Здоровий хребет

24/09/2014 0 комментария

Хребет - це вісь тіла, це каркас організму, тому він повинен бути здоровим і міцним, так як здоровий хребет - запорука здоров'я всього організму, красивою спини і постави. Здоровий хребет - найбільш надійний захист організму від передчасного старіння і всіляких захворювань. Як зберегти здоров'я свого хребта при постійних стресах і швидкоплинному ритмі? Зверніть увагу на 6 основних порад, про які бажано не забувати щодня.
Щодня робіть просту вправу: встаньте спиною до стіни і намагайтеся одночасно торкатися її потилицею, спиною, лопатками, сідницями і п'ятами. У такому положенні спробуйте простояти хоча б хвилину - можна подумати, що вправа просте, але це не так. В цей момент ваше тіло буде під такою напругою, що вам захочеться вже через кілька секунд присісти. Потім, рівно такому положенні, в якому ви стояли біля стіни, відійдіть від неї - це і буде правильна постава, з якою потрібно ходити кожен день. Кілька разів в день поправляйте свою поставу, нехай ваші м'язи звикнуть до такого положення тіла.
Відвикати від звички класти ногу на ногу - це порушує не тільки циркуляцію крові в ногах (під колінами проходять великі кровоносні судини), але і може привести до захворювань статевих органів. Не можна різко сідати на стілець, це веде до руйнування міжхребцевих дисків і болів в хребті. На стілець опускаються легко і м'яко, витягнутий хребет, голова спрямована вперед і вгору.
Якщо вам доводиться довго стояти , міняйте позу кожні 10 хвилин. Спирайтеся по черзі на кожну ногу, щоб маса тіла перекладалася то на одну ногу на іншу. Намагайтеся ходити на місці, потягуйтеся і робіть глибокий вдих - цим ви зменшите втому. Якщо є можливість, притуліться до стіни.
Піднімаючи тяжкість, присядьте, зігніть ноги в тазостегновому і колінному суглобі. Вантаж ближче до тіла. При цьому спина повинна бути прямою, встаньте. Якщо це можливо, ношу краще розділити на частини, щоб нести тягар в обох руках.
Якщо хочеться плакати, плачте - не тримайте все в собі. Ваші проблеми і хребет тісно пов'язані. Стрес негативно впливає на організм, тонус крові змінюється, що призводить до погіршення кровообігу і болів в спині.
Щоб хребет був здоровим, потрібно обов'язково зміцнювати м'язи живота, які надають підтримку попереку, роблять її більш пружною і відіграють важливу роль у зменшенні болю в спині.