Дієти для скидання ваги

16/09/2014 0 комментария

Що б не говорили, а найпоширеніший спосіб скидання ваги зараз - це дієти. І така ситуація збережеться ще довго - чудодійну таблетку для швидкого схуднення винайдуть ще не скоро, а змінювати свої звички харчування на все життя більшість людей не готові. От і залишається такий варіант контролю над власною вагою, як дієта. Дієта - інструмент двосічний, тобто крім позитивного результату (втрата зайвої ваги), на жаль, іноді спостерігається погіршення здоров'я та загострення хронічних хвороб.
Рекомендації, які треба запам'ятати перед початком використання дієт для скидання ваги.
1. Дієти, по своїй суті, не призначені для скидання ваги «назавжди». Щоб позбавитися від зайвих кілограмів і забути про них, треба змінити свій спосіб життя і звички харчування. Дієти призначені для швидкого скидання ваги на відносно нетривалий час. Пам'ятайте про це і не намагайтеся знайти дієту, за допомогою якої можна позбутися за 7 днів від 10 кілограмів зайвої ваги і потім їх ніколи не набрати.
2. Ефективність однієї і тієї ж дієти для певної людини буде зменшуватися з часом. Тобто, якщо ви в минулому році з допомогою рисової дієти за 7 днів позбавилися від 3 кілограмів, то в цьому році, швидше за все, позбудетеся від 2, а в наступному ця дієта може бути взагалі неефективна. Це відбувається тому, що у організму є здатність запам'ятовувати різного роду стресові ситуації (будь-яка дієта - це стрес для організму), адаптуватися до них і різко зменшувати реакцію. З цього випливає висновок, що кожній людині треба періодично міняти використовувані дієти.
3. Організм найкраще позбавляється від зайвої ваги навесні і влітку, тому застосування дієт в цей час буде давати добрий результат. А ось у спроб схуднути восени і взимку, набагато менше шансів увінчатися успіхом. Це пов'язано з сезонними коливаннями ваги тіла. На зиму всі живі організми (дерева, тварини, людина) накопичують і дбайливо зберігають поживні елементи.
4. Більшість дієт тривають до 10 днів. Такі дієти ефективніше використовувати у 2 і 4 фази місяця, тому що в ці періоди під дією сил гравітації в організмі відбувається рух зсередини назовні, і внутрішнім органам легше позбутися від шлаків і жиру. Більш тривалі дієти можна використовувати в будь-який час місячного місяця.
5. Не варто використовувати дієти (навіть якщо дуже треба схуднути), якщо спостерігається загострення хронічних хвороб. Дієти передбачають обмежений раціон харчування, що створює додаткове навантаження на організм.
6. Треба забути про дієти, які використовували Алла Пугачова, Микола Басков, Памела Андерсон або ваші сусіди. Навіть якщо ці люди дійсно схудли з допомогою цих дієт, це абсолютно не гарантує того, що і ви схуднете теж. Треба пам'ятати про те, що у людей дуже різні організми, і тому однієї універсальної дієти для всіх немає.
7. Підбираючи дієту, треба звертати увагу на те, щоб вона не кардинально відрізнялася від звичного режиму харчування. Важко розраховувати на успіх з кефірної дієтою людині, яка не любить молочну продукцію.
8. Не треба різко переходити від звичайного режиму харчування до дієти і назад. Треба поступово переводити свій раціон на дієтичне харчування, а потім поступово вводити традиційні продукти харчування після дієти.
9. Нормальний скидання ваги - це 1-2 кілограми на тиждень. Не варто зв'язуватися з дієтами, які обіцяють позбавити від 1 кілограма в день. Жир з людського організму має кудись піде, він не може просто зникнути.
10. Хорошим доповненням до будь-якої дієти буде підвищена фізична активність. Цілком підійдуть традиційні вправи, що виконуються в домашніх умовах, або піші прогулянки. Не варто дуже старатися і насильно заганяти себе в тренажерний зал.
11. Перед початком використання дієти треба реально оцінити, скільки є зайвих кілограмів, і не варто намагатися від 15 кілограмів зайвої ваги позбутися з допомогою тижневої дієти.
12. Якщо є великий зайву вагу (більше 10 кілограмів), то має сенс процес по скиданню ваги розбити на кілька етапів. Наприклад, з допомогою дієти схуднути на 5 кілограмів, потім зробити перерву на 1-2 тижні (при цьому не зловживати продуктами харчування, що сприяють набору ваги) і потім, продовживши використання дієти, позбутися решти п'яти кілограмів.
13. Якщо під час використання дієти спостерігається погіршення самопочуття (погана працездатність, зміна тиску в більшу або меншу сторону, загострення хронічних хвороб і так далі), треба припиняти дієту і переходити на звичайний режим харчування. Якщо хворобливі симптоми не пройшли, треба звернутися до лікаря.
Вирішивши позбутися від зайвих кілограмів за допомогою дієти, пам'ятаєте прислів'я - «сім разів відміряй, а один відріж» і тоді успіх буде на вашому боці.