19 продуктів, які спалюють жир

28/09/2014 0 комментария

Це може звучати парадоксально, але, якщо ви хочете скинути вагу, то повинні їсти. Природно, не існує таких магічних продуктів, які будуть негайно плавити жир на ваших стегнах, проте, наступні 20 продуктів прискорять ваш метаболізм і піднімуть тонус.
Лосось
Ця холодноводная риба - чудовий джерело жирних кислот омега-3, корисних для роботи серця поліненасичених жирів, які знімають запалення і фактично можуть допомогти при позбавленні від зайвої ваги. Велика кількість недавніх досліджень показало, що запалення може бути викликане тим, як добре організм реагує на лептин - гормон, який відповідає за апетит. Намагайтеся хоча б раз на тиждень обов'язково з'їдати страву з лососем.
Кави
Дослідження показали, що кофеїн, що міститься в нашій ранкової чашки кави, допомагає нам проводити більш інтенсивні тренування, які допомагають у боротьбі з зайвими калоріями і зайвими кілограмами. Багатий антиоксидантами, кава також знижує ризик появи хвороби Паркінсона, діабету і деяких видів раку. Однак не налягайте на кавові напої зі збитими вершками, шоколадом або цукровими сиропами. Замість цього замовте латте або капучино, приготоване зі знятим молоком.
Йогурт
Кальцій - король, особливо, коли він запобігає голод і сприяє втраті ваги. Дослідження показали, що він не дозволяє організму накопичувати жир. Крім того, йогурт багатий протеїнами, який сприяє зростанню, тримає в стабільності рівень цукру в крові.
Яйця
Яйця дуже багаті поживними речовинами, вітамінами B і C. Плюс люди, які споживають на сніданок яйця, втрачають вдвічі більше ваги і заряджаються енергією на весь день порівняно з тими, хто віддає перевагу з'їдати рогалик або булочку.
Бізон & буйвол
Гарні новини для любителів червоного м'яса: бізон або буйвол мають схожий смак з яловичиною, але містять меншу кількість жирів, холестерину і калорій. Вибираючи м'ясо буйвола замість яловичини в бутерброді, ви зберігаєте 40 калорій, 6г жиру і 3г насиченого жиру, крім того, споживаєте на 25% менше холестерину.
Волоські горіхи
Оскільки вони містять велику кількість протеїнів, омега-3 кислот і мононепредельных жирів, волоські горіхи роблять вас ситими на більш тривалий відрізок часу, ніж звичайні закуски, які не так багаті протеїнами і "хорошими" жирами. Все, що вам потрібно - жменька горіхів.
Грейпфрут
Не слід робити грейпфрут основою для своєї дієти (хоча ви і не зможете існувати на одному лише грейпфруті). Однак пам'ятайте, що огрядні люди, які споживали половину грейпфрута або выпивавшие стакан грейпфрутового соку щодня (як частина здорового харчування), за 12 тижнів втрачали в середньому 1,5 кілограма.
Зелений чай
Споживання зеленого чаю покращує метаболізм і допомагає скинути вагу.
Вода
Вона зволожує ваш організм і позбавляє від помилкового прийняття спраги за голод - загальна проблема тих, хто сидить на дієті. Не можете точно визначити, голодні ви чи хочете пити? Спочатку випийте склянку води, а потім вирішите.
Перець чилі
Він містить речовину capsaicin, який діє таким чином, що збільшує метаболізм і надає невелику допомогу при спалюванні калорій.
Боби
Набиті волокнами і протеїнами, боби - низькокалорійна, нежирна їжа, яка допомагає підтримувати потрібну вагу і стабілізувати рівень цукру в крові.
Тофу
Низькокалорійні вегетаріанські джерела протеїнів, соєві продукти, начебто тофу, можуть допомогти скинути вагу, прискоривши обмін речовин, навіть якщо ваші харчові звички залишилися колишніми.
Яблука
Звичка "яблука кожен день" може зробити набагато більше, ніж просто тримати доктора на відстані, в тому числі, зменшити цифри на вагах. Споживання яблука після кожного прийому їжі може відновити необхідний рівень цукру в крові, в результаті чого стабілізується рівень гормонів, які впливають на апетит і насичуваність.
Авокадо
Дійсно, вони містять достатньо калорій і жиру, але це - хороший вид жирів, так що, при неквапливому прийомі їжі, авокадо сприяє швидкому насиченню і допомагає запобігти хворобі. Зробіть собі бутерброд з двома шматочками авокадо або занурюйте овочі в гуакамоле (соус з авокадо і томатів зі спеціями) в якості закуски.
Ожина
Насипте чашку пластівців і додайте туди склянку цих свіжих ягід. Побачите, яке вийшло смакота. Багата водою і волокнами, ожина допоможе вам дуже швидко втамувати голод. Ще один плюс: ожина містить більшу кількість антиоксидантів на порцію, ніж будь-який інший фрукт.
Вівсянка
Згадайте! Коли ви в якості ранкового завтра їли вівсянку, то вам до обіду не було ніякого перекусу. Багата волокном, вівсянка перетравлюється повільно, зберігаючи вас ситими до наступного прийому їжі.
Лляне насіння
Естроген має структуру, схожу з лляним насінням. Тим самим, воно покращує рівень цукру в крові і стабілізує інсулін, допомагаючи боротися з ожирінням і діабетом. Насипте 1 - 2 столові ложки лляного насіння, або його масла в вівсянку, на шматочок хліба або йогурт. Приємного апетиту!
Брокколі
Моя мама завжди говорила, що треба їсти брокколі, і мала на це серйозні підстави. Брокколі та інші хрестоцвіті овочі, подібно кольоровий або кочанної капусти містять багато волокна і мають низьку енергетичну щільність - це означає, що ви можете з'їсти їх дуже багато, при цьому отримаєте мінімум калорій. Ціла чашка сирої брокколі містить всього 25 калорій.
Суп
Одне дослідження показало, що люди, які перед їжею з'їдали бульйон або рідкий суп, під час прийому їжі отримували на 20% калорій менше (вода допомагає заповнити шлунок).