ЗФП для дошкільнят

28/09/2014 0 комментария

Сьогодні кожен батько повинен усвідомлювати, що фізичне виховання своєї дитини потрібно починати з раннього віку.
Багато лікарі зараз говорять про те, що вже більше половини дітей шкільного віку хворі. Найбільш поширеним захворюванням серед дітей є викривлення хребта. Так званий сколіоз. І в більшості випадків сколіоз є не природженою, а набутою. Чому він виникає? Та напевно тому, що зараз дуже мало уваги приділяється фізичному розвитку дітей. І, як наслідок, діти виростають слабкими.
Їх м'язи не здатні витримувати навіть невеликі навантаження. Вони не можуть тривалий час утримувати хребет у правильному положенні. Звідси і виникають різні викривлення. А в більшості шкіл уроки фізичної культури нехтують. На них дітям не дають навіть того мінімуму, який передбачений програмою. Отже, можна зробити висновок: для того, щоб ваша дитина виріс сильним і здоровим, потрібно проводити його фізичне виховання самостійно, не покладаючись на вчителів, школу, і т. д.
Тренування.
з дітьми Займатися фізичною підготовкою можна з самого раннього віку. Першим етапом є заняття з власною вагою. Тобто без гантелей, штанги та іншого заліза. Цей етап є дуже важливим. З самого початку потрібно дати зрозуміти дитині, що фізична культура - це добре, треба його зацікавити. Ні в якому разі не потрібно змушувати дитину!!! Це тільки завдасть шкоди. У цьому випадку у дитини фізична культура буде асоціюватися з погрозами, страхом. Цього допускати не можна.
Треба поговорити з дитиною, пояснити, що заняття принесуть йому користь, зроблять його сильним, здоровим, красивим... Тоді тренування будуть проходити з максимальною користю. Адже завдання фізичного виховання полягає у розвитку не тільки сили, але і в духовному, моральному вихованні. Людина, привчена до здорового способу життя з дитинства, ніколи не потягнеться до куріння, алкоголю, наркоманії. Він вище всього цього. Йому це буде абсолютно не потрібно. Отже, ви переконали своєї дитини, що займатися треба. Тепер переходимо безпосередньо до занять.
На що слід звернути увагу.
Тренування не повинні бути частими. Вони не повинні перевтомлювати дитини, тому що це шкідливо для організму, що росте. Харчування повинно бути повноцінним, тому що заняття фізичною культурою потребуватимуть додаткових енергетичних витрат. Але це не означає, що порції потрібно збільшити в кілька разів. Кожен повинен їсти стільки, скільки він хоче. У дитини підвищиться апетит, і він сам скаже вам, якими повинні бути порції. Заняття краще проводити на свіжому повітрі, якщо це дозволяють погодні умови. Не можна займатися безпосередньо перед або після їди, а також перед сном.
Що буде потрібно для тренувань.
На першому етапі для тренувань спеціального обладнання не знадобиться. Єдине - це перекладина, добре укріплена на висоті трохи більше висоти дитини. Добре б зробити поперечину регульованої висоти, адже дитина швидко росте. Наприклад, можна використовувати косяки дверного отвору, якщо його висота достатня. У них потрібно проробити отвори на різній висоті, в які і буде вставлятися поперечина. Потрібно тільки добре продумати закріплення поперечини в отворах, щоб повністю виключити падіння. Діаметр перекладини може бути в межах 25-35 мм. Ось і все обладнання.
Які вправи можна робити:
1. Нахили. Ця вправа є найбільш ефективним для профілактики викривлень хребта. Тому воно зміцнює м'язи, що відповідають за утримання хребта в нормальному положенні. Нахили в першу чергу добре зміцнюють поперековий відділ. Завдяки цьому, знижується ймовірність того, що дитина, коли виросте, буде скаржитися на болі в попереку, ніж зараз страждає безліч людей.
Нахили можна робити і вперед в боку. Вихідне положення для нахилів: Стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Далі потрібно робити нахили або вперед, або в бік. Можна робити з чергуванням: вліво, прямо, вправо-прямо, вліво і т.д. Потрібно намагатися дістати пальцями до ніг, не згинаючи при цьому ноги.
2. Присідання. Ця вправа дозволяє добре зміцнити ноги, а також поліпшити розтяжку в області тазу. Потрібно звернути увагу на те, що при присіданні тулуб має бути прямим і перпендикулярним землі. Не слід при згинанні ніг робити нахил вперед. Ступні повинні повністю прилягати до землі.
3. Віджимання від підлоги. Ця вправа допомагає розвинути грудну область, руки, плечі. Головне, щоб тулуб був прямим. Якщо дитині важко віджиматися від прямого підлоги, можна класти ноги на підлогу, а руки на яку-небудь підставку, наприклад, стілець. Далі, у міру поліпшення тренованості, висоту підставки плавно зменшувати, поки дитина не зможе віджиматися від прямого статі.
Потім, можна робити віджимання таким чином, щоб руки були на підлозі, а ноги на підставці. Але кут нахилу тулуба до підлоги не повинен перевищувати 45?. Потрібно виробляти чергування. Тобто на одному тренуванні робити віджимання на прямому підлозі, а на наступному тренуванні - під кутом. Таким чином буде досягнута гармонія у фізичному розвитку, тому що при віджиманнях під різними кутами працюють різні м'язи. Але це ми заглиблюватися не будемо.
4. Підтягування на перекладині. Ця вправа допомагає зміцнити верх спини, руки. Головне в цій вправі - відсутність ривків при підтягуванні. Всі рухи повинні бути плавними. Якщо дитина сама не в змозі виконувати це, йому повинен допомогти батьки. Але не потрібно піднімати дитину так, що сам він при цьому не прикладає зусиль. Треба намагатися робити якомога менше допомоги, але щоб при цьому дитина все-таки підтягувався.
5. Підняття тулуба. Потрібно лягти на підлогу спиною. Батько тримає ноги, а дитина піднімає тулуб і стосується головою ніг. Ну, або хоча б прагне до цього, якщо не дістає до ніг. Ця вправа допомагає зміцнити м'язи живота.
6. Ну і звичайно ж біг. Без нього обійтися ніяк не можна. Він приносить дуже багато користі. Головне, потрібно зрозуміти, що важлива не швидкість бігу, а його тривалість. Тому бігати потрібно в середньому і повільному темпі, поступово збільшуючи тривалість бігу. Відбувається зміцнення ніг, позитивний вплив на легені і серце. Біг - це ліки від усіх недуг. Це найпростіше і саме ефективна вправа, особливо для дітей.
Це далеко не всі вправи, але вони дозволяють повноцінно зміцнювати практично всі ділянки тіла. Вони сприяють оздоровленню людини.
Оскільки ці вправи виконуються для загальної фізичної підготовки, то я не буду давати рекомендації про те, скільки потрібно робити підходів, скільки повторень у кожному підході. Нехай кожна дитина вирішить для себе сам. Тоді він буде отримувати задоволення від занять фізичною культурою, а ці заняття принесуть максимальний ефект.
Автор: Андрій Кузьмін