Як запобігти ожиріння у дітей?

28/09/2014 0 комментария

Кожен десятий московський школяр страждає ожирінням. Ще п'ятнадцять років тому такої проблеми в нашій країні не було.
Пояснити стрімкий набір ваги сучасними дітьми легко: фастфуд, генетично модифіковані продукти і малорухливий спосіб життя. За останні п'ять років кількість маленьких пампушок подвоїлася. І все йде до того, що це не межа.
Запитайте у будь-якої дитини, яка його улюблена їжа. Чадо з придихом відповість: цукерки, гамбургер, чіпси, сосиски, картопля фрі. У кращому випадку макарони і млинці. Так уже влаштовані діти - найбільш шкідлива їжа здається їм найсмачнішою. А якщо все це запивати кока-колою, то буде зовсім чудово - обід вдався.
Але справа навіть не в кока-колі і гамбургери (зрештою наші діти не їдять по 10 порцій фастфуду в день, як показують у страшних передачах про ненажер-американців). Зайва вага - це завжди невідповідність одержуваної і витрачається енергії. Так, в деяких випадках сюди додаються хвороби ендокринної системи, але навіть вони - наслідок способу життя.
Згадайте, що ви їли на минулого тижня. Скільки разів в меню вашої родини були сосиски або сардельки, смажені страви, здобні булочки, кетчуп, майонез, пакетовані соки або солодка газована вода? А скільки разів дитина перекушував між обідом і вечерею чіпсами або бутербродом?
Діти - відображення батьків. Якщо в сім'ї прийнято правильно харчуватися і вести активний спосіб життя, дитина ніколи не буде страждати від надлишкової ваги. Якщо ж культура їжі в сім'ї відсутня, зате є лежання перед телевізором з замовленої по телефону піцою, не дивуйтеся, коли побачите на животі у дитини пару жирних складок.
Коли дитина починає помітно виділятися на тлі однолітків, батьки б'ють на сполох. Спочатку забороняють солодощі та чіпси, потім записують на карате, танці або в басейн, а зовсім зневірені ведуть до ендокринолога. Все це, звичайно, добре, тільки недостатньо.
Переводимо стрілки
Щоб позбавити дитину від проблем, потрібно переглянути не тільки його спосіб життя, але і свій власний. Змушуєте дитину їсти кашу? А самі часто її їсте? Вселяєте, що зарядка вранці корисна? Тоді робіть її разом! Замість телевізора - прогулянки на свіжому повітрі, замість чіпсів - фрукти, замість походу в ресторан - спільний дозвілля на ролердромі.
Крім проблем зі здоров'ям, зайва вага забезпечує дітям масу комплексів. У школярів немає почуття такту, тому вони найболючіше б'ють в найвразливіші місця. Повну дівчинку в школі дражнять Плюшки, над товстим хлопчиком сміються на уроках фізкультури. До того ж мама, тато та інші родичі «з найкращих спонукань» в черговий раз нагадають, що «ти і так товстенька». У магазинах продавці з жалем відзначають, що підібрати одяг на таку фігуру буде непросто. У підсумку діти замикаються в собі і намагаються зайвий раз «не висовуватися», щоб не провокувати однокласників на глузування.
Щоб не плодити в дитині комплексів неповноцінності власної зовнішності, не потрібно зайвий раз підкреслювати його відмінність від інших дітей. Не виривайте з його рук цукерку, краще зробіть так, щоб цукерок зовсім не було в будинку. І, звичайно, ні в якому разі не дозволяйте замикатися в собі і віддалятися від однолітків. Поясніть дитині, що не кількість кілограмів на людину робить його цікавою особистістю, а неприємні жарти однокласників припиняться, коли вони оцінять його іскрометне почуття гумору, чудовий дар оповідача або віртуозне володіння гітарою.
Якщо ви помітили, що дитина починає дуже швидко набирати вагу, перегляньте співвідношення споживаної і витрачається енергії. При цьому не зациклюйтеся на харчуванні, а в першу чергу зробіть акцент на образі життя, при якому витрати енергії будуть максимальними. Подумайте про те, як привчити дитину вставати раніше, щоб зробити ранкову гімнастику, як ввести в звичку три рази на тиждень відвідувати спортивну секцію, а замість перегляду мультфільмів і переговорів в соцмережах вечорами гуляти з друзями на вулиці.
Придумайте сімейне «вуличне» захоплення - взимку це можуть бути лижі, ковзани або гірка, влітку - ролики і велосипед.
Не засмучуйтеся і не здавайтеся, якщо дитина відмовляється ходити на обрані вами заняття. Не подобається басейн, спробуйте бойові мистецтва, «не пішли» вони, запишіться на танці чи у волейбольну секцію. Методом проб і помилок ви знайдете той вид спорту, який його влаштує.
Зміни в харчуванні, безумовно, теж повинні бути. Але ні в якому разі не саджайте дитину на жорстку дієту, адже зростаючий організм має в достатку отримувати необхідні йому білки, жири і вуглеводи. Повністю виключіть з раціону жирне, смажене, солодке, білий хліб, ковбасу та сосиски, а також все, що можна купити в кожному наметі: газовані напої та пакетовані соки, чіпси, солоні сухарики, насіння, сушену рибку. Позбавтеся від перекусів. Готуйте на пару або на грилі, м'ясо і курку варите або запікайте. І забудьте дорогу в Макдоналдс і подібні злачні місця.
Варіть на сніданок каші, на обід обов'язково давайте супи. Намагайтеся, щоб дитина не відчував почуття голоду, при якому хочеться наїстися до відвалу, годуєте його частіше, але маленькими порціями. Їжте більше овочів, фруктів і кисломолочних продуктів.
Як відомо, «шкідлива» їжа та диван з телевізором привабливі ще й тому, що не вимагають від людини зусиль. Але якщо ви зараз прищепите дитині правильне ставлення до харчування і пристрасть до активного способу життя, в майбутньому він ще не раз скаже вам за це спасибі.
Автор статті: Марія Корольова