Фруктова дієта

28/09/2014 0 комментария

Напевно кожен з нас пам'ятає, як батьки радили нам їсти більше фруктів, адже все це робилося заради нашого власного здоров'я, оскільки фрукти не містять холестерину, багаті клітковиною, вітамінами, вони сприяють зниженню тиску, зменшують ризик появи раку, діабету. Крім усього цього, фрукти сприяють зниженню ваги.
Їжте і худніть
Дослідження показують, що для того щоб схуднути, недостатньо просто тупо слідувати дієті (так як можна і зовсім не схуднути). Секрет криється в психологічному моменті: ми можемо харчуватися і використовувати позитивні заклики, спрямовані на зниження ваги, або ми можемо дотримуватися дієти, яка робить акцент саме на збільшення споживання певних продуктів. Тільки у другому випадку (коли робиться акцент на збільшення в раціоні певної групи продуктів) дієта принесе позитивний результат, і ми благополучно розпрощаємося із зайвими кілограмами. А найчастіше, на жаль, відбувається те, що ми починаємо дотримуватися дієт, які пропагують лише одне - виключення з щоденного раціону певної групи продуктів (наприклад, жирного і солодкого). Вчені провели дослідження, розділивши людей на 2 групи. Перша група застосовувала позитивну дієту, яка робила акцент на збільшення споживання фруктів, в той час як друга група використовувала на пр практиці негативну дієту, в якій акцент робився на скорочення споживання шкідливої їжі. В результаті, за рік люди, які харчуються за фруктовій дієті, втратили в 3 рази більше зайвої ваги, ніж люди з другої групи.
Всі ті, хто бореться із зайвими кілограмами, хочуть їсти скільки завгодно і в той же час залишатися в гарній формі. І найцікавіше, що це можливо, вся справа у виборі продуктів, які б допомагали їм почувати себе в гарному настрої, не відчувати голод і розлучатися із зайвими кілограмами.
Прекрасним засобом у боротьбі із зайвими кілограмами може стати для багатьох фруктова дієта, при якій в свій щоденний раціон ми вводимо більше фруктів, причому фруктів в будь-якому вигляді (свіжому, сушеному, законсервованому).
Кілька способів того, як ввести в свій раціон більше фруктів і посилити фруктову дієту:
Ми знаємо, що в даний момент ви напевно краще з'їли б шматок калорійного торта. Від такої спокуси важко втриматися. Кожен раз, коли вам захочеться це зробити, звертайте увагу на фруктові десерти, вони в будь-якому випадку виявляться менш калорійними. Це правило No1 фруктової дієти.
Правило No2 фруктової дієти. Завжди протягом дня тримайте під рукою яблуко або сухофрукти і періодично перекушуйте, щоб у вас не залишалося почуття голоду. В такому випадку, як за обідом, так і за вечерею вам не буде загрожувати переїдання, ви просто не зможете з'їсти занадто багато.
Правило No3 фруктової дієти. Якщо вам раптом пізно ввечері захотілося морозива, дістаньте заморожені фрукти і побалуйте себе цими ласощами. Запевняю вас, після них вам вже не буде хотітися ніякого морозива!
Правило No4 фруктової дієти. Поступово Вводите нові здорові звички, замінюючи негативні. Так якщо ви звикли перекушувати бутербродом в ході робочого дня, візьміть за одне і грейпфрут і їжте спочатку саме грейпфрут, а потім ваш бутерброд (що вже навряд чи відбудеться, після з'їденого фрукта). Щоб перехід до нової звички пройшов безболісно, приносьте перший час ці бутерброди, але якщо вам не захочеться з'їсти, то віддавайте колегам. Вже через місяць звичка перекушувати грейпфрутом закріпиться, і вам не доведеться більше захоплювати бутерброди.
Правило No5 фруктової дієти. Перетворіть ваш сніданок у ласощі, що будете їсти з превеликим задоволенням. Нехай цим ласощами стане йогурт з шматочками свіжих фруктів або фруктовий салат, або вівсяна каша з сухофруктами і склянка соку.
Правило No6 фруктової дієти. Коли хочеться випічки, не відмовляйте собі в цьому задоволенні, тільки нехай вона буде з сиру і фруктів і майже без цукру.
Правило No7 фруктової дієти. Завжди нехай в квартирі на видному місці стоїть ваза з фруктами, так як тільки буде виникати відчуття голоду, ваша рука буде тягнутися саме до неї, а не до холодильника.
(C) Олена Бик