групи м'язів.
Заняття для дітей 5 - 8 років.
для Дітей дошкільного та раннього шкільного віку (1 - 3 клас) підійдуть ігри з м'ячем. Розміри і вага м'яча потрібно змінювати, коригувати інтенсивність навантаження. М'язи живота добре працюють і тренуються при активному диханні, домогтися цього найпростіше, давши дитині досхочу набігатися. Катайте разом з ним м'яч ногами, руками, придумуйте власні ігри зі своїми правилами - головне, щоб дитина 15-30 хвилин активно рухався. Треба стежити за тим, щоб заняття тривали не більше 35-40 хвилин.
Діти самі рідко відчувають втому, а надмірні навантаження шкідливі дитячому організму ще більше, ніж дорослому. І так, м'язи живота активним диханням ми потренували, тепер переходимо до рухів, що впливає на верхню частину спини. Щоб отримати адекватну навантаження, дітям дошкільного і раннього шкільного віку достатньо протягом 5-7 хвилин кидати і ловити м'яч руками - станьте для нього партнером і наставником у цій вправі.
Останнє, що можна включити в цю імпровізовану тренування, - це віс (нетривалий) дитини на який-небудь горизонтальної перекладини, імітує турнік. Піднімаємо дитини, щоб він ухопився руками за поперечину і, підтримуючи за талію, дозволяємо висіти за рахунок власних зусиль м'язів. Таку вправу треба повторити 3-4 разу - завдяки ньому будуть симетрично розвиватися всі м'язи тулуба.
Такі тренування треба робити 3 рази на тиждень (не частіше), щоб не набридало ні батькам, ні дітям.
Заняття, усуває сутулість, для дітей 8 - 12 років.
Для профілактики сутулості у дітей 8-12 років треба 2-3 рази в тиждень проводити ненав'язливі тренування. Насамперед, давати набігатися з м'ячем, але не більше 20 хвилин. Потім виконувати кидки м'яча, тільки робити це більш різноманітно: з-за голови, нахилившись вперед від ніг, від лівого і правого плеча. Коли кидати м'яч набридне, треба щоб дитина повисіла на турніку і спробував підтягуватися самостійно - можна трохи допомагати, злегка піднімаючи за талію, а опускає тулуб нехай під власною вагою.
В кінці тренування нехай спробує віджиматися від підлоги, або хоча б просто прийме положення «упор лежачи» на випрямлених руках. Всі вправи діти охочіше роблять, повторюючи їх за дорослими, тому батьки повинні бути на цих тренуваннях не суворими наставниками, а партнерами, всі вправи виконують в першу чергу.
Що ще сприяє сутулості у дітей і викликає болю в спині у дорослих - так це тривалі статичні пози. Тому, шановні батьки, не змушуйте дітей довго сидіти, нехай в будь-якому випадку після 20-30 хвилин занять буде п'ятихвилинну перерву.
Просто? Це так, але ці прості заняття вбережуть ваших дітей від серйозних проблем зі здоров'ям і, подорослішавши, вони вам за це будуть тільки вдячні.
© Олександр Кузнєцов