Не жаліти живота свого

28/09/2014 0 комментария

Якщо Ваш живіт входить у приміщення задовго до Вашої появи, значить, прийшла пора зайнятися зміною своєї зовнішності. Виняток становить природно період вагітності. Естетична радість від насолоди зовнішнім виглядом своєї стрункої фігури підкріплюється і необхідністю корекції маси тіла з позиції збереження і поліпшення свого здоров'я. Давно відомо, що підвищена величина окружності талії безпосередньо пов'язана з розвитком такого небезпечного ускладнення з боку серцево-судинної системи, як інфаркт міокарда. І тут грає важливу причинну роль не тільки саме по собі ожиріння і порушення обміну речовин, але і шкідливу дію надлишкового скупчення жирових відкладень в області живота (підвищений тиск у черевній порожнині, зміщення діафрагми догори і тиск на органи грудної клітини, в тому числі і серце). Тому в сьогоднішній нашій статті ми зупинимося саме на дієті, спрямованої на зменшення розмірів живота.
Дієта для зменшення живота
Поступове зменшення жирових відкладень можливо при дотриманні дієти з обмеженням надходження жиру і вуглеводів. Таким умовам задовольняють: кремлівська дієта (білкова), дієти зі значним обмеженням калорійності (японська, монодієти) і т.д. Але небезпека полягає в тому, що довгостроково перебувати на такій дієті Ви не зможете, відбудеться зрив і триватиме набір зайвих кілограмів. Ці дієти гарні для короткочасного (тижневого) початку роботи над своїм тілом, а в подальшому повинен бути здійснений перехід на раціональне харчування і дозоване збільшення фізичного навантаження.
Ось приклад однієї з «строгих дієт, спрямованої на зменшення живота. Вона розрахована на 30 днів.
1-10 день - очищення кишечника, істотне обмеження калорійності.
Виключити: копчене, солоне м'ясо і ковбаси, хліб (крім зернових хлібців), солодощі, картопля (печена картопля можна вживати не більше двох разів за ці 10 днів), всі види десертів (коктейлі, торти, пироги, тістечка, цукерки, морозиво, солодощі, печиво і так далі), спиртне (крім натурального червоного вина у невеликих кількостях). Енергетична цінність Вашого раціону має становити 2000 ккал на добу.
Зразкове меню на 1 день:
Сніданок: 2 банана і склянку біокефіру або кисломолочного йогурту (без наповнювача).
Обід: легкий овочевий суп, 100 г м'яса курчати, приготованої на пару, гарнір з тушкованих овочів, обов'язково салат із сирих овочів.
Полуденок: зерновий хлібець, несолодкий напій, один будь-який фрукт (100 г) або сухофрукт (20 г).
Вечеря не пізніше, ніж за чотири години до сну. Будь-яка каша, зварена без солі, цукру і жиру. До неї 1 столова ложка натурального варення або скибочка сиру (невеликий).
На ніч: якщо не можете заснути на голодний шлунок - з'їжте фрукт, морквину або випийте півсклянки кефіру або молока.
11-20 день - сувора дієта
Енергетична цінність Вашого добового раціону - 1200 ккал на добу.
Зразкове меню на 1 день:
Сніданок: чергуємо через день: салат з трьох видів фруктів, заправлений кефіром.
Обід: овочевий суп, сирий овочевий салат, зерновий хлібець, 50 г сиру, відвареної риби або курячої грудки.
Полуденок: 50 г горіхів, один фрукт або морквина.
Вечеря: тушковані на воді овочі в будь-якій кількості без жиру. Можна трохи посолити чи є з соєвим соусом.
На ніч: якщо не можете заснути на голодний шлунок - з'їжте фрукт, морквину або випийте півсклянки кефіру або молоко.
21-30 день - відновлення водно-сольового балансу, поступовий перехід до раціонального харчування.
Енергетична цінність збільшується до 1500 ккал, але обсяг їжі зменшується, щоб скоротився обсяг шлунка.
Зразкове меню на 1 день:
Сніданок: чорнослив 1 шт, 3 шт курага, родзинки 10 шт (з вечора замочити в невеликій кількості води з половинкою чайної ложки меду). Вранці додати два волоських горіха і чашку заварених окропом пластівців (вівсяних, житніх - які Вам більше до смаку). Всі десять днів снідайте такий запареної кашкою.
Обід: велика порція сирого салату, 200 г відвареної риби, курячої грудки або пісної телятини, зерновий хлібець.
Полуденок: чергуємо через день: дуже стиглий банан і стакан кефіру, або бутерброд з шматочком м'яса (без масла) і часником, або два зернових хлібці з варенням.
Вечеря: чергуємо через день: як і в попередні дни.На ніч: два сирих фрукта (не банани).
на Думку дієтолога
Запропонована дієта на наш погляд є занадто жорсткою для її настільки тривалого (протягом цілого місяця) застосування, тому більш раціональним і до того ж корисним було б звернутися на консультацію до дієтолога. Жир з живота піде так само, як і з будь-якої точки тіла, при адекватному співвідношенні фізичних вправ (у тому числі і спрямованих на прес) і надходження поживних речовин. Кількість легких вуглеводів, здоби, жиру дійсно доцільно обмежити (щодо жиру - ні в якому разі не повністю виключати, так як невелика кількість жирів в їжі активує процеси кращої переробки власних жирових відкладень).