Худнемо із задоволенням!

28/09/2014 0 комментария

Як говорив Калягін у фільмі «Раба кохання», «їсти хочеться... Худнути хочеться...» А ось Аеліту Давидову навчили не хотіти їсти! Вона розповідає про те, як худла, а головне, яких карколомних результатів добилася.
В один зовсім не прекрасний ранок я зрозуміла, що не поміщаються в дзеркалі. Приречено зітхнувши, вирішила все ж подивитися правді в очі: так, зайві кілограми є, і їх стало досить багато. По правді кажучи, навіть занадто багато. Отак п'ятнадцять. Звичайно, вони не впливають на моє життя, в якій є все, що потрібно для щастя: прекрасний чоловік, сім'я, друзі, улюблена робота. І начебто ці кілограми не доставляють мені особливого дискомфорту, але тільки сумно як-то: відчуття, немов переміг у великій і складній грі, а отримав за це жалюгідний приз начебто плюшевої іграшки.
Як не крути, а пора худнути, вирішила я, і по дорозі на роботу старанно обмірковувала різні варіанти набуття стрункості. Тайські таблетки та іншу хімію відразу відкинула, ліпосакція теж лякала. Може, кодування? Тут мені згадалася одна знайома, яка пройшла цей шлях. «Невже тобі смаженої картоплі не хочеться?» - запитала я її. І відповідь мене просто потряс. «Тобі ж не хочеться з'їсти свою записну книжку?» - знизала вона плечима. Пам'ятаю, тоді я подумала: ну, не знаю... якщо я справді хочу їсти, мабуть, можу з'їсти і книжку...
ще: крем, скорочує обсяги? Так, коли в тебе пара зайвих сантиметрів на стегнах - ефективно, а якщо цих сантиметрів двадцять, то різниця буде мало помітна. Може, спорт? Але мій тренер Сєрьога твердить, що не бачити успіху, якщо не нормалізувати харчування. Дієта? Випробувано: ну, місяць-другий я витримаю, а потім пішли кілограми повернуться та ще й друзів із собою приведуть.
загалом, у таких роздумах я провела пару днів, а до вихідних мій ангел-охоронець повернувся з відпустки і вирішив мені допомогти. Пам'ятаю, як, влаштувавшись перед телевізором, я поклала в тарілку свій улюблений наборчик: копчену ковбасу, м'який сир, оселедець під шубою - і приготувалася насолоджуватися процесом. Але вже через хвилину, бездумно клацаючи пультом, я побачила те, що змінило моє жизнь.На одному з каналів йшла медична програма. Сюжет вражав: по студії дефілювали стрункі жінки, які за два-три місяці радикально знизили вагу - не на якісь 5-6 кг, а на 20-30! Всі вони худнули в медико-психологічному центрі «Доктор Борменталь» і говорили, що метод дуже ефективний: допомагає не тільки знизити вагу, але і зберегти досягнутий результат.
Після передачі я зателефонувала в центр і записалась на консультацію. А потім вирушила на простори Інтернету і ретельно вивчила це питання. На сайті центру розповідалося, що курс базується на класичних психотерапевтичних методиках, які допомагають подолати психологічну залежність від їжі і усувають головну причину зайвої ваги - неусвідомлене переїдання.
Метод розроблений вченими двох медичних університетів - Сибірського і Алтайського. Автори, професійні психотерапевти та психологи, успішно застосовують його вже більше 10 років, і зараз «Доктор Борменталь» - найбільший в Росії медичний центр зниження ваги з філіями в 75 містах.
І ЯК ЦЕ БУДЕ?
На консультації, крім мене, були ще три жінки. Одна в недавньому минулому балерина: 26 років, вийшла заміж, народила дитину, чоловік «і таку любить», але 40 зайвих кілограмів знижують її самооцінку. Другий пацієнтці 55 років, у неї онуки і високий тиск, і їй важливо не футболки-стретч носити, а здоров'я поправити. Хоча футболки-стретч теж не виключаються... Третя пацієнтка схожа на мене: злегка за тридцять, хороша кар'єра, чоловік, діти і німе питання дзеркалу щоранку: «Невже зайві кілограми - це і є плата за щастя?»Консультацію вела лікар-терапевт Олена. Вона докладно розповіла про методі, а потім ми заповнили тест, що виявляє особливості харчової поведінки. За статистикою, до переїдання найчастіше ведуть психологічні та соціальні проблеми: ритм сучасного життя прирікає нас харчуватися наспіх, не замислюючись над тим, скільки і чого ми з'їли. Ну а коли ми тривожимося або сумуємо, то намагаємося полегшити свої страждання, з'ївши «чого-небудь смачненьке». А «смачненьке» так калорійно!
Ось ці моменти ми й будемо коригувати: психологічні техніки курсу допоможуть нам подолати залежність від їжі, скоротити обсяг шлунка, зменшити апетит і навчитися отримувати задоволення не тільки від гастрономічних шедеврів. На наш спільний питання: як скоро ми почнемо худнути, - Олена посміхнулася: «Відразу після початку програми». Ми, звичайно, ввічливо посміхнулися, але не повірили. А даремно!
