Оздоровчі практики Сходу

26/09/2014 0 комментария

Як стати здоровим за допомогою східних практик? Чим саме - йогою, ушу або карате - кращому займатися жінкам, а що більше підійде чоловікам? Як правильно дихати і чому важливо тільки сидіти з прямою спиною?
На ці та інші питання відповів доктор медичних наук, професор, академік РАПН, засновник і керівник Науково-дослідної лікувальної клініки хіропрактікі і остеопатії (НИЛКХО) Леонід Буланов.
«Аіф»: - Леоніде Олексійовичу, розкажіть про свою нову книгу «Оздоровлення за допомогою східних практик»?
Л.Б.: - Довгоочікувана книга, вона готувалася до видання дуже довго, більше 5 років, в ній величезну кількість фотографій. Інформаційно ця книга є більш виграшною для читача, ніж попередня зі східних єдиноборств, яка випущена в 1998 році. Також в книгу вкладений барвистий фільм, який раджу всім подивитися. У ньому добре представлені демонстраційні моменти зі східних єдиноборств, по медичній частині. Фільм називається «Лікувальні і больові мистецтва Сходу». Йому присвоєно срібна медаль імені І.п.павлова Російської Академії наук за пропаганду здорового способу життя, хоча він вийшов тільки в 2010.
«Аіф»: - А чому такий розрив між написанням книжок?
Л.Б.: - Було відзнято близько 5 тисяч фотографій. З них треба було вибрати найкращі - це велика робота. Це і костюми, і пейзажі, і виїзд на зйомки. Щоб зняти годинний фільм, треба було зняти понад 5 годин зйомок. Мені здається, що в книзі міститься сенсаційний матеріал. Книги такого рівня виходять рідко.
«Аіф»: - Книга називається «Оздоровлення за допомогою східних практик». Східні практики - це дуже ємне поняття. Що ви розумієте під цим?
Л.Б.: - Моє ім'я було «Лікувальні і бойові мистецтва Сходу». Редакція вважала більш доречним назву змінити. Книга складається з 7 глав, присвячених східних єдиноборств і його лікувальним аспектів: карате, кун-фу, тайцзицюань, тай чі і інші розділи, які присвячені розділів східних єдиноборств, які найбільш цікавлять молодь, спортсменів, людей, ретельно стежать за своїм здоров'ям з допомогою оздоровчих практик. Зараз дуже популярна медична йога, цигун.
Багато мої пацієнти розповідають про те, як їм подобається дихати, особливо в лісі або на березі річки.
«Аіф»: - Ви наполягаєте на тому, що ваші практики краще застосовувати у відповідній обстановці? Але що робити тим, хто не може собі дозволити виїхати за місто?
Л.Б.: - Виїхати кожен може собі дозволити. Але можуть підійти і спортивні зали, в яких повітря відповідає нормам. Якщо людина буде займатися дихальними практиками біля траси, нічого доброго не буде. Це повинно бути відокремлене місце або окрема кімната. Цигун або тайцзіцюань не вимагають багато місця, досить стільця. Якщо людина нервує, він сяде і почне правильно дихати, стресова ситуація поступово зніматися.
Три види дихання
«Аіф»: - А що значить «правильно дихати»?
Л.Б.: - У медицині загальноприйнято три види дихання: поверхневий, середній і глибокий. Коли людина перебуває у стресі, він починає глибоко дихати, ніби задихається, порушуються процеси вегетатики. Якщо людина просто сяде на стілець з прямою спиною і почне дихати поверхневим диханням (це неглибоке дихання, грудна клітка не піднімається високо) або середнім диханням, він вже буде заспокоюватися, м'язи будуть розслаблятися. Цигун або тайцзіцюань - це не складні рухи. В Китаї вони настільки популярні, що вважається, що в Китаї 60-70% населення займається східними єдиноборствами, у нас - близько 40% в тій чи іншій мірі.
«Аіф»: - Що вас спонукало зайнятися цими практиками? Скільки років ви ними вже займаєтеся? Де ви черпали ці знання?
Л.Б.: - Я займаюся дуже давно. Починав близько 35 років тому при Олексія Борисовича Штурмине. Потім, вже як лікаря, мене стали цікавити можливості цих вправ, які за довгі роки скупчилися на Сході: в Китаї, Кореї, Японії. Вони розробили до нюансів всі методики: до положення пальців, до дихання, до рухів, до амплітуди рухів. Східні єдиноборства можливо старше, ніж медицина. Людині доводилося захищатися, а з розвитком людства стали розробляти і лікувальні практики.
