Фізпідготовка до пологів

21/09/2014 0 комментария

Прогрес і спосіб життя сучасної людини роблять нас малорухомими. Звідси і всі проблеми з в'ялістю м'язів, надмірною набором ваги і низькою витривалістю. У старовину на Русі вагітні працювали в полі майже нарівні з іншими, багато часу проводили на свіжому повітрі і досить легко народжували. Правда, часто прямо в полі.
Зараз нетренованим жінкам необхідна спеціальна фізична підготовка до пологів. Фітнес-центри і спеціальні курси для майбутніх мам, як правило, пропонують комплексні програми, в яких враховано особливості вагітних.
Якщо ж з якихось причин такі фітнес-програми вам недоступні, займайтеся самі. Бажано під наглядом і керівництвом інструктора або лікаря.
1. Вправи Кегеля. Стискання і розтискання м'язів промежини і піхви не тільки дозволяють отримати контроль над сексуальними реакціями, запобігає мимовільне сечовипускання, але і готують до потуг в пологах, а також полегшує відновлення після пологів.
2. Вправи на гнучкість. Саме вони знімають напругу в хребті, коли змінюється його вигин з-за значного животика вагітної. І забезпечують рухливість суглобів, позбавляють від зайвої води і набряків.
3. Кардіотренування. Краще всього забути про тренажери і відправитися на свіже повітря, в дальній парк. Ідеальна півгодинна прогулянка пішки або на лижах. Якщо ви не дуже стійкі на них, уникайте гірок. Або зверніть увагу на «скандинавську» ходьбу: беріть у руки лижні палиці і гуляйте по околицях. Навіть якщо на дворі літо.
4. Йога. Відмінний засіб для релаксації і зняття напруги. Майте на увазі, що багато пози йоги під забороною для вагітних, наприклад, всі перевернуті асани. Разом з тим, є безліч поз, які ідеально підходять для жінок в положенні.
5. Плавання. Не секрет, що важко переносять своє становище вагітні, у воді почувають себе набагато краще. Вода тонізує шкіру і знімає загальне напруження, прибирає «синдром втомлених ніг». Під час плавання інтенсивно працюють м'язи рук і ніг.
6. Вправи на фітболі. Такі заняття тренують м'язи внутрішньої поверхні стегон і промежини, знімають напругу в суглобах.
7. Танці. Більше всього підходить для вагітних танець живота: всі ці плавні рухи стегнами виключають застій крові в малому тазу. А ось від брейк-дансу, ірландських танців і рок-н-ролу краще відмовитися. Стрибки і різкі рухи вагітним протипоказані.
Намагайтеся не перенапружуватися, займайтеся в своє задоволення. Як тільки вам стало недобре: закрутилася голова, з'явився біль внизу живота, задишка або малюк повідомляє про своє дискомфорті стусанами, зупиняйтеся і не продовжуйте заняття, поки до вас повністю не повернеться хороше самопочуття. Прислухайтеся до себе і вчіться розслаблятися. Легких вам пологів!
Автор: Олена Андрєєва