Корисний сніданок

28/07/2016 5 комментария

Більшість сучасних людей звикла обходитися без сніданків, в кращому випадку можуть підкріпитися бутербродом і чашкою якого-небудь напою. Є й любителі починати день з жирною яєчні, додаючи в гримучу суміш, ковбасу та сир, закушуючи все це печивом і кави. Чи Правильно це? Однозначно ні! Читай далі і дізнаєшся, який він, корисний сніданок.
Дві крайності
Якщо відмовлятися від сніданків взагалі, як правило, до середини дня думку про солодкої булочці, шоколадку або чіпсах буде переслідувати тебе практично невідступно. Воно й зрозуміло, у твого організму немає належної кількості корисних речовин, і він інтенсивно посилає імпульси в мозок. Тому все, що ти будеш робити протягом дня – це думати про майбутнє обіді чи вечері.
У разі початку дня з жирною і ситної їжі всі ресурси організму будуть кинуті на перетравлення важкої і непоєднуване їжі, а це значить втому і сонливість на довгі години. Що ж робити? Снідати, але робити це правильно.
Сніданок як треба
В першу чергу про збалансоване і корисного сніданку варто подбати жінкам і трудівникам на шкідливому виробництві. Може неправильний вечерю і додає кілограми, але неправильний сніданок погіршує здоров'я, викликає проблеми з шкірою, нігтями, волоссям і внутрішніми органами.
Більшість фахівців на сьогоднішній день зійшлися на думці, що корисними для сніданку є злакові та молочні, а також фрукти і овочі. Вони не обтяжують травну систему, але дають життєво необхідні мінерали, вітаміни і відповідно енергетичний запас. Отже, для сніданку підійдуть:

• апельсиновий, гранатовий, будь овочевий або мультивітамінний соки;
• сир, негострі сири, йогурти, нежирне молоко;
• цільнозерновий або житній хліб, вироби з висівками;
• сезонні овочі, ягоди, горіхи і фрукти;
• вівсяні пластівці і мюслі;
• сухофрукти: курага, ізюм, чорнослив, інжир, груші і яблука;
• замість цукру краще всього використовувати липовийгречаний мед;
• зелений чай, настій шипшини або цикорію.

Нюанси і деталі
А ось, що дійсно не корисно нашому тілу вранці, так це білий хліб, яєчня, джеми, всілякі смаження та соління, бекон, солодка газована вода, бутерброди, міцну каву більше двох чашок, чорний чай. З приводу кави існує багато розбіжностей, можемо сказати – якщо по-справжньому не можеш відмовитися і любиш цей напій, віддавай перевагу тільки натуральному заварному напою і знімай його з вогню відразу після закипання.
Головне не перевантажувати раціон. Приміром, якщо хочеш на сніданок молочну кашу, додай до меню овочі і хліб. А на наступний день приготуй варене яйце і овочевий салат. Мюслі можна доповнити йогуртом, сир – фруктами, а будь підсолодити напій свіжим медом.
Ну і особливо корисний сніданок буде з додаванням гарбуза, спаржі, чорниці (особливо для офісних трудівників), журавлини, моркви, болгарського перцю, петрушки і ягід калини. Ти отримаєш не тільки потужний заряд енергії, але і подбаєш про свій зір, судинах, травленні, здоров'я волосся і шкіри, а також зміцниш імунітет і серце.   

Статті з цієї категорії:

Чому люди курять?

Здорове харчування для очищення кишечника

Як часто займатися спортом

Чим замінити м'ясо в раціоні