В 7 столітті Бодхідхарма, знаменитий чернець, прийшов з Цейлону в Китай в монастир Шаолінь і розробив 18 основних вправ для ченців Шаоліня. Це була проста гімнастика для того, щоб ченці не засипали під час медитації. Потім стало 36 рухів, 72 рухів і 108 рухів, це вважається як число космосу, стали розроблятися різні стилі - знаменитий шаоліньський цигун, який став найбільш поширений у всьому світі. Східні єдиноборства вже не належать тільки Китаю, Кореї або Японії, вони належать усьому світові. У багатьох клініках, фітнес-центрах молодь із задоволенням займається цим.
«Аіф»: - На книзі написано цигун, ушу, тайцзи, тхеквондо, карате. Всім цим ви володієте?
Л.Б.: - У книзі є моє вступне слово, де я даю 18 вправ. Це гімнастика, розроблена мною на основі тайцзіцюань. Серед майстрів існує така градація - є майстер бою, майстер мистецтв і гранд майстер. Майстер бою - це людина, яка добре б'ється, найбільш видатним був Брюс Лі. Майстер мистецтв - це людина, яка добре знає всі напрями і школи, добре це розуміє і може їх характеризувати за різними принципами. А гранд-майстер - це, напевно, що ми бачимо у фантастичних фільмах. Якщо можна сказати, що книга написана майстром мистецтв - то нехай буде так.
Центр тяжкості
«Аіф»: - Існує маса практик. Як визначити, яка з них підходить саме тобі?
Л.Б.: - Важко сказати. Жінкам краще займатися ушу, тайцзіцюань, цигун, йогою, чоловікам - більш силовими видами єдиноборств, такими як карате.
«Аіф»: - чи Існують протипоказання для занять?
Л.Б.: - Для занять яким-небудь спортом чи гімнастикою повинен мати допуск лікаря. Лікар повинен оглянути і вирішити, чим можна займатися хворому або бажає займатися.
«Аіф»: - чи Є у вашій книзі що-небудь про медитації?
Л.Б.: - Не дуже багато, але є. В попередній книзі окремий розділ з фотографіями, навіть як правильно сидіти, присвячена медитації.
«Аіф»: - А як правильно сидіти?
Л.Б.: - З прямою спиною. Пряма спина - це найголовніше, тому що може порушитися не тільки м'язове рух, але і хребет не буде рухливий. У східних єдиноборствах є така важлива річ, як центр ваги. По поглядам звичайної медицини він знаходиться у другому крижовому хребці, по поглядам йогів - у другому і третьому, там знаходиться кундаліні.
Згинаючи, неправильно тримаючи поставу, носячи підбори, ми змінює центр ваги, що сприяє зношування хребетних суглобів або міжхребцевих дисків. У книзі більше йдеться про м'яких дихальних вправах, м'яких рухах, що вкрай сприятливо діє не тільки на серцево-судинну й м'язову системи, але і на гормональну.
Мало хто займається вивченням східних єдиноборств, крім китайців. У Пекіні є інститут спортивної східної гімнастики, який вивчає можливості вправ, і яку дію ці вправи впливають на організм. Загальновизнано, що ці вправи зміцнюють опорно-рухову систему (зв'язки, м'язи) і серцево-судинну систему. Китайці розробили унікальну методику.
Займається рухається в ритмі руху свого серця і в ритмі скорочення судин, він за рахунок руху і дихання повинен зловити цей ритм, це вкрай складно, але все тайцзіцюань на цьому грунтується.
Ритм серця
«Аіф»: - Леонід Олексійович, можете якісь прийоми для загального оздоровлення порекомендувати зараз?
Л.Б.: - Є дуже прості речі. Наприклад, ритмічне ходіння, просто ходите по офісу, постарайтеся зловити ритм свого серця. Це невеликий крок, повільний, досить плавний, руки роблять правильний отмах і ловлять ритм дихання.
Потім сядьте на стілець, спина пряма, покладіть руки на коліна, погляд спрямований вперед і постарайтеся повільно дихати, розслабляючи м'язи грудної клітки та ніг, потім м'язи рук, спини. На цій піде 3-5 хвилин. Головне, щоб заспокоїлося дихання, поверхневого стало середнім. Якщо у вас болить голова або щось ще, постарайтеся зробити 8 глибоких вдихів, потім перекласти це поверхневе дихання. Якщо від цього не стає легше, то повторіть це заново. Китайці кажуть, що можна повторювати до 108 разів. Глибоке дихання і перехід на поверхневе дихання допомагає нормалізуватися вегетативної нервової системи.
«Аіф»: - Коли найкраще робити ці вправи, з ранку чи протягом дня?
Л.Б.: - Вранці, коли треба прокинутися, можна робити більш активні вправи. Коли треба заснути, робити більш спокійні медитативні вправи тайчи або тайцзіцюань.