Чим перекусити на роботі ?

28/09/2014 0 комментария

Робота може на корені вбити будь-яку дієту, особливо якщо в офісі є торгові автомати з калорійними чіпсами та солодкими батончиками.
Робота може на корені вбити будь-яку дієту, особливо якщо в офісі є торгові автомати з калорійними чіпсами та солодкими батончиками. У півлітровій банці содової більше 250 калорій - будь-яка дієта потерпить крах.
Якщо заздалегідь не підготуватися - легко можна піддатися атаці перекусів і отримати сотні небажаних і непотрібних калорій. Організм найвразливішою після обіду - так що завжди потрібно мати під рукою.
Кави
Чашка або дві вранці додадуть бадьорості і допоможуть поліпшити концентрацію, але якщо цим зловживати - ефект буде зворотним: увага слабшає, може розвинутися безсоння. А якщо ти додаєш до кави цукор або вершки, додатково отримуєш абсолютно непотрібні калорії.
Перекус
Грамотна стратегія перекусів важлива для людей, що піклуються про свою вагу. Це може здатися очевидним, але дослідження доводять, що якщо їсти маленькими порціями, але часто, можна дійсно схуднути. Разом того, щоб три рази поїсти, можна зробити 5 прийомів їжі, але зовсім невеликими порціями. З таким планом харчування легше дотримуватися здорового харчування.
Пластівці: трохи вівсянки або несолодких пластівців з нежирним молоком, звичайним або соєвим йогуртом - відмінний спосіб перекусити. Гарячу вівсянку (зручно купувати вже розфасовану на порції) можна приготувати в мікрохвильовій печі прямо в офісі.
Нежирний сир: в такому сирі у складі першим інгредієнтом зазначено знежирене молоко. Спробуй такий сир з фруктами, медом або варенням (його треба зовсім небагато, так що на загальну калорійність раціону це не дуже вплине). Знежирений або 1-процентний сир з травами або чорним перцем - теж відмінний варіант.
Соуси: гуакамоле (соус з авокадо), хумус (паста з турецького гороху), мексиканський томатний соус можна їсти сирими овочами. Головне не включай в цей список майонез - навіть при всьому бажанні його можна віднести до здорової їжі.
Фрукти: ягоди, дині, апельсини, грейпфрути - у фруктах багато волокон і мало вуглеводів. Їх можна їсти з нежирними йогуртами, сиром або горіхами. Катастрофічно немає часу? Можна купити вже нарізану диню або перекусити бананом.
Піца на лаваші: половинку лаваша з цільнозерновий пшениці намаж томатним соусом, додай трохи нежирного сиру моцарелла, для смаку - орегано. Запечи в тостері або мікрохвильовій печі, поки сир не розплавиться.
Горіхи: ідеальне поєднання ненасичених жирів, білків і вуглеводів. Горіхи поживні, і їх дуже зручно носити з собою. Купуй сухий смажений (але без олії) арахіс в шкаралупі, без солі. Жменю арахісу - приблизно 200 калорій, залежно від сорту (і розміру жмені, звичайно).
Попкорн: повітряна кукурудза - відмінний варіант. Для смаку можна додати трохи оливкової олії і столову ложку сиру Пармезан. Але не більше! Саме різного роду жир робить попкорн шкідливим продуктом. Краще купуй прості зерна кукурудзи для приготування на сковороді, без добавок. Це дозволить тобі повністю проконтролювати склад кінцевого продукту.
Родзинки: зручний і корисний перекус можна приготувати, змішавши пакетик родзинок з горіхами або смаженим насінням гарбуза.
Коктейль: якщо у тебе на роботі є кухня, коктейль - ідеальний варіант. У блендері змішайте півсклянки знежиреного молока, півсклянки йогурту (без жиру і цукру), щіпку екстракту ванілі і склянку льоду. Як варіант, спробуй додати півсклянки ягід.
Рулетики: корж можна загорнути трошки будь-якого пісного м'яса (індичку або куряче філе, варену яловичину, нежирну шинку або креветки).
Йогурт: склянка знежиреного йогурту без цукру - чудове джерело кальцію. Можна змішати трохи пластівців, висівок або вівсянки і півсклянки йогурту.
Переносний холодильник: якщо ти пересуваєшся на машині, ніщо не заважає тобі возити з собою сумку-холодильник, де можна зберігати пару стаканів йогурту або свіжі фрукти - і ти ніколи не будеш голодувати на роботі або в пробці.
Вода:
Випий склянку води (пляшечку завжди потрібно тримати у столі), а через 15 хвилин перекуси. Побачиш, як швидко ти наїсися.