Як впоратися з ПМС

28/09/2014 0 комментария

Передменструальний синдром (ПМС) - це проблема, з якою стикається кожна друга жінка. Синдром налічує близько 150 симптомів, починає проявлятися за 2 тижні до менструації. Всі симптоми можна розділити на кілька основних груп:
- тривожність, дратівливість, безсоння;
- збільшення апетиту, тяга до солодкого, головні болі, слабкість;
- депресія, забудькуватість, неуважність;
- гіпер-зволоження з утриманням вологи, збільшення маси тіла, ущільнення молочних залоз.
Точні причини появи ПМС не відомі, вважається, що він має зв'язок з порушенням балансу між двома жіночими гормонами естрогеном і прогестероном. Відомо також, що гормон прогестерон не може успішно зв'язуватися з клітинними рецепторами при низькому рівні глюкози в крові. Отже, один з варіантів зниження ефекту ПМС на жіночий організм - це харчування.
Регулярне вживання вуглеводів (складних вуглеводів) забезпечує нормальне зчеплення гормону прогестерону з клітинними рецепторами. В одному дослідженні жінки з ПМС вживали в їжу продукти, що містять велику кількість вуглеводів у вигляді цільнозернового хліба, рису та інших злакових, сухофруктів, фруктів, ефект зниження ПМС спостерігався у 50% опитаних, 20% відчували деяке поліпшення, 19% повністю позбавилися від симптому.
Зверніть увагу також на інші зміни в харчування, які необхідно зробити для зниження ПМС:
Включення в свій раціон горіхів, насіння і морської риби жирних сортів, так як жирні кислоти омега-3 сприяють поліпшенню гормонального балансу.
Зниження вживання солі, так як вона сприяє утриманню вологи.
Відмова від алкоголю і кофеїну, щоб знизити дратівливість і депресивність.
Вітамінно-мінеральні комплекси. Різні вітамінно-мінеральні комплекси сприяють зниженню ефектів ПМС, але, на жаль, їх ефективність також не висока, і приймати їх потрібно циклом в три місяці.
Вітамінно-мінеральні комплекси повинні включати в себе наступні вітаміни і мінерали:
Магній. Необхідний для стабілізації рівня цукру в крові. Магній знижує симптоми дратівливості, тривожності, втоми, головних болів, знижує набряклість. Мінерал також діє як м'язовий релаксант. Взаємодіючи з вітаміном B6 допомагає, понизити негативні ефекти від надлишку гормону естрогену; взаємодіючи з цинком, регулює процес формування статевими гормонами деяких генів.
Вітамін В6. Крім перерахованого вище впливає на зниження дратівливості і інших емоційних симптомів, а також слабкості і запаморочення.
Вітамін D і кальцій зменшують головні болі, набряклість, позитивно впливають на емоційний рівень.
Більш детально про прийом того чи іншого препарату краще всього проконсультуватися з лікарем. У висновку слід зазначити, що у випадку особливо гострого прояви ПМС необхідно звернутися до лікаря.
(C) Ірина Вопнярская (efamily.ru).