Фруктова дієта

28/09/2014 0 комментария

Важко собі уявити більш приємний і корисний спосіб схуднути, ніж фруктова дієта. Жіночий журнал JustLady пропонує тобі кілька варіантів такої дієти, а також розповість про переваги такого способу схуднення та допоможе уникнути деяких помилок, які можуть загальмувати процес.
Фруктова дієта
Почнемо з плюсів.
Напевно тобі відомо, що фрукти дуже багаті різноманітними вітамінами і мінералами. Тому твій організм не постраждає від нестачі цих речовин, а значить, тобі не доведеться турбуватися з-за проблем з шкірою, випадінням волосся і ламкості нігтів.
Також фрукти містять клітковину. Ці волокна не перетравлюються шлунком, зате здатні вивести з організму шлаки, токсини та інші шкідливі речовини, що скупчуються в організмі. Також клітковина перешкоджає швидкому засвоєнню їжі, а значить, почуття голоду тебе мучити не буде.
Фрукти містять природний цукор - фруктозу. Більшість дієт забороняють вживання цукру і тому ласунам досить важко їх витримати. А фрукти урізноманітнюють твій раціон і заодно дадуть необхідну енергію, у тому числі для занять спортом.
Дослідження показали, що в деяких фруктах містяться особливі кислоти, які перешкоджають перетворенню вуглеводів і жирову тканину.
В процесі пережовування сирих фруктів беруть участь не тільки зуби. Ритмічні рухи щелепами сприяють виділенню потрібної кількості травних ферментів, стимулюють роботу жовчного міхура і підшлункової залози. Все це допомагає засвоєнню їжі і активізує роботу кишечника.
Фрукти також містять речовини, які зупиняють різні гнильні процеси в шлунку. В результаті відбувається очищення шлунку і кишечника від шкідливих речовин, в даному випадку продуктів бродіння і гниття.
Але приємна фруктова дієта може і не подіяти, якщо ти вибереш неправильний підхід.
По-перше, остерігайся занадто солодких, висококалорійних і крохмалистих фруктів. Одним з головних представників цієї групи є банан. Також слід відмовитися від винограду. Сухофрукти теж доведеться відкласти в сторону - в них міститься занадто багато цукру.
Друге правило - не треба їсти фрукти у величезних кількостях. Намагайся залишатися в розумних межах, навіть якщо ти їси дозволені фрукти.
Третє правило - як і при будь-якій іншій дієті необхідно багато пити. Якщо клітковина збирає весь «сміття» з шлунка, то вивести його може тільки достатня кількість води. Обов'язково звертай увагу на роботу кишечника. Адже якщо вміст кишечника залишається там занадто довго, це неминуче призведе до того, що шкідливі речовини будуть всмоктуватися слизуватою оболонкою назад у кров. Цей процес називається вторинної інтоксикацією і може призвести до дуже неприємних наслідків.
Ну а тепер, коли ти все знаєш, перейдемо до дієт.
Фруктова дієта. Варіант 1
Ця дієта розрахована на три дні, і зразкове меню виглядає так.
1 День
Сніданок. Перемішати чверть чашки пластівців з натуральних злаків з чашкою свіжих ягід.
Обід. Кілька шматочків ананаса.
Вечерю. 170 г вареної грудинки індички, листя салату, апельсин.На можеш з'їсти десерт парочку нектаринів.
День 2
Сніданок. 100 г йогурту, половинка дині.
Обід. Фруктовий салат з соусом з йогурту. Для салату тобі підійдуть полуниця, апельсини, ківі.
Вечерю. 170 г білого курячого м'яса, салат з овочів із заправкою з лимонного соку, половина грейпфрута.В якості десерту - пара злив.
День 3
Сніданок. Склянка нежирного йогурту або кефіру, кілька шматочків кавуна.
Обід. Фруктове пюре з банана(1 шт.) і полуниці(1 чашка). В якості заправки можеш використовувати яблучний сік.
Вечерю. 170 г нежирної риби, попередньо замаринованной в лимонному соку, чашка брюссельської капусти в якості гарнира.Десерт сьогодні складається із склянки йогурту зі свіжими ягодами.
Фруктова дієта. Варіант 2
Цей варіант дієти припускає крім усього іншого вживання круп, зварених на воді в якості гарніру. Тривалість - одна неделя.Примерное меню на день буде виглядати так.
Сніданок. Салат з фруктів із заправкою з лимонного соку.
Обід. Пісне м'ясо, запечене з овочами або відварений рис з овочами.
Вечерю. Салат з фруктів.
Не забувай про пиття - до 2-х літрів в день норма. Також можна вживати фруктові соки, розбавлені кип'яченою водою або свежевыжатые.Разрешенные фрукти: яблука, ананаси, груші, апельсини, лимони, манго, ківі.
Фруктова дієта. Варіант 3
Дуже простий і приємний спосіб скинути зайву вагу і заодно очистити организм.В протягом трьох днів не можна вживати нічого крім фруктів, свіжих фруктових соків і чистої негазованої води. Фрукти потрібно їсти всякий раз, коли відчуєш, що голодна. Проте не забувай про заборонених фруктах і багато пити.