Схуднути після 30 легко

28/09/2014 0 комментария

Як відомо, з 30 років в організмі починає сповільнюватися процес обміну речовин, що призводить до вельми неприємних сюрпризів зразок улюбленого сукні, яке ніяк не вдається влізти. До 50 років жінки можуть поправитися на 10--15 кг у порівнянні зі своїм вагою в 30-річному віці. Виконання простих правил харчування, підібраних дієтологами спеціально для різних віків, допоможуть не тільки уникнути набору зайвої ваги, але і позбавитися від декількох кілограмів.
В 30 років
Для того, щоб втрачати по півкіло на тиждень, скоротіть щоденну норму споживання на 500 калорій. Наприклад, якщо ваша вага залишається стабільним при вживанні 2000 калорій в день, почніть вживати 1500 калорій в день для того, щоб худнути на 500 г в тиждень. Проста арифметика -- за 2,5 місяці ви втратите 5 кг. Не доїдайте за своїми дітьми та не сідайте перекусити разом з ними, коли годуєте їх. У магазинах уважно читайте анотації на упаковці продуктів: так вам легше буде вираховувати потрібну кількість калорій. Не моріть себе голодом: доведено, що перекусивши яблуком за 15 хвилин до обіду, можна скоротити кількість спожитих калорій на 200 одиниць.
В 40 років
Для того, щоб адаптуватися до замедляющемуся обміну речовин, скоротіть денну норму калорій на 4%. Приміром, якщо в 30 років ваша денна норма, при якій вага залишається стабільним, становила 2000 калорій, то тепер заберете від них 80 калорій. Число, що вийшло -- ваша нова денна норма. Для активного схуднення з втратою до півкіло на тиждень скоротіть денну норму ще на 500 калорій. Зменшіть вживання цукру, замініть газовану воду на воду. За сніданком ви повинні з'їдати третину від "дієтичної" норми калорій. Наприклад, якщо ваша денна норма, при якій вага залишається стабільним, становить 40 років 1920 калорій, а для втрати 500 грам в тиждень ми домовилися скоротити її ще на 500, то вона складе 1920-500=1420 калорій. Третина від цієї суми, тобто 473 калорії, ви повинні вжити під час сніданку. В стравах поєднуйте багаті клітковиною вуглеводи і нежирні протеїни.
50 років
Обмін речовин все ще сповільнюється. Відніміть ще 75 калорій від вашої денної норми, встановленої у 40 років. Тепер ваша денна норма калорій складе 1920-75=1845 калорій. Для втрати півкіло на тиждень відніміть ще 500 калорій. Ваша нова "дієтична норма" складе 1345 калорій в день. Розбавляйте вино водою для того, щоб ужити меншу кількість калорій з тим же об'ємом рідини. Почніть вживати в їжу соєві продукти. Заміна молока і м'яса еквівалентним кількістю сої, згідно з результатами дослідження, опублікованого в журналі Obesity Reviews, сприяє схудненню. Їжте по годинах: встановіть чіткий графік харчування і дотримуйтеся його. Дієтологи стверджують, що "несанкціонований" прийом їжі, який, на думку організму, відбувся несвоєчасно, підвищує рівень інсуліну і глюкози і призводить до того, що калорії відкладаються у вигляді жиру.