Біг під час вагітності

Так, біг - відмінне проведення часу, при цьому бігати можна всією сім'єю, з коляскою і навіть, за твердженням деяких інструкторів, під час вагітності. А ось тут давайте розберемося детальніше. Як відомо, вагітність поділяється на три триместри, кожен з яких характеризується не тільки своїм самопочуттям, але й особливостями розвитку малюка. Це прямим чином відбивається на розмірах животика майбутньої мами. А розмір животика і його стан (тонус тощо) - знаходить своє відображення в маминій здібності бігати .
Отже, розміри живота: перший триместр - відсутність, другий триместр - початок росту і активне зростання, третій - активний набір ваги дитини, зростання животика і його опущення. Чим менше дитина і животик, тим більше у «вільному плаванні» знаходиться малюк. Це досить поширений міф про те, що дитина звикла всередині живота вільно плавати і тому не варто його сповивати - на останніх термінах дитина знаходиться у досить скрутних обставинах. Але не будемо відволікатися.
Чим більше живіт, тим менше місця в ньому дитині і тим менше амортизуючою є навколоплідна рідина. Крім цього, розтягнуті м'язи черевного преса не настільки сильно підтримують дитину на великих термінах, як нам би цього хотілося. Деяким мамам рекомендують носити бандаж. Бігати в якому, зрозуміло, категорично не можна. Фактично, можливостей для бігу залишається тільки час між токсикозом (якщо він був) або самим небезпечним терміном (до 12 тижнів) і між появою животика (орієнтовно 17 тиждень). Мова йде, таким чином, про термін в п'ять тижнів. Чи варто починати?
Ми не розглядаємо професійних спортсменок, яким особистий лікар видасть поради з планування навантажень під час вагітності, ми говоримо про звичайних, не олімпійських, мам, які звикли бігати у своїй «внебеременной життя». І ось наша думка: краще не треба. Під час пробіжки можна спіткнутися, може запаморочитися голова, при підйомі в гору різко підвищується тиск, при спуску з гірки підвищується навантаження на всі м'язи, і так далі, і так далі, і так далі.
Однак слід розуміти, що вимушена пробіжка за автобусом швидше за все буде безпечна для нормально протікає вагітності, як і будь-яка інша помірне фізичне навантаження, навіть раптова.
Але що ж робити, якщо ви займаєтеся бігом і хотіли б продовжити свої заняття під час вагітності, побоюючись за свою фігуру і/або здоров'я? Пропонуємо вам замінити ранкові пробіжки інший навантаженням: спортивною ходьбою, просто прогулянки у швидкому темпі, спеціальною гімнастикою для вагітних і танцями. За рівнем навантаження кількості спалюваних кілокалорій, подібні навантаження будуть гарною заміною бігу, але в них немає так званих «высокоударных» навантажень - тобто навантажень, пов'язаних з різкими ударами стопою про поверхню. З цієї ж причини має сенс відмовитися від активних занять аеробікою або стэпом на великих строках вагітності.
Разом з тим пам'ятайте, що вагітність - це не хвороба, а просто стан жіночого організму і якщо ви відчуваєте себе досить добре і хочете рухатися - рухайтеся і займайтеся спортом не сумніваючись, однак, коригуючи навантаження. Будь-яке нездужання після фізичного навантаження може служити для майбутньої мами сигналом про те, що необхідно змінити рівень навантаження або її кількість.
Автор: Олександра Постишева
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |