Як правильно бігати? Поради для початківців

28/07/2016 0 комментария

Спорт – це життя, але головне – вміти правильно ним займатися, щоб не нашкодити собі. Як правильно бігати? Поради для початківців допоможуть тобі розібратися.

Користь бігу

Людське життя залежить від величезної кількості найрізноманітніших чинників, проте одним з основних є злагоджена робота серцево-судинної системи і органів дихання. Справа в тому, що кисень є одним з найважливіших природних каталізаторів процесів, що відбуваються в людському тілі. Без достатнього насичення киснем людські клітини починають вмирати.
Кисень надходить в організм людини через легені. Вони пронизані величезною кількістю невеликих кровоносних судин, крізь стінки яких кисень фільтрується і прикріплюється до гемоглобіну на молекулярному рівні. Потім, по ходу руху крові, кисень частково осідає в тканинах. Цей процес нескінченний – він триває від народження до моменту смерті.
Звісно, як і будь-постійно функціонуюча система, цей складний механізм має неприємну властивість поступово зношується. Для того, щоб відновити її тонус, необхідно здійснювати різноманітні вправи на витривалість, головним серед яких є біг на довгі дистанції.
Крім серця і легенів, біг позитивно діє на загальний тонус організму і на стан мускулатури ніг. Загальна витривалість організму людини, який регулярно здійснює пробіжки, значно вище, ніж у нехтує ними. В кінцевому підсумку, приділяє час бігу людина менше хворіє і довше живе.

Правильний біг

Перше правило бігуна – постійно збільшувати дистанції (але в розумних межах і поступово). Почни займатися бігом з кілометровій дистанції – побачиш, перший кілометр дасться тобі дуже нелегко. Коли ти почнеш відчувати, що ця дистанція береться тобою без особливих проблем – збільш її. Бігуни зі стажем без особливих зусиль здатні подолати дванадцять кілометрів без перепочинку і навіть більше.
Вибери правильний темп бігу. Якщо ти будеш бігти занадто швидко – у тебе дуже швидко зіб'ється дихання. Якщо будеш бігти занадто повільно – до кінця дистанції у тебе почнуть забиватися м'язи ніг. Грамотно розподіли навантаження між ногами і ритмом дихання, щоб вони починали втомлюватись рівномірно. Намагайся вдихати носом, а видихати ротом.
Підготовка до бігу – теж важливий захід. Бігати варто натщесерце – на довгій дистанції від перенапруги з незвички після їжі може й знудити. Одяг має бути максимально зручним. Рукава і штанини не повинні пережимати руки і ноги і сковувати рухи, взуття та білизну не повинні натирати шкіру.
На фінішній прямій намагайся долати свою втому і бери максимальне прискорення на останній сотні метрів. Після цього проводь невеликий курс відновлення дихання – піднімай руки на вдиху і опускай на видиху.

Звісно, для заняття бігом потрібні здорові легені і серце. Якщо з ними є якісь проблеми, краще заздалегідь проконсультуватися у лікарів. Крім того, тобі варто забути про шкідливі звички, якщо ти вирішила зайнятися спортом, тому що одночасно зміцнювати і шкодити своєму організму – неможливо. При курінні або вживанні алкоголю навіть біг не принесе нічого, крім шкоди легким і судинах.