Схуднути без дієт – чи це можливо?

30/09/2014 0 комментария

Одвічна і злободенна жіноча тема - схуднути до літа, до свята, після свят, та просто схуднути, в кінці-то кінців! Роздивляючись картинки підтягнутих красунь на пляжах, себе в дзеркалі, одяг у шафі з відділення «коли схудну», колегу на роботі, яка досягла вражаючих результатів на цьому терені, ми зітхаємо, клянемося «завтра почати», кидаємося шукати в Мережі і подругам «чудо-дієти», «секрети схуднення зірок», та хоч чарівну паличку готові купити, аби повернути собі жадану стрункість.
І останнє, про що ми думаємо в цих дослідженнях, так це те, що будь-яка дієта, що триває довше 2-3 днів, шкодить нашому здоров'ю, порушує обмін речовин, що під час зниження ваги - за будь-якої системі! - необхідно пити багато води, що... що... що...
А між тим кожній з нас доступні прості і дієві кроки, які допоможуть скинути вагу без шкоди для здоров'я.
Повірте моєму досвіду (а він у мене в цьому сенсі великий - як свій власний, так і інших людей на моїх очах). Якщо немає гормональних порушень і хронічних захворювань, що дають зайву вагу в комплекті, то ось для вас дієвий рецепт:
1. Вода (саме вода і що важливо - чиста, тобто з-під гарного фільтра) - 30 мл на 1 кг ваги. В середньому 1,5 л (8 склянок) в день. У перші 2-3 дні бігаєш, вибачте, в туалет як божевільна, потім водний обмін налагоджується, і вже далі все як зазвичай відбувається. Ранок починаєш не з чищення зубів, а зі склянки води кімнатної температури, хвилин через 20-30 можна снідати.
2. Дробове харчування. Маленькими, крихітними порціями кожні 2,5-3 години (4-5 або навіть 6 прийомів їжі в день). Маленькі порції утилізуються організмом повністю, все пускається в енергію. А часті прийоми їжі протягом усього дня дають організму енергію і необхідні речовини.
3. Вранці обов'язковий щільний сніданок, в якому обов'язково має бути присутнім білок і невелика кількість складних вуглеводів. Сир, яйця, риба, квасоля, гриби, гречка, вівсянка і т.д.
4. Останній прийом їжі - не менш ніж за 4 години до сну, але не пізніше 20.00 год. Взагалі по життю нам необхідний легкозасвоюваний білок (кісломолочка, яйця, риба), а краще всього використовувати додатково до їжі спеціальні білкові коктейлі. Корисніше буде замінити вечерю таким коктейлем, збитим у воді, сироватці або молочні продукти низької жирності. До речі, знежирений і несолодкий кисломолочний напій можна випити безпосередньо перед сном - якщо встигли зголодніти, такий крок дозволить прибрати почуття голоду і не порушить нічні процеси організму.
5. Звернути увагу на білок - його має бути багато і саме такого, який добре засвоюється. Без білка жир не утилізується, як не крути.
6. Обов'язковий вітамін С (натурального походження, зрозуміло), а краще - нормальні якісні біодобавки з повним спектром вітамінів. Без вітаміну С жир, знову ж таки, не утилізується організмом, цей вітамін необхідний для перекладу жиру в енергію. Увага! На утилізацію однієї молекули жиру припадає близько 12 молекул вітаміну С! Тому - високі дози натурального вітаміну С, а краще все ж перевірені біодобавки. Організм після зими втомлений і ослаблений, їжте натуральні вітаміни - і допоможете собі, і шкіра в порядок прийде, і енергія життя з'явиться.
Вже тільки на одному цьому багато худнуть, повертаються до нормальної ваги - і це відбувається правильно, тобто поступово, фізіологічні, без шкоди для організму, а зовсім навіть навпаки, з користю для здоров'я.
7. Якщо почати з очищення кишечника і відновлення мікрофлори, то результат буде ще краще.
8. Якщо додати продукти, які прискорюють метаболізм (обмін речовин) - процес піде швидше. Хто розуміє - використовуйте якісні біодобавки, іншим - додайте в раціон яблучний оцет (у розведенні з водою, природно), зелений чай, маринований імбир, морські водорості (це обов'язково, йод необхідний для нормального ліпідного і вуглеводного обміну), знову ж таки - натуральні вітаміни і омега-3.
9. До речі, дуже суттєва річ! Якщо під час «схуднення» вам страшно захотілося солодкого або солоного... або ще якогось шкідливого - відразу, не зволікаючи, з'їжте це, тільки зовсім трохи. Сильно захотілося солодкого - з'їжте шматочок темного шоколаду або чайну ложечку горіхів/сухофруктів в меду. Страшно захотілося солоних помідорів - з'їжте одну маленьку. Захотілося копченого сала - відріжте маленький тонкий шматочок і з'їсти. Тому що якщо терпіти - неодмінно зірветеся в якийсь момент і наїстеся шкідливого ого-го як...
10. Дуже важливий пункт. Додайте фізичне навантаження. Вже накопичені кілограми спалюються тільки двома способами: нормалізацією сповільненого обміну речовин і фізичним навантаженням. Крім того, еволюція створила наш організм таким чином, що повноцінне кровообіг в ньому відбувається тільки при фізичному навантаженні. Тобто для нормальної роботи судин потрібно, щоб м'язи поряд з цими судинами працювали. Це по-перше. По-друге, всі поживні речовини з крові потрапляють в клітини тільки при активній роботі м'язів (інакше мікроскопічні частинки харчування просто не можуть «протиснутися» через капіляри в навколишні клітини). Тому - якщо не якісь систематичні заняття, то хоча б півгодини в день енергійної ходьби пішки. Ключове слово - «енергійної». Простіше кажучи, ви повинні спітніти.
загалом, така програма дозволяє фізіологічно, природно схуднути за відносно недовгий період часу.
Якщо є гормональні та інші порушення, що провокують зайву вагу, цей комплекс все одно допоможе, але, самі розумієте, в меншій мірі. Зате - хоч якийсь, та результат, та й організм стане здоровіше.
Олена Міллер