Потрібні здоровій людині вітаміни

28/07/2016 0 комментария

Щоб бути здоровим і активним, людині потрібно отримувати необхідну кількість вітамінів і мінералів. Вони беруть участь в обміні речовин, в утворенні ферментів і гормонів. З-за тривалого недоотримання потрібної кількості вітамінів розвивається авітаміноз і гіповітаміноз. Чи Так потрібні здоровій людині вітаміни?
Вітамін С
Цей вітамін дуже важливий для міцного імунітету. Він допомагає всмоктуванню заліза, підтримує в нормальному стані кістки, зуби, хрящі. Його недолік викликає недокрів'я, біль у суглобах, кровоточивість ясен, випадання волосся і погане заживлення ран. Цей вітамін міститься в цитрусових, перці, часник, ягодах, брокколі, помідорах, капусті, шпинаті і ківі.
Вітамін В2
Цей вітамін бере участь в процесі енергопостачання. Він відіграє велику роль у роботі нервової і зорової системи людини. По-іншому його називають рибофлавін. Він міститься в рибі, птиці, хлібі, крупах і молокопродуктах. При нестачі цього вітаміну з'являються болі в горлі, висип на шкірі, тріщини в куточках рота і чутливість до світла.
Вітамін А
Вітамін А потрібен для гостроти зору та підтримання в доброму стані слизових оболонок і шкіри. Нестача вітаміну А викликає такий симптом, як куряча сліпота – поганий зір в темряві. Також виникають такі проблеми, як порушення в роботі дихальної, сечостатевої і травній системах. Щоб поповнити запаси вітаміну А, треба їсти більше моркви, печінки, шпинату, сиру і масла.
Вітамін D
Він потрібен для сили і росту м'язів. Цей вітамін регулює роботу серцевої і нервової систем. Він допомагає всмоктуватися кальцію. Його відсутність викликає у дітей рахіт, а у дорослих – слабкість опорно-рухового апарату. Щоб цього не сталося, потрібно засмагати і вживати такі продукти, як молоко, масло, яєчний жовток і риб'ячий жир.
Вітамін К
Цей вітамін необхідний для того, щоб згорнулася кров. А це дуже важлива властивість для загоєння ран. Щоб в організм потрапило достатньо вітаміну К, потрібно їсти овочі, зелень і боби.
Вітамін В12
Вітамін групи В12 потрібен для синтезу червоних і білих клітин крові. Якщо не вистачає цього вітаміну, то людина страждає від анемії. Ця недуга виражається в апатії, втоми і млявості. Виникають проблеми в нервовій системі. Щоб уникнути нестачі цього вітаміну, потрібно їсти продукти тваринного походження: м'ясо, яйця і молоко.
Тепер у тебе не повинно бути сумнівів щодо того, чи потрібні здоровій людині вітаміни.