П'ЯТЬ ВЕЧОРІВ
Курс «Доктора Борменталя» розрахований на п'ять занять і проводиться в групах по 25-30 чоловік. В моїй групі жінки різного віку: в основному 30-40 років, але є і кілька зовсім юних дівчат і навіть пара сміливих дам за шістдесят. Не тільки кохання віки покірні... Те ж саме можна сказати і про зайву вагу. Його у нас вистачає: у кого-то десять зайвих кілограмів, а у когось-більше ста.Входит доктор, знайомимося: Олеся Олександрівна - психотерапевт, вже кілька років працює в центрі і веде групи в різних філіях. Вона запитує нас про цілі, заради яких ми вирішили знизити вагу. Виявляється, це дуже важливо, і ми отримуємо перше домашнє завдання: сформулювати не менше семи цілей і обов'язково записати їх.
В принципі досягти бажаного ваги і утримувати його нескладно: потрібно контролювати калорійність їжі, довівши цей процес до автоматизму. Для цього на першому етапі ми будемо підраховувати калорії і вести щоденник: записувати, чого і скільки ти з'їв. В моїй голові миттєво виникає образ Бріджит Джонс з її знаменитим щоденником. Невже і мені доведеться робити це? Але я пам'ятаю, що за рік неймовірних зусиль Бріджит Джонс втратила всього пару фунтів, тобто 800 грамів...
ЯК ЖИТИ, ДОКТОР?
Ззаду мене хтось з дівчат тихо й приречено запитав: «І що - так все життя?» Доктор нас заспокоїла: звичайно, ні, вже через місяць «лічильник калорій» буде працювати в автоматичному режимі, і ми зможемо легко контролювати свою вагу.
Стежити за зниженням ваги нам допоможе графік, де ми кожен день повинні відзначати свої досягнення. А за кожні 5 скинутих кілограмів потрібно буде зробити собі подарунок. Причому нічого корисного в господарстві», - виключно для душі чи тіла. «Прикреплю-ка я графік на холодильник, - каже моя сусідка справа. - Потягнешся до дверцят, а до поїздки до моря залишилося всього два кг. Відмінна гальмівна система!»
Після невеликої перерви проводиться транс, який допомагає переключити організм із режиму накопичення жиру в режим схуднення: в залі гасне світло, звучить музика, всі розслабляються і слухають голос доктора. Стан після сеансу дуже комфортне, почуваєшся і повної сил.И наостанок нам оголошують вирок: коридор калорійності, межі якого не можна переходити. Я в жаху: мені «призначили» 600-900 кілокалорій! «Це всього два шматки торта!» - кричить підсвідомість. Але я вже знаю, що насправді чинить опір «хитрий жир», який дуже не хоче покидати моє тіло. Тому стенаю плечима: «Зате півкіло курки або риби, скільки завгодно овочів і навіть на шматочок шоколаду залишиться».
П'ЯТЬ ПРАВИЛ ЗНИЖЕННЯ ВАГИ:
* Визначте мету: навіщо ви знижуєте вагу?Зрозумійте, що, крім їжі, доставляє вам задоволення.
* Навчіться відрізняти голод від апетиту.
* Не лінуйтеся контролювати калорійність їжі.
* Креслите графік зниження ваги і обсягів тела.Ежедневно зважуйтеся.
* Їжте, коли хочеться, але не рідше ніж через кожні 4 часа.И пам'ятайте: ви не повинні бути голодною!
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Я взяла аркуш у клітинку, непохитною рукою вигаптувала внизу цифру «47», до якої було 20 довгих кілограмів, і стала думати про подарунки. Коли я дійшла до четвертого, то бажань вже ніби й не залишилося. Подумавши секунду, я піддалася легковажному пориву і написала: «Новий автомобіль».
На другому занятті ми ділилися враженнями та обговорювали виникли складності. Не всім вдалося втриматися у своєму коридорі. Розповідали такі знайомі історії: «Захотілося мені чого-то, і я вирішила, що хочу тістечко. З'їла і зрозуміла, що насправді хотілося копченої ковбаси! Пожував шматочок і усвідомила, що не ковбасу я хотіла... З горя з'їла шоколадку...»
Доктор аналізує наші сумні проблеми і розповідає, як навчитися їсти тільки тоді, коли ми дійсно голодні. Потім проводиться транс, який допоможе контролювати апетит, і сеанс холлотропного дихання: ця унікальна техніка знімає напругу і активізує обмінні процеси. Відчуття після заняття досі позитивні, настрій отличное.Но завтра субота - і ось воно, справжнє випробування: ти весь день вдома, а в холодильнику безліч їжі! Однак у той суботній ранок ніякого бажання піти у звичний «харчової відрив» не було. Вставши на ваги, я виявила, що за два дні втратила півтора кілограма. Це, звичайно, надихнуло, і тому, з'ївши 10 грамів сиру, 20 грамів шинки, 30 г білого хліба (всього 178 ккал), я вирішила зайнятися гардеробом. Примірка перед дзеркалом приємно здивувала: костюмчик, в який я не могла влізти ще на початку тижня, вже не виглядав на мені так гнітюче.
