Біг під час вагітності

21/09/2014 0 комментария

Біг - відмінне хобі і йому, як і любові, всі віки підвладні. Однак, як ставиться до бігу під час вагітності? Таке питання турбує тих майбутніх мам, які звикли починати свій ранок на біговій доріжці або присвячувати частину своїх тренувань вихідного дня цього, безперечно, корисного заняття.
Так, біг - відмінне проведення часу, при цьому бігати можна всією сім'єю, з коляскою і навіть, за твердженням деяких інструкторів, під час вагітності. А ось тут давайте розберемося детальніше. Як відомо, вагітність поділяється на три триместри, кожен з яких характеризується не тільки своїм самопочуттям, але й особливостями розвитку малюка. Це прямим чином відбивається на розмірах животика майбутньої мами. А розмір животика і його стан (тонус тощо) - знаходить своє відображення в маминій здібності бігати .
Отже, розміри живота: перший триместр - відсутність, другий триместр - початок росту і активне зростання, третій - активний набір ваги дитини, зростання животика і його опущення. Чим менше дитина і животик, тим більше у «вільному плаванні» знаходиться малюк. Це досить поширений міф про те, що дитина звикла всередині живота вільно плавати і тому не варто його сповивати - на останніх термінах дитина знаходиться у досить скрутних обставинах. Але не будемо відволікатися.
Чим більше живіт, тим менше місця в ньому дитині і тим менше амортизуючою є навколоплідна рідина. Крім цього, розтягнуті м'язи черевного преса не настільки сильно підтримують дитину на великих термінах, як нам би цього хотілося. Деяким мамам рекомендують носити бандаж. Бігати в якому, зрозуміло, категорично не можна. Фактично, можливостей для бігу залишається тільки час між токсикозом (якщо він був) або самим небезпечним терміном (до 12 тижнів) і між появою животика (орієнтовно 17 тиждень). Мова йде, таким чином, про термін в п'ять тижнів. Чи варто починати?
Ми не розглядаємо професійних спортсменок, яким особистий лікар видасть поради з планування навантажень під час вагітності, ми говоримо про звичайних, не олімпійських, мам, які звикли бігати у своїй «внебеременной життя». І ось наша думка: краще не треба. Під час пробіжки можна спіткнутися, може запаморочитися голова, при підйомі в гору різко підвищується тиск, при спуску з гірки підвищується навантаження на всі м'язи, і так далі, і так далі, і так далі.
Однак слід розуміти, що вимушена пробіжка за автобусом швидше за все буде безпечна для нормально протікає вагітності, як і будь-яка інша помірне фізичне навантаження, навіть раптова.
Але що ж робити, якщо ви займаєтеся бігом і хотіли б продовжити свої заняття під час вагітності, побоюючись за свою фігуру і/або здоров'я? Пропонуємо вам замінити ранкові пробіжки інший навантаженням: спортивною ходьбою, просто прогулянки у швидкому темпі, спеціальною гімнастикою для вагітних і танцями. За рівнем навантаження кількості спалюваних кілокалорій, подібні навантаження будуть гарною заміною бігу, але в них немає так званих «высокоударных» навантажень - тобто навантажень, пов'язаних з різкими ударами стопою про поверхню. З цієї ж причини має сенс відмовитися від активних занять аеробікою або стэпом на великих строках вагітності.
Разом з тим пам'ятайте, що вагітність - це не хвороба, а просто стан жіночого організму і якщо ви відчуваєте себе досить добре і хочете рухатися - рухайтеся і займайтеся спортом не сумніваючись, однак, коригуючи навантаження. Будь-яке нездужання після фізичного навантаження може служити для майбутньої мами сигналом про те, що необхідно змінити рівень навантаження або її кількість.
Автор: Олександра Постишева