Фізичні навантаження проти холестерину

24/09/2014 0 комментария

Неважливо, ви вирішили боротися з підвищеним холестерином за рекомендацією лікаря або вас турбує стан вашої серцево-судинної системи - у будь-якому випадку вам слід активізувати свій спосіб життя, вибравши для себе той чи інший комплекс вправ, досить ефективний для того, щоб домогтися поставленої мети.
Багато вже навчилися розрізняти поганий холестерин і хороший, причому обидва показника можна визначити, склавши елементарний аналіз крові. Так от, фізична активність значно зменшує ризик серцевих захворювань завдяки тому, що знижує рівень поганого холестерину і піднімає рівень хорошого. У результаті проведення численних експериментів було безперечно доведено, що кардіовправи являють собою найкращий спосіб фізичних занять для регулювання рівня холестерину в крові. До них відносяться ранкова пробіжка, піші прогулянки, бігова доріжка, аеробіка.
Як свідчать висновки американських вчених з університету Західної Вірджинії, цій же меті слугують і силові вправи, наприклад, підняття тягарів. Якщо присвятити цьому заняттю як мінімум місяць, то можна на 5% зменшити холестерин і на 6% знизити рівень тригліциридів - жирів, які потрапляють в судини з кров'ю.
Як фізичні вправи впливають на роботу серця
Почавши активно займатися спортом, ви зможете не тільки скинути вагу і утримати отримані результати, але і допомогти своєму серцю, а також зміцнити загальне самопочуття організму. Фізичні заняття:
- утримують нормальні показники при діабеті;
- знижують артеріальний тиск;
- зміцнюють серцевий м'яз;
оздоровлюють дихальні шляхи, забезпечуючи організм киснем.
Які фізичні вправи допомагають знизити поганий холестерин
В принципі, будь-який вид фізичної активності корисний для поставленої мети - зниження рівня поганого холестерину, якщо поєднувати спорт з відповідним режимом харчування. Навіть робота на присадибній ділянці, танці або прибирання будинку вважаються фізичними вправами і здорово допомагають вам позбавитися від холестерину низької щільності.
Правильно підібраний фітнес-комплекс допоможе вирівняти співвідношення холестерину ЛПНЩ (так званого «поганого» холестерину) і ЛПВЩ (так званого «хорошого» холестерину). Це можуть бути не тільки заняття в спортзалі, але і їзда на велосипеді, біг, ходьба пішки і ін, а також силові вправи. Так що у вас є широкий вибір, як допомогти своєму серцю:
- піші прогулянки;- ранкова пробіжка;
- бігова доріжка;
- плавання;
- аеробіка;- їзда на велосипеді;
- командні види спорту (теніс, баскетбол, футбол та ін);
- йога;
- тай ши.
Щоб допомогти своєму серцю і при цьому не перевантажити цей найважливіший орган нашого тіла, вам потрібно вибрати правильну стратегію в тому, що стосується фізичних вправ:
Не дуже старайтеся - висока активність користі не принесе, але може добряче нашкодити. Збільшуйте інтенсивність занять поступово: починайте з 10 хвилин, потім потроху збільшуйте час, поки організм не звикне до високих навантажень.
Не шукайте приводів для пропуску занять - погана погода, поганий настрій, адже навіть якщо на вулиці дощ, то можна скасувати пробіжку, але при цьому виконати комплекс вправ вдома.
Варіюйте види занять, щоб спорт вам швидко не набрид.
Прислухайтеся до свого тіла: щоб не перенапружити серце надто високими навантаженнями, з перших днів виробіть певний ритм, який буде прийнятний особисто для вас.