На третє заняття я не йшла, а летіла! Нас відразу ж почали розпитувати про те, наскільки ми схудли за ці два дні. Ось воно: від кілограма до чотирьох! І всі як один відзначають величезний енергетичний підйом. У неділю - останнє заняття. Ми розповідаємо про свої досягнення: у всієї групи вага стабільно йде, за три дні пацієнтки втратили від 1,5 до 5 кг, голоду ніхто не відчуває. Ще і ще раз доктор обговорює з нами можливі складності: як не переїдати в компанії? Як переконати свекруха, що «я вас поважаю, але є більше не хочу»? Як пояснити колегам, навіщо я так пильно вивчаю, з чого склали сьогодні салатик в кафе?З завтрашнього дня у нас вільне плавання - наступна зустріч тільки через місяць. Ми знаємо про всі течії і про всі підводні камені, але тим не менш страшнувато.
ПІДСУМКИ
Моє вільне плавання пройшло відмінно: я скинула 5 кг і зробила багато корисних справ, тому що відчувала просто небувалий прилив сил. Я не розуміла, що відбувається, поки приятель-біолог не популярно пояснив: «При розпаді жиру утворюється енергія - це ж основи фізіології!» Чоловік дивився на мене з подивом, і одного разу я почула, як він каже комусь по телефону: «Ти знаєш, жир - це страшна сила. Якщо правильно його використовувати, можна знищити будь-яку перешкоду!»
Рахувати калорії виявилося зовсім не важко, і я зазвичай витрачала на це не більше хвилини. Звичайно, траплялися і нештатні ситуації на кшталт походів в гості. Перший раз, сидячи в теплій компанії, я зрозуміла, що «перебір» неминучий: салати, шашлик, вино, сир, оливки, а потім ще і десертик... Однак я не стала сумувати, тому що точно знала: за один день вага не повернеться, і я можу дозволити собі з'їсти сьогодні більше норми.
НАШІ ПОМИЛКИ:
* Схуднути можна, тільки володіючи величезною силою волі.
насправді: вам не вдасться зберегти результат, якщо процес зниження ваги буде дискомфортним.
* не Можна їсти після шостої вечора.
насправді: перерва між прийомами їжі більше 4-5 годин (за винятком сну) включає механізми накопичення жиру.
* Щоб схуднути, потрібно більше рухатися.
На самому справі: вірно тільки для чоловіків. Жінки в силу своїх фізіологічних особливостей не можуть значно знизити вагу навіть при регулярних заняттях фітнесом, якщо не нормалізують харчування.
* Причина зайвої ваги - обмін речовин.
насправді: стан обмінних процесів цілком і повністю залежить від самої людини.
* Потрібно обмежувати споживання білків або вуглеводів.
насправді: незбалансований раціон підвищує ризик розвитку багатьох захворювань.
* Вага неминуче збільшується після пологів.
насправді: після - не значить внаслідок: природні гормональні перебудови організму в цей період не є причиною радикального набору ваги.
Правда, ввечері бог математики все ж закликав мене до відповіді, і я все підрахувала. Дивно: в той день, який здався мені святом обжерливості, вийшло всього 1270 ккал. А другий приємний сюрприз чекав мене на наступний ранок: ваги показували мінус 100 грамів. І на наступний день теж. Саме тоді в мене з'явилося відчуття, що ми з моїм організмом нарешті домовилися.
Та ось фінальне заняття в групі. Дивлячись на жвавих жінок, я дивувалася, як вони змінились: ні млявості, ні апатії, ніякої туги поглядом! І, звичайно, приголомшували результати: в нашій групі пацієнтки скинули від 4 до 12 кілограмів! Але знаєте, що найголовніше? Як сказала одна дівчина (мінус 4,5 кг): «Навіть якщо я не втрачу більше ні одного кілограма, я щаслива, бо знаю, що тепер я впораюся з будь-якими проблемами».
Пройшов місяць, і я схудла ще на 3,5 кг. Одного разу, намагаючись в черговий раз направити свою енергію в мирне русло, я розбирала книги, і натрапила на «Щоденник Бріджит Джонс». Перечитувала і дивувалася: боже мій, як же це схоже! Адже вона була всього в двох кроках від успіху! На відміну від Бріджит Джонс я більше ніколи не буду «розчиняти свої печалі в жирі», тому що знаю, як цього уникнути. В наступному місяці я розлучилася ще з трьома кіло: разом - мінус 11,5 кг за 90 днів. І в один прекрасний ранок, подивившись на свій графік зниження ваги, я купила автомобільний журнал: здається, пора наглядати нову машину...