Скільки калорій ти випиваєш?

16/09/2014 0 комментария

Дуже часто, коли ми хочемо схуднути, ми звертаємо увагу тільки на їжу і зовсім забуваємо про шкідливість напоїв. Проте зовсім необов'язково відмовлятися від ранкового латте, щоб досягти поставлених цілей.
Їх легко швидко випити і можна знайти скрізь. Вода, чай, молоко, сік, газована вода, вода зі смаками, кава, енергетичні напої і смуссі. Цей список покриває лише невелику кількість багатьох категорій напоїв, які навіть не розсортовані по виробникам, розмірами, смакам і різновидів.
Нічого дивно, що після того, як виробники витрачають мільйони доларів просто на те, щоб зробити ці напої «кльовими», перед ними неможливо встояти.
Ти навряд чи змогла б від них відмовитися, навіть якщо б дуже захотіла. Напої продаються скрізь, де б ти не опинилася: у школах, лікарнях, на заправках і зупинках, в магазинах, кінотеатрах, аеропортах, просто на розі вулиці і на роботі - навіть у фітнес клубі! Заради економії часу, давай не будемо рахувати гроші, витрачені на рекламу, і відразу перейдемо до цифри, яка повинна бути для тебе самої важливою при виборі напою: 400.
Це середня кількість калорій, яка випивається нами щодня. Проведені дослідження показали, що близько 37% «рідких» калорій ми одержуємо, випиваючи солодкі напої. Так звідки йдуть ці калорії? Ось приклад типового набору калорій в твоїй чашці.
Газована вода
Це, мабуть, самий обговорюваний і самий калорійний напій. Газована вода і фруктові напої містять у середньому близько 150 калорій на склянку.
Тут все вирішує розмір порции.Когда ці солодкі напої продаються в «стаканчиках» по 0,6 л, 1 л, 1,5 л та навіть 2 л, можна з легкістю споживати більше 800 зайвих кілокалорій в день.
Соки
Сокові напої (зі смаком фруктів і додаванням цукру) можуть містити більше калорій, ніж звична кола. Але вони нам здаються такими здоровими-в цьому і криється каверза. Не дай себе обдурити того факту, що інгредієнти цих напоїв виводяться з цих фруктів. Не можна забувати про калорії в цих напоях. На щастя, ти завжди можеш перевірити етикетку, щоб дізнатися, скільки калорій міститься в тому чи іншому продукті перед покупкою - тільки не забувай робити це!
Навіть 100 процентый фруктовий сік (апельсиновий, яблучний, виноградний, гранатовий, журавлинний і інші) може додати зайві калорії в твою дієту. Цукор в цьому соку буде натуральним, але, на відміну від однієї порції фрукта, сік - концентрований продукт, а значить може містити занадто багато фруктози.
Сік може вважатися заміною фрукта, якщо ти випиваєш маленький стакан. Але якщо ти випиваєш величезну порцію, наприклад, на сніданок, за його рахунок ти вже отримуєш 320 калорій. А якщо це виноградний або ананасовий сік, цифри будуть ще вище.
Відмінним рішенням цієї проблеми буде твоя звичка випивати невелику склянку (170 грам соку за сніданком і пити більше води, щоб організм отримував достатню кількість рідини.
Якщо ти переживаєш про нестачу вітамінів, завжди бери з собою який-небудь фрукт або додавай ягоди або порізані фрукти в йогурт і кашу вранці. Кожен раз, коли ти замість соку будеш з'їдати фрукт або овоч, ти будеш приносити користь організму.
Молоко
Про молоко і інших молочних продуктах часто забувають при обговоренні калорій. І хоча це напій дуже смачний і корисний, він теж містить в собі багато калорій. Один стакан молока містить близько 150 калорій - а це відчутно менше тих порцій, що люди додають в каші і пластівці вранці.
Це, однак, не зменшує користь поживних речовин, які містяться в молоці, вони просто можуть вплинути на вибір тобою порцій.
Кави
Багато хто з нас не можуть нормально працювати, поки не вип'ють свій ранковий кава. Сам напій не містить калорій, що робить його досить безпечним. Але якщо ми згадаємо про всіх солодких привабливих добавках, калорії відразу ж збільшаться. Одна чашка латте (170 гр), приготовленого з незбираного молока, містить 130 ккал, а якщо ще додати сироп, цукор, вершки, твій напій вже буде налічувати 200 ккал, а то й більше. Але коли ти в останній раз купувала таку маленьку порцію?
Якщо ми почнемо говорити про середню, великому або супербольшом розмірі, все одразу зміниться. Великий латте зі смаком імбирного пряника, зроблений з цільного молока і прикрашений вершками, вже містить 400 кілокалорій.
Енергетики
Ті, хто не п'є каву, для підтримки енергії часто вибирають енергетичні напої. Любителі спорту можуть випити такий напій до або після тренування. Ці напої можуть здаватися легкими і невеликими, але в них набирається до 120 калорій на одну чашку. Спортивні напої, типу Powerade, зазвичай містять трохи менше калорій, близько 60 ккал на склянку. Але будь обережніше, адже вони продаються в літрових пляшках - а значить, в одній пляшці вже міститься мінімум 240 калорій. (А випити після тренування половину пляшки залпом не складе труднощів!)
Враховуючи, що солодкі напої зазвичай дешеві, смачні і доступні, можна зрозуміти, чому звичайна людина отримує сотні непотрібних калорій в день з одних лише напоїв.
Ці рідкі калорії швидко додаються до нашого вазі ще по одній причини: такі напої можна легко випити, навіть не звернувши на це уваги. Якщо ти сидиш за робочим столом, їдеш за кермом або дивишся кіно, не так вже й важко випити величезну порцію солодкої газованої води за п'ять хвилин і навіть не відчути себе ситим або задоволеною. Тим більше, завжди можна легко купити ще одну порцію - тобто отримати вже занадто велику порцію зайвих калорій.
Дуже часто, коли ми хочемо схуднути, ми звертаємо увагу тільки на їжу і зовсім забуваємо про шкідливість напоїв. Тобі необов'язково відмовлятися від улюбленої коли або ранкового латте, щоб досягти поставлених цілей. Просто точно знай, скільки ти випиваєш і вслід нашим порадам, щоб включити правильні напої в свою дієту.