Йога проти стресу

30/09/2014 0 комментария

Йога не спалює багато калорій, але захоплені нею люди тим не менш позбуваються зайвої ваги. Причина - поступове зміна харчування і емоційний заряд. Він же дозволяє використовувати деякі асани для нормалізації психологічного стану.
Тривожність, зацикленість на якийсь думки, нездатність логічно мислити - все це пройде, якщо ви уважно зробите просту гімнастику, доступну навіть недосвідченим в йозі.
Дандасана (поза палиці)
Сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою. Стегна, коліна, гомілки, ступні і пальці ніг з'єднані і витягнуті. Випряміть спину вертикально, прогніть талію, розгорніть плечі. Прямі руки поставте на підлогу за сідниці, але корпус при цьому не нахиляйте і не згинайте.
В ідеалі долоні повинні стояти на підлозі, їх пальці спрямовані до стегон, але, якщо не виходить, ставте руки, як можете. Залишайтеся в цьому положенні 1-5 хвилин, зосереджуючись на випрямлених суглобах і на диханні.
Сукхасана (поза зручності)
В цю позу зручно переходити з Дандасаны. Отже, ви вже сидите прямо, а руки перед собою. Тепер підніміть праве коліно, а ліву стопу підведіть під праве стегно. Стопа при цьому розгорнеться підошвою злегка вгору і як би вигляне з-під правого стегна назовні. Тепер аналогічним чином зігніть праву ногу і підтягніть стопу під ліву ікру (не стегно!).
Ноги опиняться схрещені в області кісточок. Покладіть руки на коліна, випряміть шию і спину, розгорніть плечі. Перебуваєте в цій позі до 5 хвилин, зосереджуючись на глибокому мірному диханні через ніс.
Джану ширшасана (поза голови на коліні)
Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою. Зігніть праву ногу в коліні, відводячи його в бік і намагаючись притиснути до підлоги (не руками, силою самої ноги!). Праву стопу поставте на ліве стегно зсередини, по можливості так, щоб п'ятка стосувалася паху. (Можна допомогти собі руками, тільки акуратно.) Ліву ногу залиште прямій. Тепер витягніть обидві руки вперед, постарайтеся правою рукою обхопити ліву ступню, а лівою - зап'ясті правої.
Якщо не вийде, візьміться правою рукою за ногу, де зможете. Повільно, рівно дихаючи на видиху опустіть корпус, намагаючись, щоб живіт притиснувся до стегна лівої (прямий) ноги, а голова опустилася на її коліно. Лікті при цьому розводите в сторони, коліно правої (зігнутої) ноги притискайте до підлоги. Зафіксуйте це положення на 30-60 секунд. Поверніться у вихідне і повторіть те ж саме на іншу сторону (згинається ліва нога, права залишається прямою).
Маричиасана (поза мудреця)
Сядьте як для попередньої асани, ноги витягніть. Зігніть ліву ногу в коліні (гомілка перпендикулярно підлозі) і поставте ступню на підлогу. Підтягніть її як можна ближче до паху (якщо не виходить, хоча б поставте біля правого коліна). Розправте плечі і поверніть тулуб вліво так, щоб правий бік виявився як можна ближче до лівого стегна.
Далі нам доведеться трохи відступити від класичної асани, зробивши її доступною для початківців. Праву руку виведіть за ліве стегно назовні так, щоб коліно виявилося у пахви або ще ближче до грудей, і поставте кисть на підлогу. Якщо це занадто важко, постановку на підлогу поки що відкладіть.
Лівою рукою зіпріться на підлогу в районі сідниць. Долоні лівої і правої рук повинні бути паралельні один одному. Затримайтеся в цьому положенні на 20-30 секунд, заспокоюючи дихання.
Коли воно стане рівним і глибоким, поверніться у вихідне положення і повторіть все іншу сторону (ліва нога пряма, права зігнута).
Бхуджангасана (поза кобри)
Опустіться на живіт, витягніть і з'єднаєте ноги, ступні лежать на підлозі (не стоять на носках). Руки зігніть в ліктях, поклавши долоні на килимок на рівні плечей, з'єднайте пальці. Підборіддя лежить на килимку.
На вдиху підніміть спочатку голову, потім шию, потім хребець за хребцем, всю верхню частину тулуба. При цьому не спирайтеся на руки, поступово випрямляючи їх. В ідеалі на підлозі повинна залишитися тільки нижня частина живота. Розгорніть плечі і опустіть їх (не піднімайте до вух), розправте груди, лікті тримайте якомога ближче до корпусу.
не закидайте Голову назад, дивіться перед собою - це охоронить від надмірного вигинання попереку. Залишіться в цьому положенні на 30-60 секунд, дихайте рівномірно.