Вправи для вагітних: дихаємо глибше
Коли радісне усвідомлення майбутнього материнства наповнює жіночу груди, мимоволі легкі вбирають більше повітря, і дух перехоплює від щастя. Звичайно ж, хочеться зробити все можливе для того, щоб дитина народилася здоровою і міцною. Мами обкладаються довідниками по здоровому харчуванню, починають займатися фізкультурою і здійснювати прогулянки по свіжому повітрю.На що впливають дихальні вправи?
На повітрі, і, відповідно, диханні хотілося б зупинитися детальніше. Навчаючись правильно дихати під час вагітності, мама збільшує об'єм легенів, збагачуючи кров киснем і, отже, покращує обмін речовин з плодом. Правильне повне дихання заспокоює нерви, налагоджує роботу серця. Жінка вчитися концентруватися і розслаблятися. Навчаючись правильно, глибоко дихати під час вагітності, ви готуєтеся до родових потуг. Так не варто подбати заздалегідь, щоб наказ лікаря «Дихайте, матуся, дихайте!» не виявився для вас несподіваною проблемою?
Повне дихання
Першим вправою, яке послужить базою для інших, є повне йоговское дихання. Виконувати його слід за три хвилини вранці, вдень і ввечері. Дихати бажано сидячи. Якщо ви швидко втомлюєтеся в такому положенні, можна прилягти, підклавши під спину трохи вище крижів згорнуту ковдру або подушку.
Дихайте носом. Починаючи з живота, вдих піднімається вгору, і наповнює легені до вашого межі. Дуже плавно вдих повинен перетікати в видих. Уникайте проміжних затримок дихання. Для зручності, можете представляти під час виконання вправ ковзання по колу, вісімці або погойдування на хвилях. Кілька циклів такого дихання в день приведуть в рух всю дихальну систему. Грудна клітка розшириться до свого нормального розміру, а діафрагма м'яко помасажуйте внутрішні органи, що дасть чудовий біологічний ефект.
Йоговское шипіння.
Друга вправа в йоги називається уджджайи пранаяма. Для його виконання зробіть повний видих і дуже повільно починайте вдихати повітря, поступово наповнюючи нижню, середню і верхню частину легенів. Потік повітря повинен направлятися через злегка відкритий рот по небу, створюючи шиплячий звук "ссссс". Закінчивши вдих, злегка підтягніть нижню частину живота, спустошуючи нижню частину легенів, і видихайте далі в зворотному напрямку, поступово спорожняючи середню і верхню частини легенів. Потік повітря на виході, проходячи по небу буде створювати шиплячий звук "ххххх".
Дзижчання бджоли
Остання вправа цього комплексу в йозі іменується бхрамари, і позначає дзижчання бджоли або рев водоспаду. Найкраще виконувати цю вправу перед сном. Попросіть близьких дотримуватися тиші кілька хвилин. Сядьте в зручну позу і розслабтеся. Складіть долоні разом в області сонячного сплетіння. Лікті дивляться в сторони, а пальці долонь - вгору. Зробіть глибокий вдих і опустіть вниз голову. На видиху плавно і протяжно вимовте м'який стугонливий звук. Те ж саме зробіть на вдиху. Повторюйте вправу. З часом звук, видаваний на видиху плавно перетікати в м'яке звучання на вдиху, нагадуючи вам про прекрасних водоспадах або смугастих бджілок на квітковій галявині.
Погодьтеся, що приділяти кілька хвилин в день дихальним вправам зовсім не складно. Результат не змусить себе чекати. Пам'ятайте, що ви піклуєтеся не тільки про власне здоров'я, але і про маленького чоловічка, який росте всередині вас. Розвиваючи свої легені, ви покращуєте обмін речовин і допомагаєте йому засвоювати корисні речовини, рости здоровеньким.
Автор: Галина Лебединська
 Що робити при недостатньої вироблення молока |
 Важке питання: кесарів розтин |
 Безсоння під час вагітності |
 Що не можна їсти вагітним? |