ABS-дієта для плоского живота

28/09/2014 0 комментария

Кому з нас не хочеться мати плоский живіт? А кому реально вдається досягти цієї мети? Справа в тому, що далеко не всі дієти годяться, щоб боротися з жиром в області живота, і навіть фанатичні заняття спортом не завжди здатні позбавити нас від негарних жирових складок, так псують силует. Інноваційну систему живлення, щоб раз і назавжди вирішити проблему, розробив головний редактор американського видання журналу "men's Health" Девід Зінченко.
Принципи ABS-дієти доступні і прості у виконанні. Почуття голоду - останнє, що загрожує зважилися слідувати цій системі. Помітний результат обіцяється вже через 6 тижнів.
Отже, підійдемо до самої суті:
ABS-дієта базується на 12-ти групах продуктів, які і допоможуть тобі досягти оптимальних результатів. Весь твій раціон повинен ґрунтуватися саме на них - і вже, принаймні, в кожен з прийомів їжі ОБОВ'ЯЗКОВО з'їдати 2 види продуктів з цього списку. Постарайся відмовитися від алкоголю або хоча б обмежити вживання оного 2-3 келихами в тиждень. Крім того, під забороною солодкі газовані напої і соки з пакетиків з доданим цукром. Всього їсти треба 6 раз в день - сніданок, обід, вечеря і три перекусу приблизно через дві години після основного прийому їжі. Розмір порцій регулює виключно твій здоровий глузд. Голодувати і недоїдати не можна ні в якому разі, але й об'їдатися теж не варто. Все-таки це дієта, хоча цілком можливо, ти навіть не помітиш. І, насамкінець, хороша новина. Один раз в тиждень, за обідом або вечерею, ти абсолютно офіційно можеш дозволити собі повністю забути про правила і є все, що тобі завгодно!
Основні продукти ABS-дієти
1. Мигдаль та інші горіхи.
Альтернатива: насіння соняшника, гарбуза; авокадо.
Під забороною: солоні і зацукровані горіхи.
Продукти цієї групи допомагають в боротьбі з ожирінням, серцевими хворобами, рак і навіть зморшками. Є постачальниками білка, мононасыщенных жирів, вітаміну Е, магнію і фосфору. У день рекомендується з'їдати до двох пригорщею горіхів.
2. Бобові (квасоля, горох, соя).
Альтернатива: турецький горох (хумус), сочевиця.
Під забороною: смажена квасоля
Сприяють спалюванню жирів і будівництва м'язів, що протидіють раку кишечника, серцевих захворювань, високого кров'яного тиску і ожиріння.
3. Шпинат і зелені овочі.
Альтернатива: жовті, червоні і оранжеві овочі, такі як помідори, солодкий перець.
Під забороною: овочі, смажені у олії або під жирним вершковим соусом.
Овочі, як відомо, джерело вітамінів, клітковини, кальцію і магнію. Зелені овочі допомагають до того ж нетрайлизовать вільні радикали, що викликають старіння.
4. Знежирені і нежирні молочні продукти (молоко, йогурт, сир).
Альтернатива: домашній сир, нежирна сметана.
Під забороною: незбиране молоко, заморожений йогурт.
Кальцій, вітаміни А і В, фосфор, потассиум - далеко не повний список корисних речовин, що містяться в молочних продуктах. Тим, хто їх їсть, не загрожує остеопороз, високий тиск, вони оберігають і від раку.
5. Вівсянка (без добавок і цукру).
Альтернатива: інші багаті клітковиною крупи.
Під забороною: моментальні каші з добавками.
Каші містять величезну кількість клітковини і складних вуглеводів, які живлять наш організм енергією і є відмінною профілактикою серцевих захворювань, раку кишечника, діабету.
6. Яйця.
Білок, що міститься в яйцях, має високу біологічну цінність. Він незамінний в будівництві м'язової системи і при спалюванні жирів. Також у яйцях є вітаміни А і В12.
7. Індичка та інше нежирне м'ясо.
Альтернатива: риба і морепродукти.
Під забороною: сосиски, бекон, шинка, жирні шматки м'яса.
М'ясо, що б не говорили вегетаріанці, це найважливіша складова раціону людини. У ньому є білок, залізо, цинк, фосфор, потассиум. Риба, крім усього іншого, незамінний джерело омега-3 насичених жирів.
8. Арахісове масло.
Альтернатива: масло з кешью і мигдалю.
Під забороною: олії з додаванням цукру і трансгенних жирів масового виробництва.
На жаль, арахісове масло (та ще й у чистому вигляді, без добавок) - продукт украй рідкісний на наших прилавках. Якщо тобі не вдалося його знайти - нічого страшного, значить, у твоєму дієті буде тільки 11 пунктів.
9. Оливкова олія.
Альтернатива: арахісове, соняшникова олії.
Під забороною: маргарин, гідровані рослинні олії, масла, що містять трансгенні жири.
Про користь оливкової олії можна писати книги. Це найважливіший елемент будь збалансованої дієти. Масло забезпечує організм вітаміном Е і ненасиченими жирами, запобігає рак, серцеві захворювання, ожиріння.
10. Цільнозерновий хліб і крупи.
Альтернатива: коричневий рис, цільнозернові паста.
Під забороною: продукти з білої муки, випічка, продукти з зерновими добавками.
Цільнозернові крупи заважають організму накопичувати жири, що містять клітковину, білок, і масу необхідних людині вітамінів. Допомагають боротися з ожирінням, рак, високим тиском, серцевими захворюваннями.
11. Малина та інші ягоди.
Альтернатива: більшість фруктів, особливо яблука і грейпфрути.
Під забороною: різні варення та джеми.
Ягоди і фрукти багаті вітамінами, антиоксидантами і клітковиною. Вони захищають твоє серце, покращують зір, координацію рухів і пам'ять.
12. Протеїновий порошок.
Альтернатива: немає.
Під забороною: соєвий протеїн.
Єдиний продукт з нашого списку, який ти не знайдеш в супермаркеті. Тим не менш, в будь-якому спортивному магазині тобі допоможуть вибрати з декількох видів порошку. Приміром, відмінний продукт пропонує компанія Easy Body. "Protein Powder" від Easy Body містить 85% молочного білка високої біологічної цінності. Існує вісім смаків "Protein Powder": шоколад, ваніль, капучіно, полуниця, банан (холодного приготування) і гарячий шоколад, томатний суп і овочевий суп (гарячого приготування). Протеїновий порошок найкраще додавати в молочні коктейлі, які ідеально підійдуть для післяобіднього перекусу. Значення протеїну складно переоцінити - він допомагає спалювати жир і нарощувати м'язову масу.
Як бачиш, список продуктів, з яких ти можеш вибирати, складаючи своє меню, досить великий. Для того щоб дієта працювала найбільш ефективно, дотримуйся наступних правил. Намагайся тренуватися хоча б три рази в тиждень. Перші два тижні, поки організм перебудовується під нову систему харчування, можна дати собі послаблення, але потім тренування бажано не пропускати. Обов'язково включи в програму спортивних занять вправи на прес.