Мікросон погіршує працездатність

24/09/2014 0 комментария

Напевно ви з власного досвіду знаєте, наскільки поганим і безрадісним може бути ранок після ночі поганого сну. Давно відомо, що сон впливає на наш організм не тільки на фізичному рівні. Здоровий сон є запорукою вашої молодості і краси. Недолік сну, при цьому, здатний завдати шкоди нашим розумовим здібностям. Всього одна ніч неповноцінного сну менше 5 годин, може зашкодити нам більше, ніж кілька днів, проведених зовсім без сну.
Вчені встановили, що порушення сну призводять до погіршення працездатності, пише A2news.ru. Все дуже просто - для продуктивної роботи вам необхідний якісний, безперервний сон. Результати дослідження показали, що нестача сну сприяє збільшенню частоти проявів микросна, який може бути надзвичайно небезпечний для вас.
Що таке мікросон?
Сидячи за робочим столом після чотирьох годин сну, вам здається, що ви повні сил і повністю контролюєте робочий процес. Однак час від часу, ви відчуваєте, як увагу вислизає від вас. Раптово, ви можете втратити контроль над собою, перебуваючи при цьому у свідомості. Через кілька секунд вам вдасться взяти себе в руки, але це може повторитися не один раз за день.
Вчені описують мікросон як дуже короткі періоди сну, але вам може бути більш знайоме відчуття ненавмисної втрати уваги. Незважаючи на свою короткочасність, мікросон перериває процес роботи. При цьому якщо недолік нічного сну не заповнювати, вам може знадобитися все більше часу на те, щоб повернутися в звичайний стан.
Чому виникає мікросон?
Сон є біологічною необхідністю, а потреба в ньому накопичується протягом дня. Нормальним явищем вчені вважають перетин, певною мірою, між собою станів неспання і сну, однак недолік сну, при цьому, веде до розширення частки циклу сну. Недостатній нічний сон протягом тривалого часу сприяє збільшенню частоти виникнення таких станів, які згодом призводять до микросну. Це може зажадати від вас додаткових витрат енергії на концентрацію уваги. При цьому ви будете відчувати себе сонним або втомленим.
Якщо вам вже доводилося боротися з цим відчуттям, перебуваючи на робочому місці, значить настав час визнати, що вам потрібна допомога, поки не стало занадто пізно.
Вашому мозку недостатньо сну
Вчені переконані, що ваш настрій, в першу чергу, страждає від нестачі сну. Мозок стає більш активним, спостерігається емоційне збудження, викликаючи нестабільність в настрої.
Результати одного з досліджень також показали, що люди, які страждають від нестачі сну, швидше реагують на негативні подразники. Тим самим, носять в собі бомбу уповільненої дії, що може негативно позначитися на відносинах з оточуючим їх соціальним середовищем.
Недолік сну може також вплинути на ваше психічне здоров'я та творчі навички, з особливими вадами бічного мислення і його гнучкості. Крім того вам необхідно буде витратити більшу кількість часу на виконання робочих завдань. У будь-якому разі, можна з упевненістю припустити, що навіть ті завдання, які ви раніше виконували автоматично, закінчити буде набагато складніше.
Навіть якщо ви будете в змозі завершити здійснення робочої завдання, цілком ймовірно, ви зробите це з помилками, на виправлення яких доведеться витратити додатковий час, так як хронічне недосипання знижує швидкість і точність виконання роботи. Якщо говорити прямо, то час, проведений за виправленням помилок, ви могли б витратити з більшою користю, наприклад, на повноцінний нічний сон.
Я отримую достатньо сну!
Ви впевнені в цьому? Результати дослідження показують, що ми схильні думати, що виспалися, навіть якщо це не так. Крім того, ми, як правило, значно переоцінюємо наші когнітивні функції.
насправді, сон може бути кращим першим кроком до оптимізації робочого часу. Просто отримуючи хороший нічний сон, можна достатньо відновити сили для того, щоб провести плідний робочий день.
Ми вже писали про те, як можна уникнути денної сонливості. Однак, якщо в середині робочого дня, ви продовжуєте боротися зі сном і вважаєте, що ця стаття абсолютно марна, у нас є кілька рекомендацій для вас:
3 Наукових факту, як швидко підвищити продуктивність:
, Виконайте кілька фізичних вправ. Результати досліджень показали, що вправи покращують продуктивність. Доброю новиною є також те, що ви не повинні займатися до знемоги в тренажерному залі. Навіть звичайна прогулянка навколо офісу або пробіжка по сходах, можуть допомогти вам. Зробіть це прямо зараз.
Будьте щасливі. Думайте позитивно і випробовуйте позитивні емоції, так як щастя може поліпшити працездатність.
Тренуйте увагу. Результати дослідження показали, що навіть короткострокові тренування на увагу можуть поліпшити нашу здатність залишатися зосередженими, а також наш настрій і виконання когнітивних функцій.