Найпоширеніші помилки при схудненні

28/09/2014 0 комментария

Б'єшся над схудненням з останніх сил, а користі - трохи? Можливо, що ти просто зробила одну з типових помилок для тих, що худнуть.
Зниження калорійності їжі
Одним з перших рішень людини, взявся худнути, як правило, є рішуча відмова від калорійної їжі. Але дієтологи стверджують, що жорсткі низькокалорійні дієти можуть бути застосовні лише в тому випадку, коли у людини надмірна вага дійсно значна. Якщо ж ви збираєтеся позбавитися від пари зайвих сантиметрів на талії, то в разі різкого зниження надходять в організм калорій, ви ризикуєте забезпечити собі чимало проблем, серед яких втрата м'язової маси, зниження працездатності і передчасне старіння.
Відмова від жирів
Вся заковика в тому, що більшість жирів пов'язано з білком, тобто з м'ясом. А м'ясо - це головний субстрат для формування м'язової маси. І саме м'язи поглинають жир. А при схудненні у вигляді обмеження їжі стоншуються м'язи. І коли м'язова маса стає менше, вона майже не «з'їдає» жирові клітини. Виходить замкнуте коло.
Альтернативне харчування
Багато спритні ділки зараз пропонують охочим схуднути спеціальне харчування - всі ці продукти з приставками біо, фітнес-харчування, органічна їжа і т.д. насправді, щоб використовувати такі продукти з метою схуднути, потрібна консультація дієтолога, тому що в іншому випадку наша необізнаність може звести всі зусилля нанівець. Наприклад, багато хто вважає популярні фітнес-батончики чудовим способом харчуватися правильно. Але вони складаються із спеціально підібраного кількості білків і вуглеводів, так що один такий батончик замінює цілий обід. Це означає, що, з'ївши батончик, вам доведеться обмежити себе в їжі на весь день, а це навряд чи можливо і вже точно не корисно.
Худение з допомогою сауни
Є помилкова думка, що жир можна «випарувати» з допомогою сауни. Насправді ж позбутися від жиру з допомогою сауни неможливо. Вага може знизитися і навіть досить швидко, але це відбудеться, тому що організм втрачає в сауні багато вологи. Тому зловживати сауною не можна, хоча включити відвідування сауни в курс схуднення можна.
Фруктово-овочева дієта
Якщо програма зниження маси тіла пропонує для схуднення харчуватися тільки овочами і фруктами, також не поспішайте вірити такому простому рішенню проблеми. Свіжі фрукти і овочі, звичайно, прекрасні поживні продукти. Але в них немає білків, повноцінних за своїм складом, і деяких вітамінів, що містяться тільки в тваринній їжі. Крім того, організму складно засвоїти продукти виключно рослинного походження. До того ж фрукти не насичують шлунок, та ще і володіють таким неприємним ефектом, як розпалювання апетиту.
Великі фізичні навантаження
Дуже сильне завзяття при заняттях фітнесом не приносить очікуваного ефекту і навіть небезпечно для тих, хто худне організму. За спостереженням відомого бодібілдера Лайола Макдоналда, люди, які в пориві ентузіазму із самого початку брали на себе дуже великі навантаження, дуже швидко переставали втрачати зайву вагу. Навантаження середньої інтенсивності визнані набагато більш ефективними.
Періодичний характер дієт
Багато людей, які мають проблеми із зайвою вагою сприймають дієту як короткочасний спосіб привести себе в нормальну форму, але як тільки вони закінчують сидіти на дієті, вага вмить повертається на кола свої. Організм адаптується до усіченому харчування і з кожною новою дієтою буде все менш охоче знижувати вагу, а жирові клітини будуть набирати силу після закінчення дієти з подвоєною силою - «про запас». Дотримання дієти повинна стати способом життя. Необхідно змінити свій раціон, кількість і час прийому їжі, набір продуктів, переглянути психологічне ставлення до їжі - їжа не повинна бути «кумиром» і єдиним задоволенням в житті.
Автор Єгор Петров