Як часто займатися спортом

28/07/2016 0 комментария

Здоровий та спортивний спосіб життя входить у моду. Все більше людей з кожним днем починають займатися фітнесом або ходити в тренажерний зал. При цьому у багатьох виникає питання: як часто займатися спортом, щоб і результат був помітний, і організм не перевтомлюватися.
Яка твоя мета
Як часто займатися спортом – це залежить від того, якого результату ти хочеш досягти. Наприклад, якщо ти хочеш накачати ноги або прес, то спортом потрібно займатися тричі на тиждень через день, щоб м'язи встигли відновитися. Взагалі, одне з найбільш поширених думок свідчить, що оптимальна кількість тренувань в тиждень – три. Це і результат приносить, і дає м'язам відпочинок.
А от якщо ти хочеш схуднути, то тобі більше підходять аеробні тренування. Наприклад, степ, біг або їзда на велосипеді. Робити їх можна кожен день, але не з обов'язку – приблизно по півгодини. Тоді м'язи не будуть перенапружуватися. До того ж, це поліпшить обмін речовин і зробить серце і кровоносну систему більш витривалими.
Система Джилліан Майклз
А ось відомий тренер Джилліан Майклз дотримується іншої думки. Вона вважає, що займатися спортом потрібно 5-6 днів на тиждень за 35 хвилин. Саме на такий час розраховано більшість комплексів, придуманих тренером. Вона радить залишити собі на відпочинок один з найбільш напружених робочих днів – понеділок чи п'ятницю. При цьому кожен день комплекси вправ потрібно чергувати.
Якщо займатися щодня різними видами спорту, це дасть найкращий результат – тіло в тонусі, але не перевтомлюватися. Наприклад, в один день ти можеш зробити вправи для преса, в інший день – бігати, потім піти в басейн. На четвертий день можеш зайнятися аеробікою, на п'ятий – робити силові вправи для рук і ніг. На шостий день можеш зайнятися йогою.
Мінус такого підходу до тренувань – він вимагає витрат часу і грошей, адже не завжди можна зайнятися різними видами спорту в межах одного спорткомплексу.
Прислухайся до себе
Твоє тіло саме тобі підкаже, коли захоче більшого навантаження, а коли йому потрібно буде дати відпочити. Комусь підходить тренуватися щодня. Іншим же досить 2-3 днів на тиждень, щоб тримати себе в тонусі. Головний принцип ефективних тренувань – їх регулярність. Тому якщо ти будеш ходити в спортзал двічі в тиждень, але регулярно, це може дати навіть кращий результат, ніж якщо б ти пропускав багато занять, а потім доганяв їх щоденними тренуваннями.
Пам'ятай: заняття спортом повинні приносити задоволення. Роблячи що-то з-під палиці, позитивного результату не досягнеш.