Розвантажувальний день. Як влаштувати ?

28/12/2014 0 комментария

Більшість дієтологів радять взяти за правило проводити розвантажувальні дні тим, у кого є зайва вага, і тим, хто знаходиться у відмінній формі і хоче зберегти фігуру. На користь такої день піде і хворим, і здоровим. Передбачається, що протягом 24 годин ви будете споживати всього один продукт - рослинного або тваринного походження.
І обов'язково низькокалорійного. Цей принцип роздільного харчування дозволяє швидко перетравити цю їжу, взятися за давно накопичені жирові запаси і вивести з організму все зайве.
Дієтологи радять проводити розвантажувальні дні не рідше 1 рази в тиждень тим, хто страждає зайвою вагою.
Всім хто задоволений своєю фігурою і хоче утримати вагу - 1 раз в два тижні.
Всім, хто відчуває, що з'їв зайве за святковими застіллями - одноразово через добу-дві після закінчення, наприклад, новорічних свят.
Тим, у кого є проблеми зі здоров'ям. Так, рибний день піде на користь людям з діагнозом атеросклероз, ожиріння, цукровий діабет. Сирний - діабетикам, які страждають нефритом, недостатньому кровообігу, подагру, гепатитами. А при захворюванні органів травлення допоможуть жирові дні. Як часто в цих випадках змінювати режим харчування підкаже лікуючий лікар.
Головна мета таких днів
Категорично забороняється проводити розвантажувальні дні при нездужанні, під час загострення хвороб, при патології печінки і нирок. Протипоказані будь-які зигзаги в харчуванні дітям і підліткам до 14 років. Не варто експериментувати з раціоном жінкам під час менструації. Влаштовувати розвантажувальний день вагітним і годуючим мамам можна тільки після консультації з лікарем. Також консультація з медиком обов'язкова, якщо ви страждаєте яким-небудь хронічним захворюванням.
Головна мета таких днів - не викликати гостре почуття голоду, а скоротити споживану кількість калорій, дати організму відпочити від вічного процесу перероблення їжі. Тому потрібно їсти маленькими порціями, але часто.
дуже Важливо, щоб весь процес приносив задоволення. Якщо протягом дня ви будете думати про те, як завтра ж разорите холодильник і справді зробите це - толку від розвантаження не буде.
Як не крути, але розвантажувальний день певною мірою стрес для організму, тому постарайтеся провести цей час у спокійній обстановці. Уникайте, по можливості, розумову і фізичні навантаження.
При обмеженні в харчуванні можливий застій жовчі в печінці. Тому потрібно вранці, натщесерце в цей день взяти 1 ч. л. рослинного масла. А замість чаю можна один раз випити жовчогінний збір.
Овочів в середньому повинно бути не більше 2 кг, білкових продуктів - 700 грам, води не менше 2,5 літрів на день.
Розвантажувальний день пройде майже непомітно, якщо ви будете чимось зайняті.
Від незвички можливі напади голоду - в цьому випадку випийте склянку нежирного кефіру або йогурту.
Посилити ефект можна, сходив у лазню, сауну, басейн, масаж.

Варіантів безліч

Варіантів розвантажувальних днів безліч, є фруктові, картопляні і навіть шоколадні. Кожен раз можна пробувати дотримуватися різного раціону і таким чином обрати для себе найбільш підходящий.
1. Так, найбільш ефективним для підтримки ваги визнані розвантажувальні дні на основі білка м'яса або птиці, риби, а також квасолі. Приймати їжу потрібно кожні 4-5 годин. Не забувайте при цьому багато пити - до 2, 5 літрів води в день.
Раціон
Перший прийом - 1 ст. л. рослинного масла, 100 г копченої телятини, кава без цукру і молока.
Другий прийом - 1 стакан мінеральної води, 150-200 г відвареної яловичини, 1 склянка зеленого чаю.
Через 4 години: 150-200 г курячих грудок, 1 стакан мінеральної води і жовчогінний чай.
Через 4 години: квасоля в томаті (200 г), склянка томатного соку.
Якщо зовсім тяжко переносити одноманітні страви, до них можна додати салат зі свіжих овочів.
2. Яблучний день. Його рекомендують після калорійних застіль. Яблучний раціон дозволяє спалити 150-200 г жирових запасів організму і добре почистити шлунково-кишковий тракт.
Треба взяти 1, 5 кг яблук і розділити їх на 5-6 порцій. Третина з них - запекти. Саме в таких яблуках більше пектину. Він посилює очисний ефект, сприяючи видаленню різних шлаків. Не забувайте пити необхідний обсяг рідини.
3. Рибний розвантажувальний день. Він показаний при атеросклерозі, ожирінні і цукровому діабеті. Протягом дня за 6 прийомів потрібно з'їсти 400 г відвареної нежирної риби (це може бути лящ, окунь, тріска, судак, щука). В якості пиття - вода, відвар шипшини, каву або чай з молоком.
4. Сирний розвантажувальний день. Принесе користь при цукровому діабеті, ожирінні, нефритах, недостатності кровообігу, подагрі, сечокислому діатезі, гепатитах. Так 4 рази в день потрібно з'їдати по 100 грамів знежиреного сиру. Краще з 1-2 чайними ложками пшеничних висівок. Висівки потрібно попередньо залити окропом і залишити на 20-30 хвилин. Є й інший варіант сирного дня: 60 г 9% сиру і стакан молока - 5 разів в день. З рідини рекомендуються також відвар шипшини або кефір.
5. При захворюваннях органів травлення - холециститі, коліті, гастриті, гепатиті на користь підуть жирові дні. Так перший варіант - день живлення вершками. Кожні 3 години випивати порцію вершків - за день 600 мл. Можна також випити каву або міцний чай без цукру. Варіант другий - сметанний день. 500 р сметани потрібно з'їсти в п'ять прийомів + 2 чашки кави з 50 мл молока без цукру. Є і третій варіант - кефірний день. Він також показаний при атеросклерозі, захворюваннях серцево-судинної системи, ожирінні, цукровому діабеті, подагрі, запорах. Схема така: протягом дня випити п'ять склянок кефіру.