Їжа для жіночого здоров’я

16/09/2014 0 комментария

Жінки повинні стежити за будинком, ростити дітей і доглядати за батьками, чсто у них зовсім не залишається часу на себе. Надбавка у вазі при такому способі життя - справа звичайна, але це не єдина небезпека.
Багато працюючі жінки повинні стежити за будинком, ростити дітей і доглядати за батьками, тому у них зовсім не залишається часу на себе. Надбавка у вазі при такому способі життя - справа звичайна, але це не єдина небезпека. Але якщо ти зміниш свій раціон, зробивши його більш корисним, ти відразу помітиш позитивні зміни у своєму здоров'ї.
Корисне харчування - це збалансований прийом необхідної їжі, який допоможе тобі зробити твоє тіло здоровим, енергійним і міцним. Неважливо, скільки тобі років, дотримання правил правильного харчування допоможе тобі виглядати і відчувати себе чудово. Ось кілька корисних порад, розроблених спеціально для жінок:
Дотримуйся принципу збалансованого харчування.
Сюди не входять чіпси, шоколад, печиво і торти. Відмовся від фастфуду та шкідливої їжі. Така їжа не тільки є причиною збільшення у вазі, але також призводить до появи прищів на шкірі, частого головного болю, карієсу і поганого настрою. Намагайся їсти різноманітну корисну їжу, таку як фрукти, хліб, злакові продукти, рис, макаронні вироби, овочі, бобові, м'ясо, риба, м'ясо птиці, яйця, горіхи і багато іншого.
Більше кальцію
Жінки частіше хворіють на остеопороз (хворобою крихких кісток), і тому для здоров'я кісток їм потрібно велика кількість кальцію. Приблизно після тридцяти років маса кісток починає скорочуватися, приблизно з тією ж швидкістю, що і у чоловіків.
Однак після настання менопаузи, жінки втрачають масу кісток від 2 до 6 разів швидше із-за втрати естрогену-жіночого статевого гормону, який грає ключову роль в накопиченні і підтримці в організмі кальцію, необхідного для здоров'я наших кісток. Тому, щоб набрати кісткову масу і забезпечити здоров'я кісток у майбутньому, потрібно включити в свій раціон поживні речовини, такі як кальцій.
Особливу увагу кальцію треба приділяти під час вагітності, коли в ньому потребуєш і ти, і дитина.
Однак не думай, що молочних продуктів буде достатньо для підтримки кальцію в організмі, так як тваринний жир і білок іноді навіть прискорюють процес втрати кісткової маси. Тому не забувай є зелені овочі, капусту, квасолю, тофу, рибу, насіння і горіхи. Кальцій працює лише в поєднанні з магнієм, тому потрібно також додати в свій раціон продукти, багаті цим елементом (зелені листові овочі, цільнозернові продукти, горіхи, продукти з вівсяної муки та інші продукти).
Більше вітаміну DВитамин D потрібен для засвоєння кальцію в організмі, а також для відновлення кісток. Крім сонячних променів, джерелом вітаміну можуть бути рослинні масла, яйця і риб'ячий жир.
Більше железаБольшинство жінок не отримують необхідного для здоров'я кількості заліза, більш того, вони втрачають залізо під час менструації. Залізо потрібно для утворення червоних кров'яних тілець, які беруть участь у процесі переміщення кисню в організмі. Недолік заліза може призвести до залізодефіцитної анемії з такими симптомами, як слабкість, блідість і головні болі.
Добова частка заліза для жінок повинна досягати 11 міліграм в день (на 5 міліграм більше, ніж у чоловіків). Джерелом заліза можуть служити як продукти тваринного, так і рослинного походження. Але продукти тваринного походження, такі як м'ясо, риба і м'ясо домашньої птиці, включають в себе гем-залізо, яке легко засвоюється нашим організмом.
Продукти рослинного походження (шпинат, мигдаль, сочевиця, цільнозернові і збагачені залізом зернові продукти) містять інший тип заліза(негем), який засвоюється набагато гірше. Тому до таких продуктів потрібно додавати їжу, багату вітаміном C.
Достатню кількість белкаТвои м'язи потребують білку і не можуть без неї функціонувати. М'ясо, риба, горіхи, птах і бобові багаті білком. Однак потрібно пам'ятати, що велика кількість поглинених продуктів тваринного походження може призвести до втрати кальцію (особливо після настання менопаузи). Наслідками знову ж таки можуть бути крихкі кістки і остеопороз. У статті "Білки з рослинної їжі"можна почитати про рослинних джерелах білка докладніше.
Їж союСоя - це джерело ізофлавонів, натурального компонента, що міститься в рослинах і схожого на естроген. Дослідження показали, що помірне вживання соєвих продуктів може допомогти зменшити ознаки (полегшити симптоми) менопаузи. Включи у свій раціон натуральні соєві продукти, такі як соєве молоко, тофу і соєві горіхи.
Більше фолієвої кислотыЭтот вітамін групи B дуже корисний для вагітних або планують вагітність жінок. Але навіть ті жінки, які не планують вагітність заздалегідь, повинні приймати цей вітамін, адже часто вагітність виявляється незапланованої і жінка дізнається про нею вже під час першого місяця.
Фолієва кислота потрібна для зниження ризику розвитку у плода розщеплення хребта і дефектів розвитку нервової системи. Щоб збільшити кількість фолієвої кислоти в організмі, додай в свій раціон зелені листові овочі, цитрусові, полуницю і бобові.
Менше насичених жирів і транс-жировНе відмовляйся від жирів повністю, просто перестань є шкідливий тип жирів. Уникай їжі, що складається з насичених і транс-жирів (особливо фастфуд), замість цього віддавай перевагу продуктам з ненасичених жирів (як наприклад, соняшникова і оливкова олії, риб'ячий жир, горіхи і насіння).
Часте споживання насичених жирів може призвести до різних захворювань, таких як серцеві хвороби. Ненасичені жири (моно - і поліненасичені), навпаки, приносять твоєму здоров'ю тільки на користь, так як забезпечують правильну роботу мозку, сяючу шкіру і засвоєння жиророзчинних вітамінів.
Менше солиСохранение рідини особливо часто припадає на дні, попередні менструації, так як деякі гормони змушують організм утримувати сіль. Високий рівень солі призводить до підвищеного тиску. Не можна вживати більше 6 грамів на день. Замість солі використовуй різні приправи і трави.
Помірна кількість алкоголяЧастое вживання алкоголю може призвести до підвищеного тиску і завдати шкоди серцю. Якщо ж пити більше однієї порції в день, то це може призвести до підвищеного ризику захворіти деякими видами раку, зокрема, раку грудей. Щоб насолоджуватися життям і здоров'ям, зменш кількість споживаного алкоголю до мінімуму.
Ось наші прості поради, які допоможуть тобі залишатися у формі і насолоджуватися життям.