Харчування першокласника

28/09/2014 0 комментария

Шкільні роки - серйозний стрес для організму дитини. Особливо важко доводиться дитині в першому класі, коли він стоїть на порозі нового життя. Тому батьки дитини повинні подбати про те, щоб атмосфера сприяла розумовому розвитку, а харчування першокласника сприяло цьому.
Отже, як же зробити харчування першокласника найбільш збалансованим? Розповідає сайт для мам supermams.ru.
Спочатку - кілька правил харчування першокласника
* Намагайтеся ніколи не залишати малюка без гарячого сніданку - він нормалізує травлення і допомагає організму прокинутися. До речі, цього принципу харчування першокласника потрібно дотримуватися не тільки дітям, але і дорослим.
* Супроводжуйте сніданок малюка гарячим напоєм. Поцікавтеся про його уподобання: чи любить він молоко, какао, чай або кава?
* Що стосується вечері для дитини, подбайте про те, щоб він не був пізнім. Якщо малюк лягає спати в 22 00, значить, останній прийом їжі повинен бути не пізніше восьмої години вечора.
* Ніколи не нав'язуйте свої уподобання в їжі. Харчування першокласника повинно бути різноманітним. Завжди давайте можливість вибору малюкові. Але йти на поводу у дитини, який просить шкідливі продукти, не варто. Головний принцип харчування першокласника - це натуральність.
* Не примушуйте дитину з'їдати всю порцію: такою поведінкою ви можете розвинути в ньому неприязнь до їжі, або направити його на шлях до зайвої ваги.
Які продукти обов'язково повинні бути присутніми в харчуванні першокласника?
Живлення першокласника повинно бути збалансованим. Тому неодмінною умовою здоров'я малюка повинна бути наявність в його раціоні всіх необхідних вітамінів і мікроелементів.
Вітамін B, що сприяє поліпшенню мозкової діяльності, наприклад, міститься в зелені, а також в чорному хлібі, тому харчування першокласника завжди повинно включати в себе ці продукти.
За зір людини, а також за здоров'я волосся, шкіри та нігтів відповідає вітамін а, міститься в моркві. Включіть в харчування першокласника морквяний сік, додавши туру пару ложок вершків - вони сприяють кращому засвоєнню цього вітаміну.
до Речі, молочні і кисломолочні продукти повинні міцно увійти в щоденне харчування першокласника. Вони покращують травлення і загальний стан здоров'я дитини.
За пам'ять людини відповідають фосфор і йод, що містяться в морепродуктах і рибі. Тому ці продукти повинні бути непріменнимі складовими харчування першокласника.
Осіннє харчування першокласника
В перехідні пори року організм дитини сильно схильний до застуд. Тому харчування першокласника в цей період повинно бути максимально насичений корисними речовинами.
На перший сніданок обов'язково повинні бути вуглеводи! Не обділяйте дитини вуглеводами - вони сприятливо впливають на його здоров'я. Тости з медом або каша стануть прекрасним сніданком для малюка.
Подбайте і про другому сніданку дитини, він його отримує в школі. Дайте йому з собою який-небудь овоч або фрукт (бажано не цукровий - наприклад, яблуко, морква, редис, огірок, апельсин) і несолодкий кисломолочний продукт (сир, кефір, йогурт).
Обід повинен бути щільним, наприклад, традиційне меню з першого і другого страви, обов'язково містить білок, стане прекрасним варіантом.
Вечеря дитини, навпаки, повинен бути досить легким. Відмінно підійдуть кисломолочні продукти або страви, приготовлені з них: вареники, сирник, сирники, запіканки.
Намагайтеся урізноманітнити харчування першокласника, щодня додаючи туди нові продукти і страви. В осінній час року намагайтеся пропонувати дитині сезонні овочі і фрукти, багаті вітамінами. Тоді застуди і втома від навчання обійдуть стороною.
Автор - Ольга Шу