Як залишатися здоровим в межах офісу: ТОП-12

22/07/2016 0 комментария

Як вести здоровий спосіб життя, перебуваючи в офісі цілий день? Легко, і звичайно, це реально. Ми пропонуємо дізнатися, як залишатися здоровим в межах офісу: ТОП-12 необтяжливих побажань.

ТОП-12 рекомендацій

Повноцінне харчування. Не встигаєш поснідати – завжди готуй собі перекус заздалегідь і бери на роботу. Фрукти, йогурти, бутерброди з хлібців і твердого сиру набагато корисніше піци і гамбургерів. Крім того, ти істотно зекономиш на цьому.

Нешкідливі снеки. Якщо знаєш, що до обіду не дотягнеш, підбери для перекусу що-небудь корисніше чіпсів і печенюшек. Наприклад, сушені фініки, курага, горішки, фрукти і сирки втамовують голод.

На обідню перерву покидай територію офісу. Обов'язково вийди на вулицю і пройдися пішки до найближчого кафе (їдальні, ресторану – на що грошей вистачає). Зі страв вибирай те, що подають гарячим або теплим. Ідеальною їжею стане кухлик бульйону з грінками або суп-пюре, а також овочевий салат і ягідний мус на десерт.

Стеж за особистим простором в кабінеті. Протирати пил і дезінфікувати потрібно не тільки вдома. Телефонна трубка, поверхня столу, клавіатура, монітор і т. д. Їх потрібно протирати щодня і не один раз. Якщо немає бажання возитися з ганчірками та миючими засобами, просто купи вологі антибактеріальні спиртові серветки.

Пий менше кави. Краще чаї і кави протягом дня замінювати соками, мінеральними водами або компотами. Тонізуючі напої дають лише уявне відчуття бадьорості, після чого приходить ще велика втома. Крім того кава має сильну сечогінну дію, що викликає зневоднення і як результат – мігрень.

Роби перерви. Хоча б раз на годину вставай і походи хвилин п'ять по коридору або кабінету, а якщо є можливість – вийди на свіже повітря і ні про що не думай в цю п'ятихвилинку. Мозку, спині, м'язах рук, очей і тазових органів такі перерви просто необхідні. Інакше до вечора дратівливість, розумовий “застій” і втому однозначно з'являться.

Шкідливі частування. Не завжди корпоративи або які-небудь свята рясніють здоровою їжею, а тому намагайся вибирати “менше із зол”. Не обов'язково, як все пити коньяк і закушувати кремовим тортом, можна знайти фрукти, соки або коктейлі.

Забудь про ліфті. Підйоми і спуски по сходах – це корисна і ефективна физнагрузка. Протягом дня, для м'язової активності і підтримки в тонусі судин кращого вправи не знайдеш.

Таймменеджмент – прекрасний спосіб зробити роботу швидше і організувати ритм життя. А ще заощадити час і нерви. Головне чесно і неупереджено визначте свій тип.

Внутрішня релаксація. Вміння вчасно перебудуватися на позитив і вирішувати проблеми з холодним розумом – дуже корисно для офісного працівника. Попався “крикливий” шеф або заздрісні співробітники – тим більше вивчи, як боротися із зовнішнім негативом.

протягом дня не забувай про спеціальні гімнастики для спини, очей, профілактики другого підборіддя, варикозу, геморою та інших захворювань, які можна придбати сидячи в офісі.

Прогулянка після роботи. Важлива складова здорового життя. Дійшовши пішки до будинку (не обов'язково всі відстань, вистачить і двадцяти хвилин) ти внутрішньо розслабишся, заспокоїшся, подышишь повітрям і як би переключишся на будинок і сім'ю.

Тепер ти знаєш, як вести здоровий спосіб життя в офісі. Все це можна і потрібно. Просто всі необхідні умови потрібно виробляти не один день: за тиждень ти перестанеш забувати робити так, а не інакше. Ну а за місяць – це вже стане корисними звичками.